🍒29.10.2020.
Dzień dobry wszystkim, dobry nastrój i pyszna utrata wagi!
Jestem pewien, że wielu chce schudnąć, ale nie radzi sobie z głodem, z ograniczeniami, nie chce jeść bezsmakowego i nijakiego jedzenia.
Przez całe dorosłe życie walczę z nadwagą. Ale dodatkowy ciężar stale przejmował kontrolę. Wzloty lub upadki z jeszcze większym przyrostem masy ciała.
Jedynym sposobem, który pomógł mi schudnąć i utrzymać wagę, jest liczenie kalorii.
Licząc kalorie, nauczyłem się:
- kontroluj swoją dietę,
- gotować mniej kalorii,
- utrzymać równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów.
Kiedy zaczynamy kontrolować nasze odżywianie, wiedząc ile i co można zjeść w ciągu dnia, nie boimy się nadwagi. Kontrola odżywiania ma kluczowe znaczenie dla utrzymania wagi. Jeśli po jakiejkolwiek diecie wrócisz do swojej zwykłej diety, zanegujesz wszystkie swoje wysiłki, aby schudnąć i odzyskać zbędne kilogramy.
Dlatego musisz dokonać wyboru:
- albo zmieniamy styl życia, kontrolujemy odżywianie i uzyskujemy harmonię i zdrowie,
- albo nic nie robimy i mamy nadwagę.
Oto przykład mojego menu odchudzania.
Regularne produkty i bez ograniczeń (śpiączka tych, które sam zdecydujesz się ustalić ze względów zdrowotnych lub smakowych). Po prostu gotujemy mniej kalorii, podążamy za KBZhU i cieszymy się życiem.
Moje dzisiejsze śniadanie to leniwe chaczapuri. Ale dzisiaj nie było czasu na gotowanie go według wszystkich zasad, z nadzieniem w środku, które apetycznie się rozciąga po złamaniu. Po prostu wymieszałam ciasto z serem suluguni i upiekłam na patelni jak tortilla.
Leniwe chaczapuri i zielona herbata na śniadanie - 355 kcal.
Czy możesz sobie wyobrazić chaczapuri i tylko 355 kcal? Jak, jak to możliwe? To bardzo proste - dużo twarogu w cieście i tylko 20 g mąki. Przepis zostawię w przypomnieniu.
Nie trzeba gotować, dodawać funta mąki i kilograma sera (przesadzam).
Ten rodzaj chaczapuri z twarogu jest również bardzo smaczny, zawiera dużo białka (co jest ważne) i bardzo szybko się gotuje.
Po śniadaniu jak zwykle od razu idź do pracy.
Jednak bliżej pory obiadowej zaniechano wszelkich prac. Nie mogłem oderwać się od komunikacji z tobą! Nigdy nie znudzi mi się powtarzanie, że jesteście najlepszymi czytelnikami na świecie!
Czy zauważyłeś, że przestałem pisać słowo subskrybenci? Nie podoba mi się to i to wszystko. Nie chcę tego używać.
Jestem zwolennikiem każdego kipisza, z wyjątkiem strajku głodowego, więc przekąska jest planowana!
Na przekąskę mam 130 g mango i 130 g jogurtu naturalnego - 195 kcal.
Ponad tydzień temu kupiłem 2 sztuki mango, jedną zjadłem niemal od razu, a kolejka dotarła do drugiej dopiero dzisiaj.
Oczywiście było z tobą dobrze, fajnie. Ale obiad musiał być ugotowany. Planowałem też ugotować pasztet wątrobowy według przepisu, który zasugerował mi jeden z czytelników. Chcę spróbować, ciekawa opcja bez oleju.
Czuję, że będę pracował do dzisiaj. Ponieważ rozmawiałem z tobą pół dnia😂.
Lunch - rosół z kurczaka (350 g) i 90 g gotowanego wermiszelu - 200 kcal.
Przypomnę jeszcze raz, dlaczego mam wermiszel oddzielnie. Mamę nauczyła koleżanka (Żydówka, a oni jej źle doradzą) gotować właśnie w ten sposób rosół. Rosół z kurczaka jest gotowany, a makaron gotowany oddzielnie. A podczas serwowania w porcjach wermiszel kładzie się na talerzu dla wszystkich i polewany gorącym bulionem. Wermiszel przechowuje się w lodówce lub za każdym razem gotuje się nowy. Otrzymujemy bulion, który można jeść przez kilka dni i bez spuchniętych w nim wermiszelu.
Po obiedzie zielona herbata z 20 g czekolady - 105 kcal ido pracy, cóż, już czas, czas.
Na obiad gotowana kasza gryczana (130 g) i 125 g gulaszu z wołowiną - 245 kcal.
I zaoszczędziłem sobie przyzwoitą ilość darmowych kalorii na wieczór.
Najwyraźniej dzisiaj nie jest mój dzień w pracy, bo nie chciałem robić poważnych rzeczy. Świeciło słońce, jakiś zabawny nastrój. A potem późnym popołudniem przypadkowo zobaczyłem otwarty placek z jajkami i zieloną cebulą na moim kanale na Instagramie.
Od razu przypomniałem sobie ciasta z jajkiem i cebulą - uwielbiam takie ciasta. Rzuciłem wszystko i poszedłem zrobić ciasto!
Na szczęście w lodówce prawie zawsze jest twarożek i możesz ugotować moje ulubione uniwersalne ciasto twarogowe i powtórzyć otwarte ciasto z Instagrama.
I tak wszystkie moje darmowe kalorie zostały wydane na wspaniałe ciasto jajeczno-cebulowe. Zjadłem kawałek z herbatą (155 g) - 330 kcal.
Na pewno pójdę dziś spać późno, więc druga kolacja (tak to nazwijmy) jest ponad 3 godziny przed snem.
Wynik dnia to 1430 kcal. B - 101, F - 54, U - 126.
Jak zawsze, aby pomóc osobom odchudzającym się - przestrzeganie reżimu picia i wychowanie fizyczne.
Okazał się dzień. Wydawałoby się, że jem cały dzień i tylko 1430 kcal! Czy masz wrażenie, że jesz cały dzień, żeby schudnąć?
Przypomnienie.
Przepisy wideo na pomarańczową muffinkę i bułkę jajeczną:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Leniwy przepis na chaczapuri.
Przepis na chleb pełnoziarnisty.
Przepis adjariański chaczapuri.
Przepis na zapiekankę z twarogu z jabłkiem i cynamonem.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.