🍒25.09.2020.
Dzień dobry wszystkim, miłego weekendu i pysznej utraty wagi!
Dziś w skrócie, jak działa deficyt kalorii:
Jeśli interesuje Cię więcej szczegółów na temat odchudzania poprzez liczenie kalorii i zbilansowanie BJU - na końcu artykułu znajduje się link do ściągawki dla początkujących.
A dziś piątek, czyli dzień ważenia kontrolnego!
Doszedłem do 69 kg i nadal odliczam czas, odkąd zacząłem podnosić kalorie, aby stopniowo wyjść z deficytu do normy. Waga waha się od 69-70 kg.
I chcę zrzucić jeszcze kilka funtów.
Ale teraz chęć ostatecznego przywrócenia moich procesów metabolicznych przeważa bardziej, po długim deficycie kalorii i błędach, które popełniłem.
Aby nie wyszło Ci tak, jak ja teraz - jeszcze raz ostrzegam - nie musisz zmniejszać spożycia kalorii, aby szybciej schudnąć.
Po pierwsze, może prowadzić do problemów zdrowotnych.
Po drugie, może to doprowadzić organizm do stresu i przestanie oddawać tłuszcz nawet przy najniższym spożyciu kalorii.
Po trzecie, wyjście z deficytu będzie bardzo trudne, tak jak to jest dla mnie teraz.
Wydaje się, że podniósł tylko 100 kcal, a waga wzrosła do miejsca. Więc myślę, czy mogę podnieść go o 100 kcal i zobaczyć, co się stanie? Co myślisz? Przecież od dawna mam deficyt 1400. Uporządkuję procesy metaboliczne, organizm przyzwyczai się do jeszcze większego spożycia kalorii, a wtedy 5 kilogramów będzie łatwiej zrzucić.
Myśląc i czekając na twoją radę.
Przechodząc do dzisiejszego menu.
Na śniadanie 2 jajka na twardo i kanapka na chlebie Darnitsk (30 g) z 50 g gotowanego ozorka wieprzowego z zieloną herbatą.
Wyszło śniadanie 355 kcal.
Po śniadaniu została jeszcze trochę herbaty i jedna samotna bułka z twarogiem patrzyła na mnie z talerza na stole. Zważyłem tę bułkę - łącznie 20 g 50 kcal i postanowiła zjeść to z herbatą, dlaczego nudzi się sama?
Oto mój nawyk. Kawałek czegoś pozostanie lub tak jak ostatnia bułka jest teraz. I będzie kłamać, nikt tego nie weźmie, zostawiając to komuś innemu. Dzisiaj zdecydowałem, że zostawili mi bułkę.
Po bułce praca poszła tak dobrze, że było warto.
W przerwie umyłam sobie trochę śliwek (250 g) - 105 kcal i jedli powoli.
Wczoraj gotowałem jedzenie - dziś tylko szare, tak jem.
Na obiad 200 g różowego łososia smażonego na nieprzywierającej patelni z dodatkiem nie więcej niż 1 g oliwy z oliwek, 130 g ugotowanych ziemniaków i warzyw z ziołami (masa całkowita 120 g).
W sumie wyszło na obiad 465 kcal.
Dzisiaj nie czwartek, piątek, ale mam prawie podejrzany dzień.
Oto długo oczekiwane owoce morza na obiad.
Na początku tygodnia zamówiłam krewetki i postanowiłam je wygwizdać i gdy jest taka możliwość, wzięłam też langustynki. Powiedziałem już, że dzięki inicjatywie dziewczyny z naszego osiedla istnieje możliwość wspólnego zakupu różnych produktów po niemal hurtowych cenach.
A dzisiaj przywieźli moje krewetki i langustynki.
Pomyślałem, pomyślałem, jak mogę dzisiaj ugotować te langustynki. Gotowanie to najłatwiejszy i najmniej wysokokaloryczny sposób. Ale nie interesujące!
Postanowiłam trochę usmażyć z przyprawami - czosnkiem, pieprzem, a następnie dusić z dodatkiem soku z cytryny i wody. To samo możesz zrobić z krewetkami.
Kolacja 150 g langustynek smażonych z przyprawami, czosnkiem i niewielkim kawałkiem masła oraz surówka (pomidory, ogórek, zioła - masa całkowita 200 g).
Wyszedłem na obiad 335 kcal.
W sumie w ciągu doby uzyskano 1310 kcal. B120, Zh49, U85.
Spojrzałem na swoje KBZhU i zdecydowałem, że mógłbym zjeść mały kawałek ciasta francuskiego z twarogiem i konfiturą malinową, który szybko przygotowałem na obiad dla znajomych. Myślę, że wyszedł kawałek nie więcej niż 150 kcal, tylko tłuszcz i węglowodany się tam dostały.
Piję swoją normę wody (to 30 ml na kilogram wagi). Nie zapominam o wychowaniu fizycznym. Tutaj jest sport (z ciężkim treningiem, cardio i siłą nie miałem i nie mam). Normalne ćwiczenia fizyczne, deska, spacer przez 5 minut po elipsie.
Bez względu na to, jak ciężko pracujesz na siłowni, jeśli nie zmienisz diety i nie zużyjesz więcej niż wydajesz, nadwaga Cię nie opuści.
80% sukcesu w odchudzaniu to odżywianie. Aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu napięcia mięśniowego.
Jak przebiegło ważenie kontrolne powyżej? Podziel się wynikami! Będziemy się radować i wspierać! Ale mam nadzieję, że będzie więcej radosnych komentarzy z dobrymi pionami! 😉
Przypomnienie.
Przepis wideo na bułki twarogowe:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na sałatkę z krewetek.
Przepis na bułeczki twarogowe.
Przepis na pieczone ciasta serowe.
Przepis na zapiekankę z dyni z serem i twarogiem.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.