🍒10.06.2020
Dzień dobry i pyszna utrata wagi dla wszystkich!
Napisałem wiele artykułów wyjaśniających, jak działa deficyt kalorii, jak liczyć kalorie. Zrobiłem nawet ściągawkę na odchudzanie i zostawiam do niej link w każdym artykule. Ale mimo wszystko padają pytania - jak schudnąć, jak liczyć kalorie.
Jeszcze raz krótko (aby uzyskać szczegółowe informacje, zobacz ściągawkę dla początkujących, link do niej na końcu artykułu).
Każdy z nas ma spożycie kalorii. Jest indywidualny dla każdego i zależy od wielu parametrów: wagi, wzrostu, wieku, aktywności fizycznej.
Stawkę można obliczyć w dowolnym kalkulatorze online - poszukaj „licznika kalorii” 👉 wskazuje w nim swoje parametry 👉 możesz obliczyć i gotowe. Policzyli dla ciebie wszystko! Teraz znasz swój współczynnik kalorii / energii, który jest niezbędny do utrzymania funkcji życiowych.
Aby schudnąć, musisz jeść z niewielkim deficytem w stosunku do normy. Wystarczająco 15-20% deficytu.
A nawet liczenie kalorii nie jest prostsze. Pobieramy aplikację „licznik kalorii” na Twój telefon - jest ich wiele na każdy gust. Zapisuje w nim swoje jedzenie, licznik sam wszystko oblicza.
Cóż, nie możesz obejść się bez wagi.
Jak sprawdzić zawartość kalorii w żywności? Na opakowaniu dowolnego produktu wskazana jest nie tylko zawartość kalorii, ale także BJU.
Nie ma nic trudnego - byłoby pragnienie. Kontrolujemy jedzenie, jemy smacznie, sycąco iz lekkim deficytem. I szczuplejsze!
Żadnych twardych, głodnych diet.
Przejdź do menu dnia.
Dzisiaj chciałem wstać wcześnie, ale wstałem dopiero o 7-30.
Po przestudiowaniu prognozy pogody na następny tydzień zdałem sobie sprawę, że jeśli nie pójdę do kariery na kilka dni opalać się, mogę pozostać „białym muchomorem” 😂.
Dlatego chciałem wstać wcześnie, zjeść śniadanie i dotrzeć do kamieniołomu o 9 rano (na szczęście rowerem nie dalej niż 10 minut).
Ale wszystko potoczyło się godzinę później, jakoś zaspałem.
Na śniadanie zrobiłam sobie szybką przekąskę pomidorową (jak je nazywam). Użyłem 180 g pomidora, 1 jajko, 25 g śmietany, rano nie dodałem czosnku. I kilka kanapek z serem (45 g) na pieczywie pełnoziarnistym (25 g).
Wyszło śniadanie 400 kcal.
A po śniadaniu znalazłem strój kąpielowy (który jest już przyzwoicie duży, ale innego nie ma) i poszedłem do kamieniołomu.
A ludzie już w pełni pływają! Ale nie odważyłem się. Udało mi się wejść do wody po kolana, wtedy wydała mi się bardzo zimna woda. Innym razem😉
Przez dwie godziny przeznaczałem sobie czas na plażowanie i na podróż tam iz powrotem.
Pamiętaj, aby zabrać ze sobą butelkę wody. Wypiłem litr wody w kamieniołomie - to połowa mojej normy. I zjadłem jabłko około 100 g - 50 kcal.
W tym roku na początku czerwca codziennie rano szedłem do kamieniołomu na półtora tygodnia i pływałem przez pół godziny, a potem do domu i do pracy.
Rano byłem tylko ja i rybacy w kamieniołomie. A kiedy szykowałem się do powrotu do domu, ludzie po prostu nadrabiali zaległości - tylko w samym upale.
A potem pogoda się pogorszyła i lato w prawdziwym lecie było bardzo rzadkie.
Mam nadzieję, że w tym roku słoneczne dni potrwają dłużej.
W domu zjadłam ogórka (100 g), na który położyłam wędzonego na zimno różowego łososia (60 g) - 120 kcal.
Uwielbiam to połączenie - ogórek i ryba. Innym byłoby posmarowanie ogórka twarogiem, ale nie przeszkadzało.
I pił zieloną herbatę.
W porze obiadowej zjedliśmy zupę szczawiową (380 g), a do zupy dodaliśmy kanapkę - kawałek chleba (40 g) z kawiorem z dyni (60 g).
Lunch poszedł dalej 270 kcal.
Po obiedzie odważyłem sobie 30 gramów orzeszków ziemnych i poszedłem do pracy, nadrabiając wszystko, czego nie zmieniłem w pierwszej połowie dnia, załatwiając sobie odpoczynek.
Orzeszki ziemne - 165 kcal.
Popołudnie spędziłem przy komputerze. Musiałem zrobić sobie przerwę, żeby ugotować obiad. A po kolacji trochę popracowałem.
Na obiad gotowałam kaszę gryczaną i gotowany filet z uda kurczaka w sosie pomidorowo-śmietanowym z warzywami.
Kolacja - 120 g kaszy gryczanej i 150 g fileta z uda kurczaka duszonego z warzywami.
Zdarzyło się na obiad 385 kcal.
Za jeden dzień 1390 kcal.
A wieczorem spróbowałam małego kawałka czekoladowego ciasta z orzechami, które upiekłam z własnym na herbatę. Całkiem mały kawałek, myślę, że już nie ma 50 kcal było - takie ciasto upiekłam pierwszy raz i ciekawe jak smakowało.
Woda dobrze się pije w czasie upałów.
Nadszedł czas, aby ci, którzy nie mogą ustanowić reżimu picia - zabrali się do pracy. Rzeczywiście, teraz organizm potrzebuje wody bardziej niż kiedykolwiek.
Jak się masz z pogodą? Szczęśliwych słonecznych dni? Czy udało Ci się popływać w weekend lub, tak jak ja, unikając zimnej wody?
Przypomnienie.
Przepis wideo na pomidory przekąskowe:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Przepis na chleb pełnoziarnisty.
Przepis na zupę z kapusty szczawiowej.
Przepis na pieczone serniki z bananem.