🍒23.09.2020.
Dzień dobry, dobry nastrój i pyszna utrata wagi.
Istnieje wiele metod odchudzania. Prawie wszystkie z nich pomogą Ci schudnąć.
Więc utrzymałeś dietę, schudłeś. Co dalej? W większości przypadków następuje powrót do zwykłej diety, która była przed dietą, co doprowadziło do nadwagi.
Tak było przez cały czas. Nikt mi nie powiedział, że nie powinno się odchodzić na diety, tylko zmienić styl życia i nawyki żywieniowe.
Podstawowym przykładem naszych nawyków jest ropa. Dlaczego na patelnię wlewamy garść oleju do smażenia, skoro wystarczy kropla oleju?
Na patelnię wlewamy 100 ml oleju - do naczynia dodano prawie 900 kcal!
Patelnię natłuszczono 10 ml oleju - do naczynia dodano tylko 90 kcal. Czy czujesz różnicę? I tak we wszystkim.
Należy zachować umiar w żywieniu i kontroli żywności, aby nie przejadać się. A wtedy nie będziesz musiał szukać nowej diety, aby stracić dodatkowe kilogramy, które ponownie do ciebie przykleiły. Dodatkowe kilogramy po prostu nie przylgną do Ciebie.
Liczenie kalorii, a także zbilansowana dieta według BJU pomogły mi schudnąć i zmienić nawyki żywieniowe.
Jeśli chodzi o gotowanie, mogę wskazać kilka rzeczy, które pomagają mi utrzymać deficyt kalorii:
- Do gotowania używam mniej wysokokalorycznych potraw - są to chude mięso (kurczak, indyk, chuda wołowina, królik), ryby o niskiej zawartości tłuszczu (dorsz, mintaj).
- Pieczę, tuszę, więcej gotuję. Jeśli coś wymaga smażenia, to używam minimum oleju - nie więcej niż łyżeczkę.
- zwiększamy porcje przy pomocy warzyw - kalorii jest mało, objętość jest duża.
- W sosie sałatkowym zastępuję majonez jogurtem (lub miękkim twarogiem lub 10% śmietaną), zmieszany z musztardą i sokiem z cytryny. Jeśli ubieram sałatkę olejem, to znowu nie więcej niż łyżeczka na porcję.
- Wykluczam głównie odpady żywnościowe: frytki, krakersy, napoje gazowane i tak dalej.
- Jem też wysokokaloryczne potrawy, ale wpisuję je na dany dzień do normy KBZhU.
Opowiem o moim dzisiejszym menu.
Śniadanie - dwa jajka na twardo, kanapka na chlebie Darnitsky (55) z pastą rybną (50 g) i zielona herbata.
Wyszło śniadanie 460 kcal.
Nadeszło dla nas babie lato! Ciepło, 21-22 stopnie, świeci słońce. Po prostu piękno!
Rano musiałem biec na pocztę w interesach. Z przyjemnością poszedłem na szybki spacer. Wokół lasu powietrze jest ciepłe, ale pachnie jesiennymi liśćmi. Dziś cieszyłem się, że poczta znajdowała się w odległości krótkiego spaceru od mojego domu. Przy takiej pogodzie przyjemnie się spaceruje.
Ale musisz pracować, wracać do domu - tuż przy komputerze.
W przerwie umyłem sobie trochę śliwek (280 g) 120 kcal i zjadłem to powoli.
Ile razy nic ze śliwki nie upiekłam i tak po prostu zjadłam🤣
W tym tygodniu chcę, żeby weekend nadszedł wcześniej. Wszystko jest dla mnie trudne. I mam nadzieję, że w najbliższy weekend nie będę miał pilnej pracy i jeśli pogoda pozwoli, możemy nawet pójść na spacer.
Jeszcze dopiero środa, a ja już marzę o sobocie🤣.
Powoli nadszedł czas na obiad. A moja zupa była wczoraj gotowana.
Na obiad talerz zupy warzywnej (420 g) i 100 g szynki drobiowej. Stało się 340 kcal.
Po obiedzie nalałem sobie zielonej herbaty, wziąłem 20 g gorzkiej czekolady - 110 kcal i wróciłem do komputera. Ale czekolada nie pomogła mi „włączyć mózgu”.
Zmęczyłem się dzisiaj pracą. Ledwo przygotowałem to, co miałem dzisiaj przygotować. I poszedłem robić to, co kocham. Przygotować. Trzeba było ugotować obiad, ale taki, żeby wszyscy jedli.
Nie mogłam wymyślić nic lepszego, jak zrobić zapiekankę z piersi kurczaka i upiec kilka ziemniaków z aromatycznymi ziołami.
Zjadłem bardzo satysfakcjonującą kolację.
100 g pieczonych ziemniaków, trochę pomidora i 150 g zapiekanki z piersią kurczaka - 390 kcal.
W końcu mam dzień na 1420 kcal. B - 82, F - 70, U - 103.
Przestrzegam reżimu picia. Kiedy się ochłodziła, niechętnie zaczęła pić wodę. Ale znalazłem wyjście - piję ciepło, lekko podgrzewając czajnik.
Być może już zapomniałeś, ale przypomnę ci. Kiedyś zrobiłem mini ankietę w artykule. Po pierwsze, artykuł ten pod wieloma względami poświęcony był wyjaśnieniu, że nie należy głodować, cierpieć na diecie. Co jeść, ale podchodź do jedzenia mądrze, z umiarem. Że kontrolując odżywianie, licząc kalorie, można zjeść pysznie, nie głodować, a jednocześnie schudnąć.
A oto wyniki ankiety, którą mamy:
Mam nadzieję, że te 12 osób, które mimo wszystko zdecydowały się zagłodzić, aby schudnąć, to nie moi abonenci, ale przypadkowi przechodnie, którzy wpadli z wizytą.
W końcu ty i ja już wiemy, co grozi głodem i surowymi ograniczeniami, prawda?
A może ktoś nie potrafi się opanować i jest przyzwyczajony do dużego jedzenia i nawet minimalne ograniczenia dla niego to już głód? Co myślisz?
Przypomnienie.
Przepis wideo na naleśniki z kurczaka z cukinią i serem:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis PP lagman.
Przepis na ciasteczka owsiane.
Przepis na Bułeczki Czosnkowe Serowe.
Przepis na grykę po kupiecku.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.