🍒01.10.2020.
Życzę wszystkim miłego dnia, świetnego humoru i pysznej utraty wagi!
Kiedyś założyłem kanał na Zen, ponieważ chciałem podzielić się moją historią utraty wagi, moim doświadczeniem.
Dwa lata temu na Zen nie było tak wielu utraty wagi i mówienia o deficycie kalorii. W rzeczywistości niewiele osób wiedziało, czym jest deficyt kalorii iz czym się go spożywa, na taką samą skalę, jak obecnie.
Teraz wszyscy nagle zaczęli prowadzić dzienniki odchudzania w Internecie i opowiadać, jak schudną 5 kg do lata, licząc kalorie, jedząc pysznie, bez głodu. Cóż mogę ci powiedzieć, sam zobacz i przeczytaj.
Długo doszedłem do deficytu kalorii, przez diety, głód, zakłócenia w nowej diecie.
I dopiero po przestudiowaniu wielu informacji, wyeliminowaniu regularnych diet, odżywianiu ułamkowym i oddzielnym, postach, dowiedziałem się o deficyt kalorii i po wypróbowaniu tego - zdałem sobie sprawę, że to naprawdę działa, bez żadnych ścisłych ograniczeń i głód.
Dlaczego wcześniej tego nie wiedziałem? Dlaczego nikt mi nie powiedział, że w ten sposób, nieznacznie zmieniając dietę, kontrolując ją, nie wychodząc ze słodyczy, można schudnąć? Dlaczego nie mówi się o tym wszędzie i wszędzie?
A potem zdecydowałem, że powinienem opowiedzieć o tym jak największej liczbie osób, aby jakoś pomóc pozbyć się nadwagi. W końcu sam byłbym wdzięczny, gdybym jak najszybciej spotkał się z takim blogiem.
A teraz już niedługo 2 lata, tak jak staram się dla Ciebie, próbując zmotywować i pokazać, że możesz schudnąć bez ograniczania się we wszystkim na świecie, bez głodu.
Ale dzisiaj zostawię tylko krótką informację o odchudzaniu na liczeniu kalorii. Ja już potrzebuję motywacji, aby Cię zmotywować😂
Moja dieta na cały dzień.
Jednym z moich ulubionych śniadań są kanapki z czerwoną rybą. Dziś mam idealne kanapki: na domowym pieczywie pełnoziarnistym (60 g) z awokado (50 g) i lekko solonym łososiem (70 g). A także zielona herbata.
Wyszedłem na śniadanie 425 kcal.
Wiesz już, że jestem fanem solonych czerwonych ryb, a także ryb wędzonych. Przez cały czas odchudzania jadłem takie kanapki, aw zasadzie ryby solone, wędzone - jem nieustannie. I jak widać, to nie powstrzymało mnie przed utratą wagi.
W rzeczywistości sami słuchamy wszystkich wokół nas i zaczynamy stosować wszystkie zalecenia naraz.
Następnie powiedzieli słony, aby wykluczyć obrzęk i nadwagę. Mówili, żeby nie jeść chleba, ktoś w ogóle zaleca głodzenie się, ktoś wymienia jedzenie „wrogów utraty wagi” rozprowadza bułki i żąda od wszystkich rezygnacji z nich, ktoś uparcie proponuje dietę dla diabetyków na zdrową ludzie.
Możesz wyliczyć i wyliczyć wszystko, co my, dążąc do harmonii, staramy się zastosować i postawić w takiej pozycji, że ręce opadają, wjeżdżamy w kąt.
Tak, może niektóre wskazówki są naprawdę przydatne, być może przestrzeganie ich nadmierna waga minie trochę szybciej. Ale czy będzie ci wygodnie? Czy potrafisz wytrzymać wszystkie te ograniczenia przez całe życie, aby nie tylko schudnąć, ale także utrzymać wynik?
Naprawdę wątpię. Niewiele osób jest w stanie znieść różne ograniczenia, zwłaszcza w jedzeniu - to jedna z najbardziej dostępnych przyjemności.
