🍒22.09.2020.
Pozdrowienia! Życzę wszystkim miłego dnia i pysznej utraty wagi.
Jeśli jesteś zmęczony dietami, surowymi restrykcjami i jesteś gotowy zrezygnować z siebie i zaakceptować nadwagę - czekaj!
Byłem na krawędzi. Po latach walki z nadwagą sytuacja tylko się pogorszyła. Po każdej diecie - przybiera na wadze. I za każdym razem trudniej jest pozostać na diecie, ciągłe załamania.
Ale wszystko się zmieniło.
Ważne jest, aby zrozumieć, że nadwaga odbiera nam zdrowie i pełne aktywne życie.
Chcemy zachować zdrowie, chcemy prowadzić aktywny tryb życia, być szczupłymi - przede wszystkim musimy zmienić podejście do jedzenia, zmienić nasze nawyki żywieniowe.
Wracając ze zwykłej diety do normalnej diety, zwracamy nadwagę. To właśnie z nawyku odchudzania, a następnie ponownego jedzenia, musimy się pozbyć.
Liczenie kalorii pomogło mi poradzić sobie ze sobą, zmienić nawyki żywieniowe. Zbilansowana dieta (pod względem BJU) - dostarcza organizmowi wszystkich potrzebnych mu składników odżywczych. W takim przypadku nie musisz głodować i jeść bezsmakowej świeżej żywności.
Licząc kalorie, mogłem schudnąć i zmienić podejście do jedzenia. Jem pysznie, nie głoduję, ale już jem zupełnie inne jedzenie - mniej wysokokaloryczne i tłuste, zachowując równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów.
Opowiem o moim dzisiejszym menu.
Dziś na śniadanie jajecznica z dwóch jajek z szynką drobiową (100 g) i zieloną herbatą.
Wyszło śniadanie 350 kcal.
Rano zrobiłem sobie przerwę w pracy i poszedłem do sklepu - potrzebowałem świeżego twarożku (gdy w domu nie ma twarogu, czuję się nieswojo) i kupiłem jedzenie na drobiazgi.
W domu nie mogłam przejść obok świeżego twarożku i na przekąskę zmieszałam sobie 120 g twarogu 5%, 50 g jogurtu i 20 g dżemu malinowego. Jakie to pyszne.
Przekąski na 230 kcal.
Nieco ponad 2 lata temu nie mogłem nawet spokojnie spojrzeć na twarożek i tak, że wydawał mi się smaczny. - Nigdy, nigdy nie będę mógł zjeść tego twarogu - powiedziałem. Nigdy nie mów nigdy 🤣
Po przekąsce pracowałem prawie do przerwy obiadowej. Dopiero gdy była wpół do dwunastej, zdałem sobie sprawę, że pilnie potrzebuję ugotować zupę na obiad.
Planowałam zupę warzywno-serową, ale szybko się gotuje.
Tak szybko zjadłem lunch.
Talerz zupy jarzynowej (400 g) tylko wyuczony 155 kcal.
A po obiedzie zaparzyłem zieloną herbatę, odważyłem 50 g suszonego mango i wróciłem do komputera. W pracy piłem herbatę i zjadłem wszystkie mango, chociaż planowałem zostawić trochę na herbatę na wieczór.
Mango - 160 kcal.
Zostało mi dużo darmowych kalorii na wieczór.
A obiad składał się z 300 gramów dorsza smażonego na kropli oliwy z oliwek, koreańskiej marchewki i 40 gramów chleba.
Zdarzyło się na obiad 455 kcal.
I właśnie wyszedł 50 kcal na prawoślazu owocowym na herbatę (20 g).
W rezultacie wyszło 1400 kcal dziennie. B - 99, F - 59, U - 114.
Powtarzam raz jeszcze, że 80% sukcesu to odżywianie. Żadna dyscyplina sportu nie pomoże, jeśli jesz więcej niż wydajesz. Tak, a przy wadze powyżej 100 kg należy bardzo ostrożnie podchodzić do aktywności fizycznej, aby nie szkodzić zdrowiu.
Aby pomóc w deficycie kalorii i równowadze BJU - schemat picia i wychowanie fizyczne.
I mała dygresja.
Dziś po raz kolejny nabrałem przekonania, że postępuję właściwie, wysyłając „do ogrodu” tych, którzy mulą wodę i rozlewają brud.
Czasami wysyłają mi linki do innych kanałów, na których mój jest w jakiś sposób dotknięty. A tego ranka był taki czas i postanowiłem zobaczyć, co takiego interesującego dzieje się z innymi, ponieważ wysłali mi link.
I widziałem. Widziałem, jak źli ludzie są tacy sami. Niektórzy ludzie są prześladowani przez mój kanał, okazuje się, że nawet przychodzą do innych autorów, żeby o tym porozmawiać. Zbanowałem ich, narzekają. Ale nie zaprzestali dyskusji na mój temat i przejrzeli subskrybentów. Przecież są tam „z ich złej dzwonnicy”, lepiej zobaczyć, kto czym żyje.
Widzę, że zbanowałem poprawnie. Tacy ludzie powinni zostać odesłani od siebie, w przeciwnym razie przyniosą chaos i brud, gdziekolwiek się pojawią.
Ale każdy znajdzie odpowiedniego autora. Nie chcę i nie będę omawiać innych kanałów. Mam coś bardziej użytecznego do zrobienia. Życzę tylko sukcesów w ich trudnym biznesie.
I ponownie was proszę w związku z powyższym.
Proszę nie polecać czytania mojego kanału innym autorom lub subskrybentom innych kanałów.
Jeśli autor zaczął pisać w tym wątku, to już odwiedził mój kanał i tylko go rozgoryczysz swoimi rekomendacjami. Jest teraz także autorem, a nie tylko czytelnikiem. Pamiętam, kiedy zaczynałem tego bloga, że praktycznie nie było nikogo w tym temacie z podobną prezentacją. Co teraz? Sam wiesz i widzisz. Wystarczy porównać daty pierwszych artykułów na kanałach i wszystko się ułoży.
Nie wszyscy świeżo upieczeni autorzy chcą zobaczyć rekomendacje dotyczące przeczytania innego kanału w swoim artykule.
Jestem przekonany, że każdy powinien mieć swoich czytelników, takich, na jakie zasługują. A los doprowadzi każdego czytelnika do miejsca, w którym będzie mu wygodnie.
Liczę na wzajemne zrozumienie💖.
PS: Przed publikacją postanowiłem dodać, że nie mogłem się oprzeć. Ludzie nie mają czasu na gotowanie, kupowanie jedzenia, każdy pracuje od rana do wieczora, przez co nie może schudnąć. Tak mówią (pomińmy pytanie - co wtedy jedzą i dlaczego mają nadwagę). Ale przejdź przez kanały, aby o kimś porozmawiać - zawsze jest czas. Dziwne, prawda?
Przypomnienie.
Przepis wideo na orzeźwiającą sałatkę z krewetek:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na najdelikatniejszą zapiekankę z twarogu i brzoskwini.
Przepis adjariański chaczapuri.
Przepis na ser czekoladowy z twarogu.
Przepis na babeczki drobiowe z nadzieniem warzywnym.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.