🍒12.03.2021.
Pozdrowienia! Życzę wszystkim miłego dnia i dobrego nastroju!
Dlaczego zrezygnowałem z diety? Ponieważ przyniosły tylko ulotne rezultaty. Po zakończeniu kolejnej diety wróciłem do normalnej diety, ponownie przybierając na wadze. Zrozumienie najważniejszej rzeczy przyszło nie tak dawno temu: aby schudnąć i zachować harmonię, konieczne jest przyjęcie takiej diety, która prawdopodobnie wesprze całe życie. Poszczenie na diecie i ograniczanie się do różnorodnych pokarmów przez całe życie prawie nie leży w mocy wielu z nas.
Dla mnie zbawieniem była kontrola żywienia za pomocą liczenia kalorii i BJU, w którym po ustaleniu minimalnego deficytu kalorii można wygodnie, smacznie, szczuplej bez zakłóceń. Tak, nie szybko, ale bez szkody dla zdrowia. Jednocześnie zmieniają się nawyki żywieniowe, co w przyszłości ułatwia utrzymanie efektu.
Coś, co wszyscy moi czytelnicy skromnie milczą i poza Eleną nikt nie przypominał o wspólnym ważeniu kontrolnym. Najwyraźniej psota z 8 marca była dobra? I nadal bawisz się niegrzecznie z naleśnikami podczas tygodnia Shrovetide?
Jeśli dużo odpoczywamy, nie osiągniemy świetnych rezultatów. Już wiemy - wszystko w porządku, ale z umiarem! Dlatego nikt nie odwołał kontroli wagi!
Moje ważenie kontrolne pokazało, że wszystko jest stabilne i to świetnie:
Dziś nie powiem szczegółowo, jak dobre jest liczenie kalorii i KBZhU. Mam nadzieję, że wyniki czytelników są doskonałym dowodem na to, że liczenie kalorii jest jednym z najlepszych najlepsze metody na odchudzanie, wygodne odchudzanie i bez szkody dla zdrowia (chyba że oczywiście zrobisz wszystko rozsądny!). Dziewczęta i chłopcy cię nie zawodzą! 😉
Zostawię krótkie wprowadzenie na temat odchudzania na temat liczenia kalorii i jako przykład podam moje menu na dany dzień.
⛔Cytuję moje menu tylko jako przykład żywienia opartego na liczeniu KBZHU, ponieważ kaloryczność jest indywidualna i każdy z nas ma swój własny, a także deficyt kaloryczny.
Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami.
Dzisiaj moje śniadanie jest pyszne, obfite i jak dla mnie bardzo piękne: 190 g serników i 25 g dżemu malinowego - 420 kcal.
I oczywiście zielona herbata.
Dla przypomnienia zostawię link do przepisu na syrniki na końcu artykułu.
Na przekąskę 140 g jogurtu (zwykły jogurt bez dodatków) i 170 g gruszek - 175 kcal.
Na obiad zjadłem miskę zupy (450 g) i pełnoziarnisty chleb (30 g) z kawiorem do squasha (40 g).
Wyszedł na lunch 410 kcal.
A wieczorem sałatkę warzywną (150 g warzyw) doprawioną aromatycznym olejem słonecznikowym (5 g) i mielonymi kotletami wieprzowymi / piersią z kurczaka (150). Wyszedł 370 kcal.
Zaoszczędziłem trochę darmowych kalorii, aby spróbować ciasta jogurtowego, które upiekłem dzisiaj przed obiadem. Należy zaznaczyć, że piątkowy wieczór to coś smacznego i jednocześnie niskokalorycznego. Nawiasem mówiąc, ciasto jogurtowe (a raczej suflet, nie wiem, jak to poprawnie nazwać) okazał się delikatny, przewiewny i niskokaloryczny, co jest bardzo ważne przy odchudzaniu łakomczuchów. Na pewno wkrótce podzielę się z wami przepisem.
Wyszedł kawałek ciasta jogurtowego z gruszką (150 g) 180 kcal.
Wynik mojego dnia: K - 1555, B - 100, F - 70, U - 131. Wskaźnik wody został wypity.
Spójrzmy prawdzie w oczy, jakie są wyniki ważenia kontrolnego po dwóch tygodniach? Zrobimy „rabat” na święta i zapusty😉.
Przypomnienie.
Przepis wideo na atrapy bułeczek i przepis wideo na niskokaloryczne ciasto owsiane:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć- główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗ Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.
👍 TOPśniadanie, 👍 TOPprzekąski, 👍 TOP obiady, 👍 TOP obiady.
🔥 Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
Główne błędy związane z używaniem licznika kalorii.
Przepis na doskonałe serniki.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu i dzielę się przepisami z KBZHU, które sam rozważam. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.