🍒07.10.2020.
Dzień dobry wszystkim, dobry nastrój i pyszna utrata wagi!
Jak zrozumiałeś z powyższego kolażu, podstawowe liczenie kalorii pomogło mi poradzić sobie z nadwagą.
Dzisiaj ponownie chcę poruszyć temat plateau w utracie wagi, kiedy waga rośnie i nie chce się już w nią wchodzić. Każdy boi się plateau. Ale w rzeczywistości jest to nieuniknione, a nawet korzystne dla organizmu.
Wydawało się, że wszystko idzie dobrze, ciężar opadał z prędkością, która była dla ciebie całkiem zadowalająca, a potem waga podniosła się, tomy nie zniknęły. I robisz wszystko dobrze, i jest deficyt, ale waga nie zmienia się.
W tej chwili wielu ma wątpliwości, które wkradają się do ich głów, wszelkiego rodzaju myśli, które są dla ciebie absolutnie niepotrzebne.
Nie ma potrzeby bać się plateau, jest to wręcz przydatne. W końcu organizm musi dostosować się do nowej wagi.
Zrzucenie 10 kg to dla Ciebie radość i chcesz jeszcze lepszego efektu i byłbyś szybszy, bo w szafie wisi już nowa mniejsza sukienka.
A dla organizmu to ogromna praca, bo potrzebuje odbudować wiele procesów, przywrócić równowagę układów życiowych.
Tyle byśmy chcieli, ale nie zdarza się, że ciężar zawsze systematycznie spada. Zawsze będą przerwy. Należy pamiętać, że wszyscy jesteśmy indywidualistami, nasze organizmy też są indywidualne, a pauza (plateau) dla każdego z nas może trwać przez różne czasy. To jest nasza fizjologia. Czyjś organizm będzie mógł się odbudować w ciągu miesiąca, podczas gdy inni będą potrzebować 3 miesięcy.
Najważniejsze to uzbroić się w cierpliwość i dążyć do celu. I odniesiesz sukces!
Przejdę do mojego menu na dzień.
Dziś postanowiłam zjeść na śniadanie moją ulubioną, lekko soloną rybę.
Czuję, że organizm wyzdrowiał po drobnej chorobie i nie ma co go rozpieszczać - ścieżka działa.
Śniadanie - kanapki na chlebie Darnitsa (60 g) z twarogiem (20 g) i lekko solonym łososiem (80 g).
Wyszło śniadanie 360 kcal.
Na śniadanie piłem zieloną herbatę.
Zrobiłem sobie przerwę od pracy na przekąskę. Postanowiłam zjeść bułkę z cukinii, bo wiedziałam, że na obiad będzie rosół z kurczaka z makaronem, ale nie jest on aż tak bogaty w kalorie.
185 g bułki z cukinii z piersią kurczaka i serem - 310 kcal.
Na obiad rosół z makaronem i podudzia. 350 g bulionu, 55 g gotowanego wermiszelu i 100 g udka z kurczaka.
Lunch w 340 kcal.
Na obiad gotowałam zwinne szaszłyki z piersi kurczaka na grillu elektrycznym. Dlaczego zwinny? Ponieważ przygotowują się bardzo szybko.
Do kebaba (165g, surowa) przygotowałam sałatkę warzywną (wiśnia, ogórek - masa całkowita 200g), doprawioną oliwą (2g),
Nauczyłem się obiadu o godz 245 kcal.
Dziś znów ugotowałam swoje szybkie serniki na cieście francuskim z twarogiem i konfiturą malinową i spróbowałam włożyć 1 sernik do mojego KBZHU.
Zjadłam 1 sernik z herbatą po obiedzie - 210 kcal.
W sumie w jeden dzień wyszło 1465 kcal. B - 120, F - 50, U - 111.
Piję wodę, która wynosi 30 mililitrów na kilogram wagi.
Dziś udało nam się trochę pospacerować - pogoda wciąż jest cudowna, choć nie tak ciepła. W powietrzu unosi się zapach jesieni, który praktycznie w lesie jest po prostu wspaniały. Wieczorem bardzo przyjemnie jest spacerować i oddychać świeżym powietrzem.
Zapomniałeś, że w piątek mamy wspólną ważenie kontrolne, której wynikami podzielimy się w sobotnim artykule? Jaki masz nastrój przed ważeniem? Czy czekasz na linie pionu, czy czujesz się nieuwzględniony lub przedłużający się cheat meal?
Cuda działają z moją wagą. W związku z tym, że w tę niedzielę zjadłem praktycznie jeden rosół i piłem dużo wody, miałem ogromny deficyt kalorii. A w poniedziałek waga ważyła 69 kg. Ze względu na zainteresowanie zważyłem się. Od wtorku wróciłem do swojego zwykłego deficytu i starałem się go trzymać, ale piłem wodę bliżej normy i nie więcej. A dziś waga to 71 kg. Czy możesz sobie wyobrazić, jak woda chodzi po moim ciele?
W piątek ustalę wagę na ważeniu kontrolnym, najciekawsze jest to, co pokaże mi waga.
I nie zapomnij o ważeniu kontrolnym.
Przypomnienie.
Przepis wideo na suflet Ryazhenka:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na ciasteczka owsiane.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.