🍒04.12.2020.
Dzień dobry i pyszna utrata wagi!
Jeśli znasz wszystkie diety, jeśli za każdym razem starasz się przestrzegać kolejnej nowomodnej diety, ale w końcu lub załamujesz się z powodu głodu i ograniczeń w produkty lub schudnij i wróć do swojej zwykłej diety i ponownie przybrać na wadze - wtedy może mój artykuł pomoże Ci spojrzeć na odchudzanie z innej perspektywy boki.
Po prostu podoba mi się, że przeskoczyłeś z diety na dietę. Schudłam, przybrałam na wadze, znowu schudłam i znowu przybrałam na wadze. Zrozumienie, że robię wszystko źle, przyszło do mnie, gdy zacząłem ważyć 132 kg.
Ponieważ wszystkie moje próby odchudzania nie doprowadziły mnie do niczego dobrego, konieczna jest w zasadzie zmiana diety. Kontroluj to, świadomie podchodź do wyboru produktów.
I to właśnie liczenie kalorii i BJU pomogło mi nie tylko schudnąć bez głodu i jedzenia dużo smaczniej i bardziej zróżnicowana niż na jakiejkolwiek diecie, ale także pomogła nauczyć się kontrolować odżywianie i zmieniać żywność zwyczaje.
Jako przykład kontroli odżywiania poprzez liczenie kalorii pokażę moje menu.
Śniadanie - dwa jajka smażone na nieprzywierającej patelni, które spryskałam jednym sprayem - to mniej niż 1 g oleju. I kanapka na chlebie Darnitsky (40 g) z pasztetem z wątróbek (70 g).
Piłem zieloną herbatę z jaśminem do kanapki.
Okazało się, że śniadanie 435 kcal.
Po śniadaniu jak zwykle wracamy do pracy.
Dziś na przekąskę zjadłem jabłka (200 g) i powoli ciągnięte orzechy nerkowca (35 g). I zieloną herbatę. Nigdzie nie jestem bez niego.
Myślę nawet o kupieniu sobie termosu lub małego termosu, żeby zabrać ze sobą gorącą zieloną herbatę na spacer lub do sklepu. Zazwyczaj takie wyjazdy zajmują dużo czasu, a zimą przydałaby się gorąca herbata. Ale na razie nie jest to najważniejszy i konieczny zakup.
Jabłka i orzechy - 320 kcal.
Któregoś dnia włożyłem orzechy do piekarnika do wyschnięcia i nie ustawiłem timera. Przypomniałem sobie, jak przez mieszkanie przenikał zapach dobrze prażonych orzechów. Powyżej na zdjęciu widać, które orzechy są rumiane.
Czy wiesz, jakie okazały się smaczne? Teraz specjalnie upieczę w piekarniku część orzechów do takiego stanu. Zupełnie inny smak. Ale musisz się kontrolować - wyciąga do nich rękę. Rozprowadzam nawet wszystkim w puszkach i rozdaję porcje orzechów, a resztę chowam do szafy.
Wiesz, że nie radzisz jeść codziennie dużej ilości orzechów. Wystarczająco 15-20 sztuk.
Rano wyjąłem mięso do rozmrożenia. Postanowiłam smażyć kotlety kilka dni, a może i więcej się uda (z wołowiny i wieprzowiny) i zjadłam trochę mielonego kurczaka - na zupę z klopsikami.
Mięso mielone właśnie rozmroziło się bliżej obiadu i szybko udało mi się ugotować zupę.
Obde - 450 g zupy z ziemniakami, wermiszelem TSP i klopsikami z kurczaka - 160 kcal.
A po obiedzie piłem herbatę z piankami - 115 kcal.
Jak powiedziałem, postanowiłem trochę odpocząć i poświęcić więcej czasu temu, co lubię. Lubię gotować.
Po obiedzie zacząłem przygotowywać jedzenie. Zrobiłam mięso mielone na kotlety, wymieszałam z przyprawami, smażone kotlety z odrobiną oleju kokosowego. Swoją drogą podobało mi się, że nie pali się tak mocno jak oliwka czy słonecznik.
I pamiętając, że mam teraz przystawkę do blendera, która natychmiast pokroi marchewkę na cienkie słomki, w końcu postanowiłem powtórzyć przepis na marchewkę po koreańsku, według którego przygotowałem dla nas marchewki tata. Oczywiście zmniejszyłem ilość używanego oleju.
Na obiad mieliśmy kotlety, makaron i marchewkę.
120 g makaronu z pszenicy durum, 130 g kotletów i 70 g koreańskiej marchewki - 400 kcal.
Wynik dnia to 1430 kcal. B - 81, F - 58, U - 135.
Wypiłem wodę. Schemat picia jest ważny nie tylko dla utraty wagi, ale ogólnie dla organizmu. Zalecana ilość wody to 30 ml na 1 kilogram wagi.
Wypijam szklankę wody na pusty żołądek, wypijam szklankę wody przed każdym posiłkiem, a następnie w ciągu dnia według uznania, ale wypijam normę (około 2 litry).
Dziś wieczorem poszedłem na spacer. Konieczność skłoniła mnie do spaceru - ale szedłem tak dobrze przez mały mróz - nawet mój nastrój się poprawił. A kiedy wieczorem zawiesiliśmy zasłonę w postaci girlandy na oknie, ogólnie byłem szczęśliwy jako dziecko!
Buska i ja czekamy na wakacje!
I prawie zapomniałem, ale najważniejsza rzecz, o której milczałeś, nie przypomniała mi. Zapomniałeś o doważaniu ?!
Nie ważyłem się w piątek, ponieważ nie mam najlepszego okresu na kontrolę wagi. Ale trzy dni temu ważyłem się i nadal mam około 68,4 kg. W tej chwili nie chce pokonać znaku 68,2 kg, więc mogę szczerze powiedzieć, że schudłem już 64 kg. Ale nie osiągnąłem nic minus 63, a osiągnę minus 64, nawet zwiększając spożycie kalorii i idąc do normy! To jest nastawienie, które musisz mieć, aby wszystko się ułożyło😃
I jak się masz? Czy są linie pionu? Powiedz nam!
Przypomnienie.
Przepis wideo na pasztet śledziowy i przepis wideo na ciasteczka owsiane:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć z powodu deficytu kalorii - Powiem ci, od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Uczenie się policz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
Wybór przepisów noworocznych: sałatki, drugie dania, przekąski.
Przepis na pasztet wątrobowy.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.