Dzień dobry i pyszna utrata wagi!
Aby wyprzedzić Twoje pytania - informacje dla tych, którzy nie wiedzą, czym jest deficyt kalorii i jak schudnąć:
Znacie już moje śniadania, a dla tych, którym brakowało informacji, zostawię do nich link na końcu artykułu.
Przyszła kolej i przekąski.
Wszyscy jesteśmy różni, mamy inną codzienną rutynę, zatrudnienie, gusta.
Ktoś je 3 razy dziennie, a ktoś potrzebuje przekąski między śniadaniem a obiadem.
Na przykład mam 4 główne posiłki, na które rozprowadzam KBZhU.
Jestem przyzwyczajony do podjadania i taki jest mój reżim. Jeśli o godzinie 11 nie zjadłem przekąski, organizm prosi o jedzenie.
Staram się przekąsić około 200 kcal.
1️⃣Owoce i jagody to niezrównana przekąska, szczególnie latem.
Kto by odmówił smacznej jagody lub soczystego owocu? Tak, to węglowodany i fruktoza, ale raz w roku możesz cieszyć się świeżymi malinami, truskawkami, wiśniami, brzoskwiniami, morelami, arbuzem, melonem w ramach codziennego KBZHU.
2️⃣ Na bazie jagód i jogurtu (lub sfermentowanego pieczonego mleka) można przygotować bardzo smaczną perkusję:
- zmiksuj 200 g malin (lub innych jagód: truskawki, poziomki, jagody) i 150 g zsiadłego mleka (sfermentowane mleko pieczone) zalej 10 g syropu daktylowego i pyszna przekąska za 200 kcal jest gotowa!
- I możesz mieszać owoce (na przykład gruszkę, brzoskwinię), twarożek, polać syropem daktylowym.
3️⃣ Jedną z ulubionych przekąsek jest przekąska pomidorowa.
Pomidory pokrój w plastry, posmaruj miękkim twarogiem lub jogurtem, a nawet kwaśną śmietaną zmieszaną z musztardą. Pieprz i sól, dodaj czosnek i posyp drobno startym jajkiem.
Pyszne, co kosztuje około 170 kcal!
Szczegółowy przepis można znaleźć pod tym linkiem.
4️⃣ Możesz zrobić szybkie kanapki: lubię pokroić ogórka w plasterki, nałożyć trochę twarogu i kawałek lekko solonej ryby i cieszyć się smakiem.
5️⃣Możesz zrobić tiramisu z PP lub krem twarogowo-owocowy, który posłuży do natłuszczenia chlebków kukurydzianych na pyszne ciasto. A słodycze z twarogu są po prostu pyszne.
Szczegółowe przepisy znajdziesz pod linkami:
- słodycze twarogowe,
- krem owocowo-jagodowy,
- nn tiramisu.
Suszone owoce i orzechy to także świetna przekąska. Należy jednak pamiętać, że są to pokarmy wysokokaloryczne, choć zdrowe.
Mój TOP śniadania # 1 i TOP śniadania # 2.
Katalog linków do przepisów.