🍒03.11.2020.
Dzień dobry, ciepła pogoda, wygodna i smaczna utrata wagi!
Próbowałem wielu diet, ale wyniki były przelotne. Częściej zdarzały się niepowodzenia - ciężko było znieść ograniczenia i głód.
Ale dzięki takiemu sposobowi kontrolowania odżywiania jak liczenie kalorii i zbilansowanie BJU, udało mi się nie tylko pozbyć się nadwagi.
Nauczyłem się kontrolować jedzenie, zmieniłem nawyki żywieniowe i teraz nie ma powrotu do starego stylu życia.
Wygodne, smaczne i nie głodujące pomogą Ci schudnąć i kontrolować wagę - elementarną liczbę kalorii.
Przykład mojego menu odchudzającego.
Nawet stosując konwencjonalne produkty, możesz schudnąć i utrzymać wagę. Nie ma potrzeby kupowania drogich superżywności.
Dzisiaj na śniadanie zaproponowano mi kaszę jaglaną. Zgodziłam się z przyjemnością, bo przynosili mnie do gotowania i na tacy z bordiurą 😊.
Zważono gotową owsiankę (260 g) i zapisałem KBZhU na podstawie danych z licznika. Nie jest to właściwe, ponieważ nie wiemy, jak przygotowano owsiankę z blatu, jakie produkty i ile zostały zużyte. Ale leniwy Anechka nie miał dziś wyboru.
Owsiankę polano niskokalorycznym syropem malinowym. Okazało się tak pięknie - zgrabne strużki w zygzakowaty wzór. Myślę, że teraz zrobię zdjęcie, ucieszy oko. Kiedy wkładałem syrop do lodówki, syrop na owsiance rozsmarował się po całej owsiance i nie było śladu po pięknym zygzaku. Wiesz, jaki byłem zdenerwowany😂.
Śniadanie dla 320 kcal.
A skoro mowa o liczniku kalorii, chciałbym jeszcze raz zwrócić uwagę na następujące punkty.
✅ Zgadzam się, z licznikiem kalorii jest to bardzo wygodne - wszystko oblicza sam, po prostu to zapisz. Nie należy jednak polegać na tych KBZhU, które licznik wyliczył za Ciebie. Wszyscy używamy różnych liczników kalorii, niezależnie od tego, z kim czuje się komfortowo. A jeśli spojrzysz na KBZhU, które jest obliczane dla tej samej osoby przez różne liczniki kalorii, będzie inaczej. Jednocześnie wielu z nich wybiera niewłaściwą rzecz w kasie (na przykład szybka utrata masy ciała zamiast powolnej / normalnej utraty wagi) i uzyskuje ogromny deficyt. Wiele błędów obliczeniowych wynika z własnej nieuwagi.
Zgadza się - to jest obliczenie spożycia kalorii za pomocą wzoru (używam wzoru Harrisa Benedicta). I już od normy kalorii odejmij 15% - otrzymujemy minimalny deficyt, na którym wygodnie będzie zacząć odchudzać. A w licznikach zawsze możesz zainstalować te KBZHU, których potrzebujemy.
Licznik BZHU również nie jest zbyt jasny. Na przykład tłuszcze są prawie zawsze zaniżone, a kobiety potrzebują co najmniej 55-60 g tłuszczu dziennie. Dlatego sami kontrolujemy ten moment i rozprowadzamy BZHU.
✅ Drugi punkt to naczynia. Wiem, że niektórzy szukają w blacie potraw podobnych do tych, które przygotowali i zapisują swoje potrawy na podstawie dań już na blacie. Czy wiesz, jak iz czego przygotowano te dania? Nie mam i nie mogę sobie tego nawet wyobrazić. Upiekłeś na przykład pierś z kurczaka po francusku i posmarowałeś ją kwaśną śmietaną z musztardą, posypaną serem suluguni (lub innym mniej pożywnym serem niż zwykły). Następnie poszukaj w ladzie „francuskiej piersi z kurczaka” i zapisz sobie te KBZhU, które wystawił licznik. A może potrawy z lady zostały przygotowane z ogromną ilością majonezu, w morzu masła, z ogromną ilością wysokokalorycznego sera? Albo wręcz przeciwnie, sytuacja może być.
Zgadza się - gotujemy, sami tworzymy przepis, zapisujemy użyte produkty i ich wagę, ważymy gotowe danie, zmieniamy wydajność dania w recepturze na wagę gotowego dania i zapisujemy przepis. Następnie używamy dokładnie tego przepisu, który sami uratowaliśmy.
Mam nadzieję, że jest to przystępne i zrozumiałe, a być może ktoś odnajdzie ich błędy i zrozumie, dlaczego nie mogą schudnąć lub wynik nie jest taki, jakiego byśmy chcieli.
Powrót do menu. Jak zwykle nie zajadałem się owsianką, ale mimo to czas w pracy mijał, byłem rozproszony i nie myślałem o jedzeniu.
