🍒13.07.2020
Życzę wszystkim miłego dnia, dobrego humoru i pysznej utraty wagi!
Jak schudnąć licząc kalorie? Krótko mówiąc, odpowiedź jest poniżej👇
A jeśli chcesz bardziej szczegółowo przestudiować informacje, chcesz spróbować, ale nie wiesz, od czego zacząć, na końcu artykułu znajduje się link do ściągawki dla początkujących i innych przydatnych artykułów.
Wszystko zostało już powiedziane więcej niż raz, pozostaje tylko przeczytać i zrozumieć.
Jedyną rzeczą, na którą chciałbym dziś zwrócić uwagę, jest wyliczenie deficytu.
Tak, przy obliczaniu zawartości kalorii w diecie bardzo wygodnie jest używać liczników kalorii (na przykład 30 sit). A wielu po prostu wskazuje swoje parametry na licznikach, wybiera rodzaj utraty wagi (a większość wybiera szybką !!!) i uzyskuje niedoszacowane spożycie kalorii. A potem odwołują się do tego, że licznik wyliczył dla nich deficyt.
Nie rób tego.
Licznik został obliczony na podstawie Twoich danych i warunków, które sam wybrałeś. Przeczytaj uważnie i zastanów się dokładnie, kiedy zaznaczysz pola.
Najlepszą opcją jest obliczenie stawki za pomocą wzoru. Dokładnie norma. Można to zrobić online, w Internecie jest wiele liczników. Kieruję się formułą Harrisa Benedicta.
I dopiero wtedy od uzyskanej normy odejmij tylko 15%.
Skończysz z deficytem, który jest łatwy do utrzymania, deficyt, w którym nie zagłodzisz się i w którym zmieszczą się Twoje ulubione smakołyki (rzadko będziesz sobie na to pozwalać).
Tak, nie schudniesz szybko, ale schudniesz, nie zepsujesz się i nie przytyjesz ponownie.
A ja przejdę do mojego dnia i menu dnia.
W końcu upiekłam sobie pełnoziarnisty chleb żytni. Byłem w takim humorze, że nie chciałem piec chleba. A jeśli nie masz ochoty na pieczenie, lepiej tego nie brać - 99%, co nie zadziała.
A dziś jednym z ulubionych śniadań są kanapki na pieczywie pełnoziarnistym (70 g) z masłem (10 g) i lekko solonym łososiem (100 g).
Śniadanie dla 470 kcal.
Ile kontrowersji było dwa lata temu w komentarzach do tych kanapek.
Z iloma przepowiedniami zacząłem, że nigdy nie stracę wagi, jeśli zjem chleb. Jednak żadne proroctwo się nie spełniło🤔.
A rada, aby zastąpić jeden złożony węglowodan (chleb pełnoziarnisty) innym (owsianką) jest generalnie poza moim zrozumieniem. Po co? Powiedz mi: po co zmieniać swoje ulubione węglowodany złożone na węglowodany złożone, których nie możesz znieść i których nie jesz za dużo (mówię o owsiance)?
Potrzebowałem obfitego śniadania, ponieważ zdecydowaliśmy się złapać ostatnie słońce przed obiecanym zimnem.
Zjedliśmy już śniadanie, ale słońce nie spieszyło się, aby nas zadowolić, a ja już usiadłem do pracy, mieliśmy inne plany.
Jednak bliżej godziny dziesiątej nagle wyszło słońce. Chociaż temperatura powietrza wynosiła około 20 stopni, to jednak zdecydowaliśmy się ponownie zmienić plany i poszliśmy do kamieniołomu poopalać się i ewentualnie popływać.
Tylko ja odważyłem się pływać, ale woda była zaskakująco ciepła. Plaża powoli wypełniała się ludźmi, ale udało mi się zrobić kilka zdjęć w pogodnej ciszy.
W porze lunchu słońce znów zaczęło znikać i nadszedł czas, aby wrócić do domu. Mój mąż ma wakacje, a nie ja, i stopniowo robi się dużo rzeczy.
Wróciłem do domu bardzo głodny po aktywnym wypoczynku nad wodą.
Zjadłam przekąskę na ciasto jagodowe z jagodami i malinami (150 g) oraz zieloną herbatę.
Przekąski na 235 kcal
Nieco później niż zwykle wszyscy zjedli obiad na letnim buraku.
Dziś mam aż 600 g buraków (więcej bulionu niż „gęstego”) i 40 g kwaśnej śmietany.
Lunch w 195 kcal.
Po obiedzie zabieram się do pracy.
Tolley był tak poruszony pracą toli buraczkową, która przyniosła niewiele kalorii, ale po półtorej godzinie byłem głodny.
W rezultacie wziąłem 100 g świeżego ogórka i prawie 100 g solonego łososia - łącznie 200 kcal. I bardzo lubię połączenie ogórka i lekko solonej ryby. Brak zdjęcia, zapomniałem i spieszyłem się z powrotem do pracy.
Na obiad pierś z kurczaka, którą smażyłam na nieprzywierającej patelni z przyprawami (czarny pieprz, sól, suszony czosnek i zioła kaukaskie) oraz surówkę warzywną (masa warzyw 200g) doprawioną 30g kwaśna śmietana.
Kolacja dla 320 kcal.
Razem na dzień 1420 kcal. Wypiłem więcej wody niż normalnie.
Sądząc po wieczornej pogodzie, prognostycy nie kłamali i dziś był ostatni stosunkowo słoneczny i ciepły dzień, a lato przestaje nas zadowolić pogodą, zaczynają nas deszcze.
Zapewne wielu jest zadowolonych, że upał minął i nadchodzi zimny trzask? Masz dość słońca?
Wcześniej przy wadze 100-130 kg nie lubiłem upałów. Wystarczyło się trochę poruszyć, a potem po prostu się spocić. Czy jesteś znajomy? Ale teraz wszystko jest inne. A w upale czuję się dobrze i zapomniałem, co to znaczy się pocić. A ile rzeczy zostało po prostu zapomnianych, ale wcześniej powodowało to wiele problemów.
Przypomnienie.
Przepis wideo na dobre ciasto jagodowo-malinowe:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Przepis na soloną rybę.
Przepis na chleb żytni pełnoziarnisty.