🍒09.09.2020
Dzień dobry wszystkim i dobry nastrój.
Zebraliśmy się tutaj z Tobą, aby wyszczuplić się smakowicie i wygodnie, bez surowych ograniczeń i głodu!
Tak wygodnie, smacznie i satysfakcjonująco jak na liczeniu kalorii, nigdy nie schudłam. I mam ogromne doświadczenie w walce z nadwagą - prawie całe moje świadome życie. Dieta, dieta, nawet głód trwa tydzień - wszystko poszło do akcji, aby pozbyć się nadwagi.
Ale po otrzymaniu wyniku wróciłem do normalnej diety i ponownie przybrałem na wadze.
Aby utrzymać wynik, kontrola odżywiania musi być stała! To jest najważniejsza rzecz, którą należy zrozumieć i zaakceptować, jeśli nie chcemy spędzić całego życia na walce ze sobą.
Chcę jeszcze raz zwrócić Twoją uwagę na sposób obliczania spożycia kalorii.
Musisz obliczyć swoją stawkę za pomocą wzoru (ja używam wzoru Harrisa Benedicta). Dokładnie norma. Zgodnie z tą formułą w Internecie jest wiele liczników online.
I dopiero wtedy od uzyskanej normy odejmij tylko 15%.
Otrzymujemy deficyt łatwy w utrzymaniu, na którym nie będziemy głodować i do którego zmieszczą się nasze ulubione słodycze.
Wiele osób korzysta z obliczania KBZhU w aplikacjach - liczniku kalorii. Nie wiemy jednak, według jakiej formuły programista wprowadzał dane do licznika (i czy w ogóle), jaki deficyt jest stosowany. Ale to połowa problemu.
Są tacy, którzy kierują się wynikami licznika, wybierając szybką utratę wagi, a także zabierając te same 15%, uzyskując zbyt niskie spożycie kalorii.
Niskokaloryczne spożycie może prowadzić do głodu, załamań na początku podróży. A jeśli przez długi czas nie doceniasz spożycia kalorii, mogą pojawić się problemy zdrowotne.
Do wszystkiego należy podchodzić racjonalnie, łącznie z utratą wagi, bo takie jest nasze zdrowie, które mamy!
Opowiem o moim dzisiejszym menu.
Śniadanie - leniwe chaczapuri. Przygotuj wystarczająco szybko, bogate w białko, syte i pyszne.
Chaczapuri - 360 kcal. Zielona herbata i witaminy na śniadaniu i jestem gotowy na nowy dzień.
Po takim śniadaniu chcę latać i robić dużo rzeczy. Co właśnie zrobiłem. Ale ja w ogóle nie chcę pracować, ponieważ praca nie jest jeszcze pilna.
Na dzisiejszą przekąskę mam dwa pieczywo żytnie (25 g) z masłem (8 g) i lekko solonym łososiem (65 g). I zielona herbata z pieczywem.
Przekąski na 290 kcal.
Niedawno kupiłem łososia kumpla i soliłem go. Okazało się prosto tutaj solone, jak lubię. Przepis na solenie ryb, z którego korzystam od wielu lat, zostanie na końcu artykułu.
Po południu udało mi się nawet wyjść na targ warzywny. W domu nie było ani jednego ogórka i pomidora. Ostatnio nie bardzo chciałem warzyw, zrobiliśmy sobie przerwę.
Kupiłam wiśnię Baku - tak smaczną i słodką. To są pomidory, które chcę zjeść. Chciałbym też zamrozić paprykę, żeby czasem faszerowaną paprykę gotować zimą, bo kupując paprykę zimą - można się zepsuć.
Moje od dawna proszą o młode ziemniaki ze śledziem.
A dziś na obiad gotowane ziemniaki (160 g), solony śledź (80 g) i surówka warzywna (pomidor, ogórek, zielenina - masa całkowita 160 g) doprawione 1 g oliwy z oliwek.
Lunch w 345 kcal.
Nie jestem zachwycony rozpylaczem oleju - jednym zaciągnięciem i chmurą oleju przykryły warzywa w sałatce.
Dla informacji chcę Cię ponownie ostrzec, czytając recenzje o opryskiwaczach:
- zimny olej z lodówki nie może pryskać jak chmura,
należy używać wyłącznie oleju o temperaturze pokojowej.
- w większości przypadków opryskiwacz ma 2 tryby - jet i cloud. Na moim, na przykład, jeśli wciśniesz przycisk spryskiwacza bliżej siebie - będzie strumień, naciśnij dalej od ciebie - pojawi się chmura.
Są recenzje negatywne i jak się okazuje, często wiążą się one z tym, że opryskiwacze używają nieprawidłowo.
Nieco później niż obiad - zjadłem nektarynę - 150 g - 75 kcal.
Miałem wcześniej przygotowany obiad - wczoraj przygotowałem cały garnek nadziewanej papryki. A teraz zanurzę się w pracy do wieczora.
Na obiad zjadłem 300 g papryki faszerowanej mielonymi udami z indyka z ryżem. Dodano 30 g śmietany 10%.
Obiad - 340 kcal.
W sumie w jeden dzień wyszło 1410 kcal. B - 101, F - 59, U - 114.
Niedawno natknąłem się na ankietę w Internecie, czy jesteś zadowolony ze swojego wyglądu. Nie powiem, że wyniki mnie zaskoczyły, ale pomyślałem o tej ankiecie.
Przeprowadźmy naszą własną ankietę i zobaczmy, jak sprawy mają się z naszym poczuciem siebie. Rzeczywiście, wśród nas są nie tylko ci, którzy tracą na wadze, ale także ci, którzy ją utrzymują. Tak, a pozytywne nastawienie do ciała ma swoje miejsce😉
Otrzymano od abonenta ofertę oznaczenia 100 000 subskrybentów kanału. Czy możesz sobie wyobrazić? Już wkrótce 100 000!
Oferują zbieranie śmiesznych zdjęć subskrybentów lub nieśmiesznych (kto chce czego 😉) w jednym z artykułów.
I poznajmy Cię lepiej! Kto jest odważny?
Jak ci się podoba ten pomysł? Jeśli chcesz, prześlij zdjęcie do swoich osobistych wiadomości w VK lub zostaw je w komentarzach pod artykułem, zatrzymam je dla siebie, zbierzę wszystkich razem 🤗.
Przypomnienie.
Przepis wideo na leniwe chaczapuri:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
Przepis na soloną rybę.
Przepis na Nadziewane Papryki.
Przepis na PP Tiramisu.
Przepis na nadziewane kalmary.
Przepis na sernik czekoladowy.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.