🍒27.09.2020.
Dobry dzień dla wszystkich, łatwy tydzień pracy i pyszna utrata wagi!
Zmieńmy się razem, zmieńmy nasz stosunek do siebie, do jedzenia, do życia? Czego to wymaga? Podkreślę momenty, które stały się dla mnie najważniejsze:
✅ Cel. Odpowiedni cel. Jeśli przez wiele lat przybierałeś na wadze, nie powinieneś mieć nadziei, że stracisz zbędne kilogramy w ciągu tygodnia, a nawet miesiąca. Mały deficyt kalorii i powoli, ale pewnie zmierzamy do celu, bez względu na wszystko.
✅ Pozbywamy się stereotypów:
- Nie ma pokarmów, które powodują otyłość.
- Nie ma też produktów, z których można schudnąć.
- PP może nie pomóc w utracie wagi.
Jedynym działającym prawem jest to, że wydajemy więcej energii, niż otrzymujemy. Na odpowiedniej diecie jesz zdrową i wysokiej jakości żywność, ale jeśli nie ma deficytu kalorii, waga nie zniknie.
✅ Utrata wagi jest dobra, ale ważne jest, aby zachować zdrowie i urodę.
A do tego konieczne jest utrzymanie równowagi białek, tłuszczów i węglowodanów, aby uzyskać wszystkie niezbędne dla organizmu makro i mikroelementy.
✅ Komfort jedzenia jest ważny. Jeśli jesteśmy smaczni i nie jesteśmy głodni, to proces odchudzania przebiega normalnie, bez zbędnych zakłóceń.
Konieczne jest znalezienie takiego rodzaju jedzenia, które będzie na bieżąco wygodne, aby nie tylko uzyskać efekt, ale także zachować go przez wiele lat.
Znalazłam swoją drogę, która doprowadziła mnie do wygodnej, smacznej i nie głodnej utraty wagi, zmieniła moje nawyki żywieniowe i styl życia.
Opowiem ci o moim menu.
Niedzielne śniadanie: kanapki na chlebie Darnitsa (55 g), z pastą z piersi kurczaka (55 g) i gotowanym ozorem wieprzowym (55 g).
Popiłem ją zieloną herbatą z jaśminem, moim ulubionym.
I wszystko się skończyło 300 kcal ni śniadanie.
Jechaliśmy i chodziliśmy przez całą sobotę. Niedzielę spędzimy w domu. W domu jest coś do zrobienia i jest do zrobienia.
O ile rano byłem zajęty pracami domowymi, trochę popracowałem przy komputerze - czas mijał bardzo szybko. A śniadanie nie było tak sycące. Do 11 chciałem już jeść, a nie tylko jeść, ale chciałem mieć jakieś ciasto.
Można powiedzieć, że upiekłam ciasto w kuchence mikrofalowej w 5 minut. Pamiętasz przepis? Dzisiaj użyłam 75g banana, 1 jajko kurze (55g), 10g kakao i szczyptę proszku do pieczenia. Wszystko wymieszałam blenderem w jednorodną masę. Wlałem do ceramicznej formy i wstawiłem do piekarnika z pełną mocą na 4 minuty. Wyjęła go z formy, na wierzch nałożyła 30 g jogurtu i przyozdobiła 5 g suszonego mango.
Pyszne, szybkie i wszystko 220 kcal.
Na obiad gotowałam kaszę gryczaną i gotowaną pierś z kurczaka w kremowym sosie. Wystarczy na kilka dni. Każdy uwielbia pierś w kremowym sosie - nie ma potrzeby gotowania niczego osobno dla rodziny.
Mój obiad to 130 g gotowanej kaszy gryczanej i 170 g piersi z kurczaka w kremowym sosie.
Stało się 350 kcal.
W weekendy można rozpieścić każdego pysznym poczęstunkiem. Upiekłam francuską szarlotkę na herbatę, tym razem dodając trochę cynamonu.
Herbata i 150 g ciasta - 195 kcal.
Zrobiłem sałatkę na obiad. Jajka sadzone z jednego jajka pokroiłam na małe kawałki, dodałam pomidora (130 g), sałatę i makaron z kurczaka (60 g).
Doprawione sosem: oliwa z oliwek (3 g), trochę soku z cytryny, 3 g sosu pesto i 3 g sosu sojowego.
Kolacja za 265 kcal.
W ciągu dnia zjadłem 30 g suszonego mango 95 kcal.
W rezultacie dzień okazał się 1425 kcal. Wypiłem swoją normę wody - prawie 2 litry.
Nie tak dawno pojawił się artykuł „poznawanie” swoich zdjęć, a nawet niektórzy zdecydowali się udostępnić swoje wyniki i zdjęcia „przed” i „po” (link do artykułu w przypomnieniu).
Był i artykuł ze znajomościągdzie rozmawialiśmy o sobie i miastach, w których mieszkamy - było bardzo ciekawie! Czuję się, jakbym był na wycieczce po każdym twoim mieście.
A potem pojawiła się kolejna oferta. Z pewnością jest wśród was wielu utalentowanych ludzi, ludzi o ciekawych hobby. A może ktoś poświęcił swoje życie sztuce i nie jest to już tylko hobby? Ciekawie będzie dowiedzieć się, jak lubisz spędzać wolny czas, może Twój wzrost zainteresuje kogoś innego.
Proponuję opowiedzieć o Twoich hobby, zainteresowaniach i pochwalić się zdjęciami z Twojej pracy lub innymi zdjęciami, które odzwierciedlają Twoje zainteresowania. Jak ci się podoba ten pomysł?
Od razu ostrzegam, że komentarze do zdjęcia są publikowane przez długi czas. Ale nam się nie spieszy i na pewno wszystko zobaczymy.
Prawdopodobnie wiesz już wszystko o moich zainteresowaniach. Jestem prawnikiem, który uwielbia gotować i eksperymentować w kuchni. Gotowanie i dostosowywanie przepisów do niskokalorycznych to teraz moje główne hobby, ale czasami wydaje mi się, że to już działa😂.
W młodości parałem się malarstwem, ale niestety sam mam tylko dwie prace, nie do końca udane:
Uwielbiam odwiedzać nowe miejsca, szczególnie tam, gdzie jest kawałek naszej historii. Bardzo lubiłem chodzić (a to jest bezpośrednio związane z utratą wagi - wcześniej chodzenie było dla mnie bardzo trudne), kocham wodę, uwielbiam pływać i bardzo chcę iść nad morze.
Zbieranie kolekcji orchidei. Nie mam żadnych specjalnych odmian, ale moje orchidee to dla mnie cała kolekcja, która nieustannie cieszy się kwitnieniem. Niestety, teraz jest okres, w którym prawie wszystkie orchidee wyblakły i właśnie wypuściły nowe łodygi kwiatowe. Ale są stare zdjęcia:
Przypomnienie.
Przepis wideo na zapiekankę z kurczaka pod najsmaczniejszym kapeluszem:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na bezmączne ciasto z kurczaka.
Przepis na szybką babeczkę w kuchence mikrofalowej.
Przepis na francuską szarlotkę.
Przepis na bułeczki z bakłażanem z twarogiem.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.