Możesz mówić o sile woli, ile chcesz, ale gdyby każdy mógł rzucić wszystko na raz i zjeść tylko najbardziej „poprawne” produkty (i nie zawsze smaczne) - wtedy na świecie nie byłoby tylu ludzi otyłość.
Mówię to wszystko o tym, że trzeba znaleźć wygodny dla siebie sposób na odchudzanie, który stanie się nie tylko kolejną dietą, ale dietą na bieżąco. Po co rezygnować z ulubionych produktów, skoro z przyjemnością można je dopasować do codziennego KBZhU jedz, a potem nie będziesz śnił o słodyczach w nocy, prowadzących jak wariat do lodówki i następnej awaria.
Wiedziałem więc dzisiaj, że na obiad będę jadł barszcz, co oznacza, że darmowych kalorii będzie dużo. Rozgryzłem to na ladzie menu i zobaczyłem, że 2 ciasteczka owsiane idealnie pasują do mojego dzisiejszego menu.
A herbatę z ciasteczkami piłem w pracy godzinę po śniadaniu (50 g) - 150 kcal. Ponieważ patrzyli na mnie i naprawdę chciałem je zjeść.
Ze względu na ciasteczka na przekąskę mam bardzo lekkie pomidory przekąskowe (200 g) z 20 g śmietany 10% i jajkiem kurze (55 g).
Właśnie dostałem przekąskę 150 kcal.
Lunch gotowany jest z wyprzedzeniem i przez kilka dni. Na obiad talerz barszczu (wylany gruby i 500 g wyszedł), śmietana 10% (40 g) i pieczywo (20 g) z twarogiem 15 g).
Lunch jest po prostu 290 kcal.
Spędziłem dziś przed komputerem prawie cały dzień. Nic ciekawego się nie wydarzyło. Moje zwykłe dni robocze.
Nawet dzisiaj nie gotował. Ugotuj makaron na obiad - to się nie liczy. A może dla kogoś to gotowanie i pół dnia trzeba stać przy kuchence?
Mój obiad składał się ze 120 g gotowanego makaronu z plastrów z pszenicy durum, bułki z kurczaka z twarogiem i sosem pesto (110 g) oraz 100 g ogórka.
Wyszedłem na obiad 345 kcal. Po prostu zapomniałem zrobić mu zdjęcie, zaczęli ze mną rozmawiać dzisiaj.
A wieczorem przy herbacie zjadłem 30 suszonych mango 95 kcal.
Cały dzień wyniósł 1450 kcal. B - 109, F - 55, U - 140.
Pijemy wodę, wykonujemy ćwiczenia, utrzymujemy niewielki deficyt kalorii, monitorujemy równowagę BJU i odchudzamy się dla naszej przyjemności.
Nie tak dawno poruszyłem temat stereotypów w artykule, który zapewne ciągle czyta pamięta ten artykuł.
A oto kolejny przykład.
Ale widzimy tutaj nie tylko stereotypy.
Na przykład widziałem osobę, która w ogóle nie rozumie, co czyta, a nawet czyta tytuł i patrzy tylko na zdjęcia.
A ten komentarz jest napisany do artykułu, w którym kolorowo staram się wam powiedzieć, że długi deficyt kalorii trwa kilka dni pliki do pobrania, kody są urocze, aby nie przyzwyczaić organizmu do ciągłego deficytu, aby nie zepsuć się i nie zostawić wszystkiego ze względu na bliskich gadżety.
Jako przykład przytaczam mój dzień załadunku bułek.
Oto rzeczy😂. I nie jest jedyna.
No dobrze - wszyscy macie komfortową i smaczną utratę wagi😘
Przypomnienie.
Przepis wideo na pierś z kurczaka pieczona pod kapeluszem:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na przekąskę pomidorową.
Przepis na soloną rybę.
Zapiekanka z cukinii z serem.
Przepis na bulgur z warzywami.
Pizza na chlebie pita.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.