🍒22.08.2020.
Dobry dzień dla wszystkich i pyszna utrata wagi!
Wielokrotnie już mówiłam, że z nadwagą zmagam się odkąd pamiętam. Tak, były udane próby utraty wagi i były awarie. Ale za każdym razem waga wracała, bo nie rozumiałem jednej rzeczy - aby utrzymać wagę, trzeba kontrolować odżywianie sowy i zmieniać nawyki żywieniowe. Nie możesz utrzymać rezultatu osiągniętego dzięki diecie na jedzeniu, na którym doszedłeś do siebie.
Dopiero dzięki liczeniu kalorii udało mi się osiągnąć rezultaty, o których nigdy nie marzyłem, a także zmienić styl życia i nawyki żywieniowe.
Opowiem ci o moim dniu i menu.
Ugotowałam wczoraj śniadanie, a rano po prostu podgrzałam.
Na śniadanie babeczki z szynką drobiową i warzywami (210 g). A także kawa z mlekiem (150 ml) i syropem (20 g).
Śniadanie dla 520 kcal.
Ile kalorii przynosi ta sama kawa z mlekiem i syropem. Wcześniej, zanim zacząłem liczyć kalorie, nawet nie sądziłem, że picie napojów z nimi przybiera na wadze dodatek mleka, a jeśli jest jeszcze cukier - trzy filiżanki kawy tak jak na śniadaniu - a teraz 390 kcal plus za dzień. I to jest teraz mój pełny posiłek.
A przed kawą czy herbatą z mlekiem i cukrem trzeba było mieć kilka słodyczy, ciasteczka, a nawet kanapkę. Nie pij pustej kawy? Czy miałeś to? A potem zastanawiamy się, skąd bierze się nadwaga. Winni są nas samych, a także nasza ignorancja i niezrozumienie procesów zachodzących w nas.
Teraz tylko „uśmiecham się” słowami - „jem mało, ale tyję”. Niewiele, ale jak dużo kalorii i ile nie jest zauważane, wierząc, że to nie jest jedzenie.
Ale liczenie kalorii zmieniło wszystko i umieściło to na swoim miejscu. Teraz wiem, dlaczego przybieram na wadze i wiem, jak uniknąć nadwagi. Nauczyłem się gotować mniej kaloryczne posiłki, do smażenia praktycznie nie używam oleju, co po prostu wzbogaca każdy produkt o kalorie.
Odżywianie musi być kontrolowane, jeśli chcemy schudnąć i stale.
Właśnie dlatego, że po diecie wróciliśmy do normalnego odżywiania - następuje powrót wagi. Winne są niekontrolowane zachowania żywieniowe.
Powrót do menu.
Podczas pracy przy komputerze zjadłem przekąskę na kanapce z wędzonym na zimno awokado i różowym pasztetem z łososia.
Po prostu zmiażdżyłem 60 g awokado widelcem (który jest pełen przydatnych i niezbędnych tłuszczów), drobno posiekałem 50 g różowego łososia i wszystko wymieszałem. Pasztet położyłam na pieczywie pełnoziarnistym (20 g) i zjadłam z herbatą.
Przekąski na 250 kcal.
Postanowiłem na dość gęstą przekąskę, bo szliśmy do kina. Jak długo jesteśmy w kinie, od czasu, gdy wszystko zamknęli i wszystkich położyli w domu. Postanowiliśmy poświęcić jeden z ostatnich dni wakacji na chodzenie. Chciałem tylko obejrzeć film, zanurzyć się w klimat kina.
Po obejrzeniu filmu poszliśmy do domu przez sklep. Chciałem kupić warzywa i ugotować miksturę kapusty pekińskiej na obiad - zawsze okazuje się, że jest mało kaloryczny, można dużo zjeść i napełnić żołądek.
W domu zjadłam obiad z gotowaną kaszą gryczaną (90 g), kotletami z piersi indyka z twarogiem (180 g), plus 160 g pomidora.
Okazało się, że obiad za 335 kcal.
Dzisiaj, kiedy poszliśmy do kina, wystawiłem na słońce papryczki chili, które uprawiam na balkonie, i postanowiłem się pochwalić. Niedługo będę zbierać!
Jak wyglądają zbiory na oknach i balkonach?
Zgodnie z planem na obiad duszoną kapustę pekińską z papryką.
Kolacja 300 g duszonej kapusty i 120 g szynki drobiowej. A trochę później zjadłem 100 g brzoskwini, które zapisałem na obiad.
Kolacja dla 330 kcal.
Wyszło w ciągu jednego dnia 1435 kcal. B107, Zh55, U131.
Staram się pić wodę, na mini wakacjach często mam problemy z wodą z powodu wycieczek i spacerów.
Ale praca zaczyna się w poniedziałek, a zatem ściślej skomponuję swoją dietę i będę monitorować wodę, którą piję.
Przypomnienie.
Przepis wideo na delikatne kotlety z kurczaka z aromatycznym nadzieniem:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
💖🍒Artykuł o chwaleniu się i randkowaniu dla tych, którzy chcą rozmawiać.
Przepis na placki jabłkowe.
Przepis na domowy chleb pełnoziarnisty.
Przepis na soloną rybę.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Niczego nie doradzam i nikomu zawsze zasięgam porady specjalistów.