🍒14.10.2020.
Dzień dobry, ciepła jesień i co najważniejsze pyszna utrata wagi!
Udało mi się wyrwać z błędnego koła, które sam stworzyłem.
Jestem pewien, że wielu z was, tak jak ja wcześniej, chodzi w kółko. Dieta, ograniczenia - udało się to wszystko wytrzymać - schudła i wróciła do normalnego odżywiania. Powoli i pewnie ponownie przybiera na wadze zwykła dieta. Czy to się z tobą dzieje?
Tak było ze mną. Powoli i pewnie na dietach, załamaniach z diet i radosnym wchłanianiu zwykłego jedzenia przytyłem 132 kg.
I być może wpisałbym jeszcze więcej, gdyby nie kliknięcie w mojej głowie i nie rozumiałbym, że nie da się kontynuować w tym samym duchu!
Do odżywiania należy podchodzić świadomie, a nie w pośpiechu z diety na dietę. Do czegokolwiek dobrego - nie doprowadzi i pozostawi ślad na zdrowiu.
Konieczna jest zmiana diety, aby można ją było utrzymać przez cały czas.
Na początku liczenie kalorii i bilans BJU pomagają mi kontrolować odżywianie. Kiedy wiesz, ile organizm potrzebuje dziennie kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów, łatwiej jest ułożyć menu w zależności od celów (schudnąć lub utrzymać wagę).
Przykład menu slimness.
Mam dziś lekkie śniadanie.
Zauważyłem, że zaczął się pojawiać mój apetyt. Im zimniej na dworze, tym bardziej chcesz coś zjeść. I jak powiedziałem wcześniej, to nie jest głód. Chcesz po prostu czegoś smacznego, aby się zadowolić. Zwłaszcza późnym popołudniem apetyt objawia się w całej okazałości.
Dlatego postanowiłam starać się tak rozprowadzać jedzenie w ciągu dnia, aby jak najwięcej kalorii było za darmo na wieczór.
Chcę zobaczyć, czy czuję się bardziej komfortowo z takim rozkładem kalorii.
Śniadanie - bułeczki z manekinem (2 sztuki na 30 g) nadziewane twarogiem (30 g) i różowym łososiem wędzonym na zimno (40 g).
Zjadła bułeczki z zieloną herbatą.
Okazało się, że śniadanie 220 kcal tylko.
Po śniadaniu idź prosto do pracy. Nie chcę siedzieć wieczorem do późna, więc zbieram się i pracuję.
Podobno jestem osobą bardzo uzależnioną od pogody. Kiedy jest ciepło i świeci słońce, lecę, mogę przerobić kilka rzeczy i rozwiązać kilka dni pracy z wyprzedzeniem. A kiedy na dworze jest ponuro, deszczowo i chłodno, czuję to samo w sercu i nie chcę nic robić.
Zmuszam się, przekonuję, tłumaczę, że poza mną nikt i tak nie wykona mojej pracy.
Poza tym w ciągu dnia musiałem biec do sklepu i nie chcę wystawiać nosa na ulicę.
Sałatki z kapusty pekińskiej ostatnio bardzo mi pomogły, kiedy chcę dużo jedzenia i mało kalorii, a jednocześnie jest smaczna. Dlatego musisz kupić świeżą kapustę pekińską i koreańską marchewkę.
Na przekąskę - ogromna miska koreańskiej sałatki kaputa z szynką i marchewką, doprawiona kwaśną śmietaną (30 g) zmieszaną z wędzoną papryką.
Okazała się ogromna porcja sałatki 295 kcal.
Z tego wynika, że moja szynka to nie kurczak, tylko „na śniadanie” - ma wysoką kaloryczność 260 kcal na 100g.
Jeśli gotujesz własną szynkę lub kupujesz z mięsa drobiowego, zawartość kalorii będzie znacznie niższa.
Zjadłem przekąskę, gdy tylko wróciłem ze sklepu. Przyniosłem do domu kapustę pekińską i szybko zrobiłem sałatkę.
Jadłem to przez długi czas. Odkąd pracuję w instytucji państwowej, mam nawyk pracy. Nie zawsze, ale przekąski - na pewno wszystkie zdarzają się podczas pracy. Zabieram go ze sobą do komputera i zjadam powoli.
W biurze to jasne - biznes. Praca była taka - nie jest swoim własnym szefem - wszystko jest pilne, ciągłe telefony, ludzie z pytaniami. Albo spędzasz pół dnia na spotkaniach, a potem zakopujesz się pod stosem papierów.
W porze obiadowej siedzisz, pracujesz i jesz. My też mieliśmy przekąskę w drodze z herbatą "z bułeczkami", więc była jak sama bułka.
Ale nawet przy takim sposobie pracy nic nie przeszkodziło mi przynieść z domu tego samego jedzenia, które jem teraz i zjadać je w pracy. Ale lenistwo, łatwiej jest zajadać się bułkami i czekoladkami. I nie jest jasne, gdzie wtedy znajdował się mój mózg. I praktycznie nie było informacji o tak wygodnej metodzie odchudzania, jak liczenie kalorii. A szkoda - tyle czasu straconego na puste próby zrzucenia wagi na kolejnej diecie.
I jak zwykle poszedłem do sklepu. Poszedłem na kapustę i marchewkę po koreańsku iw rezultacie ledwo przeciągnąłem paczkę do domu. No cóż, jak nie zabrać przynajmniej 5 paczek makaronu na promocję? A jak nie brać świeżej zieleni, jeśli nie ma cię w domu, a z półki patrzy na ciebie doskonała liściasta sałatka i koper z pietruszką? A jak ominąć świeże pieczarki, które krzyczą: „Zabierz nas i wypieki z różnymi nadzieniami, chciałeś”?
Więc nie mogłem przejść obok😂.
Na obiad talerz marynaty na bulionie wołowym (450 g) ze śmietaną (30 g) i chlebem Darnitsa (30 g).
Lunch okazał się być 360 kcal.
Którego dnia ratuje mnie galaretowate mięso gotowane w weekend. Zapewnia jeden posiłek dla mnie i mojej rodziny z hukiem.
Dlatego dzisiaj zdecydowałam się na obiad z galaretką (280 g) z musztardą i kromką chleba, smażoną na patelni i startym czosnkiem (30 g) - 285 kcal.
Coraz bardziej jestem przekonany, że chcę toster. Czekam na Świętego Mikołaja na Nowy Rok z tosterem. List już napisałem😂. Jeśli Święty Mikołaj czyta - nie zapomnij o tosterze! 😉
Pamiętasz, powiedziałem na samym początku, że tak ułożyłem dietę, żeby zostało dużo darmowych kalorii na wieczór?
I dzięki temu szczęśliwie zjadłam twarożkowe ciasteczka o niesamowitym pomarańczowym smaku (100 g) z herbatą - 260kcal
I był to dla mnie bardzo wygodny dzień - satysfakcjonujący, a apetyt nie budził się późnym wieczorem.
A co najważniejsze, obserwuje się dzień KBZHU.
Dzień okazał się 1420 kcal. B - 103, F - 67, U - 95.
Miłego dnia wszystkim. Schudnijmy smacznie i wygodnie, ciesząc się życiem!
Przypomnienie.
Przepis wideo na domową szynkę drobiową:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na bułeczki z manekinem.
Przepis na mięso galaretowate.
Przepis na squash roll z kurczakiem i grzybami.
Przepis na ciasteczka owsiane.
Przepis na suflet Ryazhenka.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.