🍒11.11.2020.
Dobry nastrój i dobry dzień dla wszystkich!
I oczywiście pyszna utrata wagi! Po prostu nie mogę pomóc, ale życzę ci tego! Wydaje mi się, że stało się to naszą tradycją.
Jesteś już zmęczony głodem, zmęczony restrykcyjnymi ograniczeniami, ale nadal chcesz schudnąć, chcesz się zmienić szafuj i kupuj ubrania, które lubisz, modne i piękne, a nie te bluzy, które pasują na Ciebie?
Mam dla Ciebie dobrą wiadomość. Możesz wygodnie schudnąć, bez załamań i pysznego jedzenia.
Zmęczony głodnymi dietami i załamaniami, a także krótkoterminowymi rezultatami, zacząłem liczyć kalorie i Udało mi się schudnąć i udało mi się utrzymać wagę i nie przytyć ponownie, tak jak to było przed.
Z pomocą liczenia kalorii nauczyłem się kontrolować jedzenie, zmieniłem nawyki żywieniowe, co jest bardzo ważne dla utrzymania wagi. W końcu, jeśli wrócisz do swojej zwykłej diety, nadwaga na pewno wróci.
Chcemy być szczupli i piękni - kontrolujemy odżywianie. I nie musisz być głodny i jeść złego jedzenia. Czas nauczyć się gotować mniej wysokokaloryczne i bardziej przydatne dla siebie.
Jako przykład opowiem o moim menu na dzień.
Śniadanie nie było dziś dla mnie do końca udane. Zagotowałem jajka i zapomniałem o której godzinie. W rezultacie wcześnie wyjąłem jajka i dostałem je „w torbie”, co mi się nie podoba. Uwielbiam jajka na twardo. Ale jest już za późno, żeby coś zmienić.
Śniadanie - 2 jajka na twardo i kanapka na chlebie Darnitsa (30 g) z 50 g pasztetu z wątróbek. Piłem zieloną herbatę. Piję herbatę bez cukru.
Okazało się, że śniadanie 360 kcal.
Po śniadaniu idź prosto do pracy. Sporo rzeczy trzeba załatwić przed obiadem, a już o godzinie 13 powinienem siedzieć minibusem w kierunku Moskwy.
Postanowiłam, że jeszcze pamiętam, jak wczoraj gotowałam ciasteczka marchewkowe (tak, wczoraj rano jeszcze udało mi się ugotować ciasteczka) - zmontować wideo, inaczej mógłbym zapomnieć przepisu w cyklu rzeczy.
Zredagowałam przepis wideo i zjadłam przekąskę z ciasteczkami marchewkowymi, którą popiłam zieloną herbatą z jaśminem.
40 g ciastek - 145 kcal. Ciasteczka okazały się ostre, o aromacie pomarańczy, z przyprawami. Znasz smak Nowego Roku. Z jakiegoś powodu mam właśnie takie skojarzenia z ciasteczkami.
Na obiad skończyłam zupę grochową (400 g) - 220 kcal.
Jutro rano będę musiał gotować jeszcze jeden garnek zupy przez kilka dni i coś ugotować na obiad, żebyś też mógł jeść przynajmniej przez kilka dni. Ale pomyślę o tym później.
W międzyczasie czas na zabiegi.
Spędzam godzinę bardzo komfortowo - prawie masaż stóp. Swoją drogą dowiedziałem się, że ten zabieg oprócz efektu terapeutycznego, którego potrzebuję teraz (likwidacja obrzęków i wzmocnienie ścian naczynia krwionośne), poprawia koloryt i elastyczność skóry, zwalcza cellulit, usprawnia procesy metaboliczne, a nawet legendarne, co pomaga schudnąć😂. Ale to nie jest dokładnie.
Ale bandaż po zabiegu na cały dzień to nieprzyjemny moment.
Wróciłem do domu na obiad. Były też kotlety na 1 raz, tyle dla każdego.
Zrobiłam sobie sałatkę (150 g warzyw) doprawiona sosem na bazie oliwy, pesto i sosu sojowego) i podgrzałam 250 g kotletów.
Kolacja poszła dalej 520 kcal. Podekscytował mnie dwa kotlety, głodne oczy zjadały wszystko, co widzę, a kiedy zacząłem jeść, zdałem sobie sprawę, że mogę zrobić z jednym. Ale potem kotlety tak dobrze pasowały do sałatki, że nie zauważyłem, jak zjadłem oba.
Kolacja zawiera dużo kalorii, ponieważ kotlety przygotowywane są z drobiu i wieprzowiny. Byłyby tylko kotlety z piersi kurczaka - zawartość kalorii byłaby mniejsza.
I mam darmowe kalorie na wieczór. Nie wiedziałem, na co je wydać i zdecydowałem, że kiedy nadejdzie czas, napiję się herbaty z czymkolwiek zechcę, ale w KBZhU.
Muszę spożytkować kalorie, a nawet czas je zwiększyć. Wydaje mi się, że można go już podnieść do 1450-1500.
Na trzy godziny przed snem postanowiłem napić się zielonej herbaty z kiełbasą z kurczaka. Zjem mały cheat meal, ale w ramach KBZHU. Teraz chcę czegoś paskudnego, czego nie jem często.
80 g kiełbasy drobiowej - 180 kcal.
Wynik dnia to 1415 kcal. B - 117, F - 74, U - 80. Dzisiaj przeszedłem trochę z tłuszczami i brakowało mi węglowodanów.
Niezawodnie piję 2 litry wody - teraz nie są to nawet ogólne zalecenia dotyczące reżimu picia, ale bezpośrednia wizyta.
Chciałem przygotować jedzenie na jutro wieczorem, ale się rozleniwiłem i zdecydowałem, że wstanę jutro wcześnie i ugotuję jedzenie, a wieczorem wolę pracować dłużej.
Planowałem ugotować rosół z kurczaka na podudziach, do bulionu dodać wermiszel TSP, a na obiad pod najsmaczniejszym kapeluszem będzie pierś z kurczaka. Pamiętasz przepis? Zostawię to w przypomnieniu.
Tak minął mój dzisiejszy dzień.
Cała pyszna utrata wagi i dobre linie pionu!
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasto marchewkowe:
Przepis wideo na quiche ziemniaczane z grzybami:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Szybki przepis na gulasz z kapusty pekińskiej.
Przepis na gofry.
Roladka jajeczna z przepisem na ryby.
Przepis na ciasteczka owsiane.
Przepis na risotto z grzybami.
Przepis na piersi pod najsmaczniejszą czapką.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Niczego nie doradzam i nikomu zawsze zasięgam porady specjalistów.