Do czasu przekąski chciałem już bardzo dużo zjeść. I z jakiegoś powodu po owsiance chcę coś słonego.
Zdecydowałem się na przekąskę z kanapką na chlebie Darnitsk (30 g) z masłem (10 g) i kawiorem z karpia (25 g). I pił zieloną herbatę.
Okazało się, że przekąska była 190 kcal.
Pracując dzisiaj prawie do przerwy obiadowej, przypomniałem sobie, że na obiad nie jadłem nic oprócz piersi indyka upieczonej przedwczoraj. I nawet sałatki nie da się szybko przygotować - w lodówce też nie ma warzyw.
Musiałem wyjść na zewnątrz, zwłaszcza że miałem zamówienia na wspólne zakupy iw jednym z moich ulubionych sklepów internetowych. Poszedłem po warzywa, owoce i zamówienia.
Do obiadu podgrzałem pierś z indyka (160 g, wszyscy zjadamy tę, która wyszła niezbyt smaczna 😂, pamiętasz, co?) I pokroiłem sałatkę z kapusty pekińskiej.
Sałatka jest dość prosta: 70 g pekińskiej kapusty, 40 g kiszonego ogórka, 20 g czerwonej cebuli, sól i wędzona papryka. Jako dressing, za radą czytelniczki Iriny, spróbowałem sera topionego. Okazało się, że nawet nic.
Dzisiaj nadal będzie Olivier - spróbuję dodać topiony ser jako dressing, ale wymieszam go ze śmietaną.
I lunch wyszedł do 330 kcal.
Zaraz po obiedzie piłem herbatę z 20 g czekolady - 105 kcal. I zabierz się do pracy.
Wieczorem jeszcze bliżej ugotować obiad. W wolnym czasie nie gotuję przez kilka dni, tylko próbuję czegoś nowego, eksperymentuję. Wczoraj dostaliśmy bardzo udane risotto z grzybami. A dziś mam ochotę ugotować coś w rodzaju julienne pod kapeluszem („najsmaczniejszy kapelusz”, pamiętasz jak się go przygotowuje?) Na obiad. I na wszelki wypadek, jeśli Julienne nie wyjdzie, będzie przynajmniej korzystna sałatka Olivier салат - na pewno dostosujemy ją na kilka dni.
W efekcie mój obiad okazał się bardzo satysfakcjonujący i był to najbardziej wysokokaloryczny posiłek dnia. Ponieważ o godzinie 17 zjadłem obiad, już nie jadłem.
Kolacja - 220 g julienne i 150 g Oliviera. Sałatkę doprawiono mieszanką śmietany i serka śmietankowego (10 i 20 g). Obiad 510 kcal.
Podziękowania dla Iriny za wskazanie do wypełnienia sałatki topionym serem zamiast majonezem - 👍.
Wynik dnia to 1455 kcal. B - 107, F - 70, U - 90.
Zauważyłem, że skóra stała się trochę bardziej sucha, postanowiłem podnieść tłuszcze w diecie. Zobaczę, co z tego wyniknie.
Czy wiesz, jacy ludzie uszczęśliwili mnie ostatnio? Kto pyta mnie, kiedy tylko jest to możliwe: „Co się dzieje z moją wagą? Wstał? Nie tracisz już na wadze? ”
Już naprawdę zabawne. Wydaje się, że niektórzy zupełnie zapomnieli, jak myśleć i odpowiednio postrzegać informacje.
Najciekawsze jest to, że tacy ludzie mają dwa rodzaje zachowań. Jeśli zignoruję i nie stracę wiary na takie pytania, pytania będą zadawane w nieskończoność, a nawet z oburzeniem, ponieważ odpowiedź nie została jeszcze udzielona. A jeśli mam nastrój, czas wolny i zaczynam pytać „jakie wyniki sami osiągnęli, ile schudli i ile jeszcze zostało do osiągnięcia zadraśnięcie kilogram ”- cisza w odpowiedzi. Najwyraźniej sami nie chcą schudnąć i schudnąć i ostatecznie dojść do zera. Ale chyba powinienem ich zdaniem schudnąć, dopóki nie wyparuję. Więc co? Dlaczego generalnie pojawiają się te pytania, co daje ta informacja o mojej wadze?
Jednocześnie wielokrotnie mówiłem o wzroście spożycia kalorii oraz o tym, że jeśli nadal chcę schudnąć, to tylko kilka kilogramów (możliwe są 2-3). Teraz wszystko mi pasuje i to jest najważniejsze! Ważniejsze jest teraz, aby zmienić metabolizm do normy, zwiększyć spożycie kalorii do normy i jednocześnie nie polepszać się. Ale po co czytać długie teksty, skoro możesz wypełnić sprytnymi pytaniami. Tak właśnie żyjemy.
Powodzenia i pyszna utrata wagi!
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasto z pieczarkami i kapustą i naleśnikiem z kremem:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na krem.
Przepis na pasztet wątrobowy.
Przepis na gulasz wołowy.
Przepis na pomarańczowe muffinki.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.