🍒29.04.2020
Witam na moim kanale!
Tutaj dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, przepisami kulinarnymi, opowiadam o wszystkim, co osoba odchudzająca się napotyka na swojej drodze do szczupłej sylwetki, a także dzielę się menu na cały dzień.
Zacząłem swoją podróż od 1700 kcal dziennie. Popełniłem błędy, poprawiłem je np. - to niedoszacowanie spożycia kalorii przy masie powyżej 100 kg do 1100-1200 kcal. Musiałem poprawić i zwiększyć spożycie kalorii, ostatnio schudłem około 1300 kcal.
Teraz moja dieta to 1400 kcal - zacząłem stopniowo zwiększać spożycie kalorii, aby dać odpocząć organizmowi, aby stopniowo przyzwyczaił się do większej ilości energii i odstawił od deficytu. Po odpoczynku wrócę do deficytu, aby pozbyć się kilku zbędnych kilogramów.
Dzisiaj chcę podać prosty i obrazowy przykład, pokazujący, jak liczenie kalorii może naprawdę pomóc Ci schudnąć.
Kupiłam dla swojej rodziny twarogi w glazurze i postanowiłam sprawdzić, czy uda mi się spróbować jednego sera z herbatą, jeśli będzie pasował do mojej dzisiejszej diety.
Według danych z opakowania - zawiera 100 g sera 390 kcal! Jeden ser to 45 g, czyli 175 kcal.
Kilka takich twarogów mógłbym zjeść z herbatą np. Po obiedzie.
Co tam jest ser, jest bardzo mały, prawda? A kilka z tych twarogów już jest 350 kcal🤷♂️, a to cały mój posiłek teraz, ale wcześniej był to tylko dodatek do herbaty, po obiedzie.
Porównując więc jedzenie wcześniej i teraz - wiesz, skąd pochodzi nadwaga.
Ale jak wielu myślałem, że jem mało.
Jeszcze raz chcę powiedzieć, że liczy się nie tylko ilość jedzenia na talerzu, ale przede wszystkim zawartość kalorii w jedzeniu.
Pójdę do menu.
Na śniadanie mam dwa jajka smażone bez oleju na nieprzywierającej patelni, 55 g przetworzonego sera wędliniarskiego i 50 g wiśni.
I okazało się, że śniadanie 370 kcal.
Po śniadaniu wypiłem zieloną herbatę i poszedłem popracować przy komputerze.
Na przekąskę dwa bochenki gryki (25 g) z kawiorem do squasha (100 g) - 200 kcal.
Moje pragnienie kawioru do squasha nigdy nie zniknie. Zwykle, jeśli przez cały czas pojawia się produkt, na który masz ochotę, to po jego zjedzeniu przechodzisz na inny. I tutaj, bez względu na to, ile jem kawior do squasha, nadal chcę.
Pewnego dnia mój mąż przypomniał mi, że tego lata zbieraliśmy grzyby, z których część jest nadal zamrożona. Powinniśmy go użyć. Nadchodzą nowe żniwa. Chociaż nie wiem, jak wszystko się ułoży i czy w takiej sytuacji będzie można zbierać grzyby.
Ogólnie rzecz biorąc, dziś jest dzień przetwarzania grzybów.
Na obiad gotowałam zupę grzybową, a wieczorem kawior grzybowy.
Zupa grzybowa okazuje się być bardzo niskokaloryczna.
Talerz zupy grzybowej na obiad (450 g) jest 80 kcal.
Rozumiesz, że za godzinę nie będzie śladu zupy i zostanie wciągnięty do lodówki, a to jest najeżone.
Dlatego do zupy mam dwie kanapki z kiełbasą. Małe kanapki - pieczywo pełnoziarniste na 30 gi ser - 50 g. Całkowity 200 kcal.
I okazało się, że obiad za 280 kcal.
Na obiad mam bułkę z kurczaka (200 g), trochę wiśni i liście sałaty (50 g). A jak nie spróbować kawioru z grzybów, który zrobiłem z agaric miodowych, ale wciąż gorącego (100 g).
Kolacja dla 420 kcal.
Kolację jemy wcześnie o 17:00, więc po obiedzie pozwalam sobie na coś innego, najważniejsze, żeby ostatni posiłek był na 3 godziny przed snem.
Wieczorem zjadłem kilka serników z herbatą. Przygotowałam go na obiad dla rodziny i dla siebie na śniadanie, ale były darmowe kalorie i serniki idealnie pasujące do BJU.
Serniki (90 g) i śmietana (10 g) - 160 kcal.
Na cały dzień mam 1430 kcal.
Jak zawsze, piję swoje zapotrzebowanie na wodę. Dziś udało mi się ćwiczyć ramiona i przysiady, ale pół dnia spędziłam na nogach w kuchni - też jakiś rodzaj aktywności fizycznej. A więc chcesz pokonywać kilometry przez las - możesz już jeździć na rowerze.
Przypomnienie.
Przepis wideo na sałatkę Cezar z sosem niskokalorycznym:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Dlaczego grubi ludzie puchną i jak sobie z tym radzić.
Głównym błędem utraty wagi jest odmowa jedzenia. Czemu?mówię