🍒05.11.2020.
Dzień dobry wszystkim, dobry nastrój i pyszna, wygodna utrata wagi!
Stali czytelnicy wiedzą o liczeniu kalorii i wypróbowali już na sobie tę metodę odchudzania, a nawet osiągnęli świetne wyniki.
Niemniej jednak czasami przychodzą z wizytą nowoprzybyli, którzy natychmiast mają morze pytań.
Dlatego krótkie podsumowanie odchudzania poprzez liczenie kalorii znajduje się poniżej w kolażu, a więcej szczegółów znajdziesz pod linkami, które pozostały na końcu artykułu:
Okazało się, że łatwo jest osiągnąć rezultaty i schudnąć, jeśli podejdzie się do problemu racjonalnie. Możesz nawet wygodnie i smakowicie schudnąć.
Aby utrzymać wynik, musisz ciężko pracować. Najważniejsze jest, aby dojść do porozumienia z samym sobą - to jest główna i najtrudniejsza rzecz.
Ustaw się w nowy sposób, wejdź na nowy sposób życia, naucz się kontrolować swoją dietę i świadomie podchodzić do jedzenia, rozumiejąc co, ile jesz i dlaczego.
W okresie, w którym zmierzałem do celu, liczenie kalorii nauczyło mnie kontrolować jedzenie. Zacząłem rozumieć, co i dlaczego jem i nauczyłem się nie podążać za swoimi „pragnieniami”, zacząłem dokonywać wyboru między pysznym jedzeniem a zbilansowaną dietą.
Gdybym wcześniej mógł zjeść tabliczkę czekolady w jeden dzień, teraz zamiast 1 czekolady wolałbym raczej zjeść pełny posiłek, i zjem też coś bardziej pożytecznego i mniej kalorycznego lub zjem ten sam batonik, ale nie cały baton, ale 20 sol.
Tylko zmieniając podejście do żywienia, nawyków żywieniowych - możemy zachować harmonię.
Przykładowe menu na dzień. Zwykłe potrawy bez pożywienia, zwykłe posiłki gotowane po prostu z mniejszą zawartością kalorii, niż jesteśmy przyzwyczajeni.
A dziś jest tadam! Znowu królewskie śniadanie, znowu kawior! Tak, stać mnie na to😂
Śniadanie - kanapki na chlebie Darnitsa (70 g) z twarogiem (30 g) i kawiorem z karpia (35 g). I zielona herbata na śniadanie.
Stało się 320 kcal.
Jak zawsze po śniadaniu tuż przy komputerze. Dzisiaj działało tak dobrze - wiele rzeczy zostało przerobionych.
Wszystko wymaga ducha. Jest nastrój - wtedy wszystko się ułoży.
Ponadto postawa jest ważna zarówno w pracy, jak i przy odchudzaniu. Potrzebuję nawet nastroju na spacer lub zakupy po ubrania. Jeśli nie ma nastroju, wszystko będzie źle i źle.
Nawet nie zawracała sobie głowy przekąską i przyniosła jedzenie do komputera. Wiem, zły nawyk. Ale ten nawyk pozostał z mojej pracy biurowej. Wszystko było pilne, telefon dzwonił, wszystkie dokumenty należały. Jedliśmy lunch i przekąski w drodze i przy komputerze. Teraz mogę zerwać z nałogiem, ale nie chcę. To dla mnie wygodniejsze i szczerze to przyznaję.
Ktoś chce schudnąć i może to zrobić, jeśli zacznie działać, ale nic nie robi - jest to dla niego wygodniejsze. Ale zamykam oczy na taki nawyk, ponieważ jest to dla mnie tak wygodne.
I mam smaczną przekąskę na przekąskę. Wczoraj schowałem dla siebie kawałek tortu marchewkowego! To ciasto PP, prawda? Więc to jest moje jedzenie! Ciasto okazało się szlachetne, jadłbym codziennie день.
W pracy wziąłem kęs zielonej herbaty z kawałkiem ciasta (150 g) - 270 kcal.
Miałem wczoraj przygotowany obiad, a także obiad.
Planując dzień, a nawet tydzień, uczysz się i planujesz posiłki. Miałem więc kilka mniej więcej wolnych dni i gotowałem codziennie, bo chciałem wymyślić dla ciebie nowy przepis.
Do końca tygodnia trzeba więcej popracować, dlatego wczoraj przygotowałam rondelek zupy, patelnię gulaszu i gotowaną kaszę gryczaną.
Obiad - miska różowej zupy z łososia w puszkach (450 g) i pieczywa (30 g) z pastą rybną (40 g).
Okazało się, że obiad za 320 kcal.
I znowu po południu do pracy. Dzisiaj jest dla mnie produktywny dzień i jest dobrze - jutro jest piątek i mamy dzień wolny, bo 4 listopada (święto) pracowaliśmy. Przed nami trzy dni wolne, z których większość będzie musiała podróżować służbowo.
Na obiad podgrzałem gotowaną kaszę gryczaną (150 g) i 200 g gulaszu wołowego (waga z rosołem) - 330 kcal.
A wieczorem zjadłem 25 g orzechów nerkowca - 160 kcal.
Dzień okazał się 1400 kcal. B - 75, F - 63, U - 128.
Jednocześnie zyskałem 1400 kcal tylko dzięki temu, że wieczorem ułożyłem małego cheata z orzechami, co pomogło mi skorygować BJU i nabrać kalorii.
Teraz muszę zwiększyć spożycie kalorii, a nie schodzić jeszcze niżej. Zejście w dół jest zawsze możliwe, ale zamach ciałem po długim deficycie jest bardzo trudny.
Dlatego jeśli tracisz na wadze na niewielkim deficycie kalorii (szczególnie przy dużej wadze i rozumiesz, że to proces będzie długo) - nie bój się robić pobrań kilka razy w miesiącu, nie bój się choćby odpocząć od deficytu tydzień. Nie pozwól swojemu organizmowi przyzwyczaić się do niedoboru i dostosuj się do niego, spowalniając metabolizm.
Gotowe menu pomaga uniknąć tańczącego KBZHU. Po prostu zanotuj to w liczniku kalorii dla jedzenia, które masz i gotowanych posiłków.
Wszystko wygodne, smaczne odchudzanie raz na zawsze!
Przypomniałem sobie w ostatniej chwili! Wyobraź sobie, że przez prawie 2 lata mojego kanału na Zen wciąż są ludzie, którzy jako pierwsi zobaczyli mojego bloga i od razu wyciągnęli wnioski. Najważniejsze jest to, na czym wyciągnięto wnioski:
Widzisz, osoba spojrzała na przepisy i mi nie uwierzyła. Oczywiście zdenerwowany.
Przypomnienie.
Przepis wideo na otwarte ciasto z jajkiem i cebulą oraz ciasto jabłkowo-owsiane:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na ciasteczka owsiane.
Przepis na czekoladowe ciastko PP w 5 minut.
Przepis na orzeźwiającą sałatkę z krewetkami.
Przepis na cukinię pod kapeluszem.
Przepis na ciasto z galaretką jabłkową.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.