🍒04.11.2020.
Dzień dobry, dobry nastrój i pyszna utrata wagi!
Ponieważ moje artykuły są publikowane z jednodniowym opóźnieniem, gratuluję Wam minionych wakacji - Dnia Jedności Narodowej!
Urlop to oczywiście nie powód do zjedzenia wszystkiego, jeśli nie wymyśliłeś sobie dnia załadunku 😉.
Trzymając się deficytu kalorii i równowagi BJU, wyszczuplamy rozkosznie i wygodnie, a dni ładowania i oszustwa pomagają nam łatwo i bez zakłóceń osiągnąć harmonię.
A propos dni załadunku. Często pytają mnie, czy się pomyliłem, może trzeba zrobić rozładunek.
Nie, nie pomyliłem się. Rozładowanie, o którym jesteś przyzwyczajony, a być może ćwiczysz, powinno odbywać się, gdy jesz regularnie, nie stosuj diety, nie licz kalorii. Na przykład raz w tygodniu dzień postu pomaga utrzymać formę.
Ale jest kilka punktów. Jeśli jadłeś przez cały tydzień jakby nie dla siebie i jadłeś średnio w tygodniu więcej kalorii niż potrzebujesz 5-6 tysięcy, aw dniu rozładunku twój deficyt wyniósł 2000 kcal, wtedy te 3-4 tysiące kalorii różnicy pójdzie do Zbiory. Nawet jeśli nie wiesz nic o kaloriach, nie oznacza to, że nie masz wpływu na nadmiar kalorii.
W takich przypadkach dzień rozładunku nie pomoże zachować harmonii. I nie będziesz wiedział, jaki jest powód nadwagi. Nie liczysz kalorii. Ale zasada spożycia kalorii nie została anulowana i działa niezależnie od tego, czy w nią wierzysz, czy rozumiesz, jak to działa i czy w ogóle o tym wiesz.
Jeśli chodzi o pobieranie. Odchudzanie włączone minimalny deficyt kalorii i równowaga BJU (to jedyny sposób na wygodną, smaczną utratę wagi i moim zdaniem bez szkody dla zdrowia) - to długi proces, przebiega dość wolno.
Nasz organizm to bardzo złożony mechanizm, który wie, jak się przystosować. I on też może dostosować się do deficytu kalorii i przestać wyrzucać swoje rezerwy, nawet z deficytem. A więc, aby czasem kołysać ciałem, nie dopuścić do przystosowania się do deficytu, a także uniknąć załamań (to już czysto psychologiczny efekt obciążenia) - czasami konieczne jest dostarczenie organizmowi większej ilości energii z pożywienia niż zwykle. Z grubsza rzecz biorąc, kilka razy w miesiącu zaskakujemy organizm ucztą (w granicach rozsądku) i przekonujemy go, że ograniczenie energii (nawet minimalne) nie jest wieczne.
Licząc kalorie, udało mi się schudnąć. Ty też możesz to zrobić! Najważniejsze to nie siedzieć wygodnie, ale działać! Nawet jeśli nie wszystko jest od razu jasne, nie wszystko działa i trzeba trochę odbudować. Z biegiem czasu wszystko ułoży się na swoim miejscu, a wyniki zachwycą i dodadzą nowej siły, by kontynuować drogę ku harmonii.
Przykład mojego menu odchudzającego.
Od wczoraj kroili całą „miskę” Oliviera - dziś postanowiłam zjeść śniadanie z sałatką.
210 g sałatki doprawionej twarożkiem (po 10 g każdego produktu) i 25 g kromki chleba Darnitsa 285 kcal
A skoro takie śniadanie wychodzi bez wartości odżywczych, zdecydowałem, że stać mnie na kawę z mlekiem (70 g) i syropem (20 g) - 90 kcal.
Razem na śniadanie okazało się 375 kcal.
Stali czytelnicy zapewne zapamiętają, że uwielbiam kawę, ale praktycznie z niej zrezygnowałem, bo zwiększa kwasowość i nie działa zbyt dobrze na żołądek. I pewnie też zauważyli, że zacząłem pić kawę dość często. Około dwa razy w tygodniu.
A wszystko dlatego, że przestałem dostrzegać negatywne konsekwencje picia kawy. Nie wiem, jaki jest tego powód, może dlatego, że zmieniłem kawę i teraz kupujemy tylko jednego producenta. Chociaż nigdy wcześniej nie jadłem kawy, cały czas miałem problemy.
Ktoś ma dzień wolny na wakacjach. Ale będę pracować do wolnego piątku - w najbliższy weekend planuję zadbać o zdrowie.
Podczas pracy jadłem przekąskę z owocami: 180 g mandarynek, 90 g kiwi - 110 kcal. Po zjedzeniu owocu zdałem sobie sprawę, że potrzebuję tylko czekolady, inaczej mój mózg by tego nie zniósł. Więc przybyło więcej 110 kcal od 20 g czekolady z herbatą.
Przekąska - 220 kcal.
Na obiad lekka zupa rybna z różowego łososia z puszki.
Miska zupy (450 g) - 155 kcal.
Po obiedzie trochę popracowałem i poszedłem do kuchni. Chciałem zrobić ciasto marchewkowe i od dawna marzyłem o cieście.
Ale nadal nie wyszło. Ale dzisiaj postanowiłem zostać ciastem marchewkowym. To prawda, że ciasto szło z przygodami.
Gdy przygotowywałam ciasto i doszło do śmietanki, wyjąłam z lodówki twarożek, który kupiłam specjalnie na ciasto marchewkowe. Ale coś skłoniło mnie do spojrzenia na datę - i to jest opóźnienie! Czy możesz sobie wyobrazić, jak długo planowałem ciasto marchewkowe? Na pewno jakieś dwa miesiące musiałem pilnie pobiec do sklepu po twaróg.
Ale poradziłam sobie ze wszystkim i zanim mój mąż wrócił z pracy do domu, miałam już gotowe ciasto, kasza gryczana była gotowa, a gulasz już marniał.
Zjedz 120 g gotowanej kaszy gryczanej 200 g gulaszu wołowego (waga z bulionem). Okazało się, że to obiad 300 kcal.
Pamiętając, że ugotuję ciasto marchewkowe, zostawiłam mu darmowe kalorie.
A po kolacji piłem herbatę z ciastem marchewkowym (200 g) - 360 kcal.
Ale odebrałem swoją duszę. Pyszne okazało się! Taki soczysty, miękki. I jak powiedziała moja rodzina ze smakiem toffi.
Podsumowanie dnia - 1410 kcal. Tutaj BJU cierpiał dzisiaj: B - 73, F - 50, U - 158.
Aby pomóc w deficycie kalorii - schemat picia, ćwiczenia, dobry sen i doskonały nastrój😉.
I nie zapomnij o pielęgnacji skóry, zwłaszcza jeśli odchudzasz się od sporej wagi: peelingi, okłady domowe, kremy z dodatkiem witamin A i E, prysznic kontrastowy, samodzielny masaż.
Przypomnienie:
Przepis wideo na bułkę makową i francuską szarlotkę:
📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na leniwe chaczapuri na patelni.
Roladki z bakłażana z przepisem na twarożek.
Przepis na zupę serową.
🔥Przepis na kurczaka Chkmeruli.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.