🍒18.10.2020.
Cały dobry dzień, dobry nastrój i co najważniejsze - pyszna utrata wagi.
Porzuciwszy wszystkie diety i zacząłem liczyć kalorie, ustaliłem dla siebie szereg zasad:
- gotujemy mniej kalorycznie niż dotychczas, ale nie mniej smacznie,
- obserwujemy niewielki deficyt kalorii i równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów dla naszego zdrowia i jakości organizmu,
- pijemy naszą normę wody, jeśli nie ma ograniczeń co do wskazań,
- pomaganie sobie w spalaniu kalorii poprzez aktywny tryb życia.
Licząc kalorie i zmniejszając zawartość kalorii w przygotowywanej żywności, stopniowo kształtują się nowe nawyki żywieniowe, które stają się sposobem na życie.
Zmieniamy się nie tylko zewnętrznie, ale także wewnętrznie. Zmienia się nasze podejście do jedzenia, co pozwala nie tylko schudnąć, ale także utrzymać osiągnięty efekt.
Podam przykład mojego menu.
Moje niedzielne śniadanie składało się z dwóch jajek sadzonych, 15 gramów domowego chleba pełnoziarnistego i 90 gramów szynki „na śniadanie”. Nie była też bez zielonej herbaty.
Okazało się, że było to bardzo satysfakcjonujące śniadanie 470 kcal.
Wczoraj po spacerze zatrzymaliśmy się w sklepie po chleb i Anya zobaczyła wspaniałe kiwi i mango! Kupiliśmy też chleb, o którym nie zapomnieliśmy😂.
Poszliśmy na chleb zwany. Czy dlatego zawsze taki jestem? Musiałam wysłać męża do sklepu i sama czekać w samochodzie. Ale nie, a co jeśli coś zobaczę - w końcu szedłem z taką myślą!
Gdybyśmy jednak zostali, by czekać, nie jedlibyśmy dzisiaj owoców. Więc tutaj nie wiesz, co jest lepsze.
Ale dzisiaj mamy świetną przekąskę.
150 g mango, 190 g kiwi i tylko 190 kcal.
Zrobiło się zimno, absolutnie nie chcę wychodzić z domu.
Ale dzisiaj miałam trochę wolnego czasu i zdecydowałam, że poświęcę go na przygotowywanie nowych przepisów, montaż przepisów wideo - wszystko to zajmuje dużo czasu. Wolałbym spędzić część wolnego dnia niż siedzieć do późna w dni powszednie.
W piątek gotowałam pieczarki faszerowane piersią kurczaka, grzybami, serem i zostało mi dużo nadzienia. I to świetnie, bo makaron można ugotować, a pozostałe nadzienie posłuży jako sos, wystarczy dodać trochę 10% śmietanki.
Na obiad mam 200 g gotowanego makaronu z nadzieniem (waga całkowita), posypanego 15 g sera.
Lunch poszedł dalej 360 kcal.
Nie boję się jeść makaronu (jak te same ziemniaki, które, jak mówią, wcale nie są PP😂). Nie boję się posypać ich serem i dodać śmietanki, ale nie najtłuszczszej, ale 10%. Makarony wybieramy z twardych odmian, gotujemy bez dodawania ogromnej ilości wysokokalorycznych składników, przestrzegamy codziennego KBZhU i wszystko będzie dobrze.
Nawet z makaronem można schudnąć😉, przestrzegając szeregu zasad.
A bułeczki z kremem też są w porządku.
I niech to też nie będzie PP dla kogoś. Jak pokazuje komunikacja z ludźmi, każdy ma własną koncepcję prawidłowego odżywiania. A są nawet tacy, którzy uważają, że przechodząc na prawidłowe odżywianie, powinni już schudnąć. Nie, nie stracisz wagi, przechodząc na prawidłowe odżywianie, jeśli nadal będziesz się przejadać. I możesz przejadać się z najbardziej odpowiednim jedzeniem na świecie.
Po obiedzie z herbatą zjadłem bułkę z kremem i dostałem tylko 75 kcal. Magia? Nie. Tyle, że podejście do gotowania jest trochę inne niż wcześniej.
Na obiad postanowiłam ugotować stek cielęcy na grillu elektrycznym. Był duży i dość cienki kawałek cielęciny i zdecydowałem, że nada się do grillowania - więc ugotowałem go w całości, a następnie pokroiłem na porcje. Mięso wstępnie marynowane w soli, mieszance papryki i chmielu-suneli.
Ziemniaki ugotowałam na mięso i pokroiłam sałatkę warzywną.
Mój obiad to 100 g gotowanych ziemniaków, 150 g surówki warzywnej, doprawione 30 g kwaśnej śmietany 10% i 120 g steku cielęcego.
Właśnie wyszedłem na obiad 350 kcal.
Jednocześnie chciałbym zaznaczyć, że moja rodzina miała prawie takie samo menu. Oznacza to, że nie musisz osobno gotować dla siebie - zawsze możesz znaleźć dania odpowiednie dla każdego. Powtarzam raz jeszcze - byłaby chęć.
Mój dzień jest wyższy o 1445 kcal. B - 90, F - 59, U - 126.
Woda jest pijana. Z wychowaniem fizycznym dzisiaj wszystko jest źle - po prostu odpocząłem i trochę popracowałem dla dobra bloga бл.
Życzę wszystkim miłego tygodnia pracy!
Przypomnienie.
Przepis wideo na bułeczki z manekinami:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na płatki owsiane z soloną rybą.
Przepis na lekką sałatkę z kapustą pekińską i szynką.
Przepis na ciasteczka twarogowe o smaku pomarańczowym.
Przepis na francuską szarlotkę - dużo jabłek i trochę mąki.
Przepis na dwuwarstwową zapiekankę z twarogu.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.