🍒11.08.2020.
Dobry dzień i pyszna utrata wagi dla wszystkich, bez głodu, załamań i surowych ograniczeń!
Czy nadal uważasz, że powinieneś karać się za nadwagę i schudnąć głodem, ograniczając się we wszystkim? Nie możesz osiągnąć długoterminowego rezultatu, sam o tym wiesz. Wiem o tym, ponieważ przeszedłem przez morze diet. Całe moje życie to cykl diet.
Ale za każdym razem, gdy schudniemy na kolejnej diecie, następuje powrót do zwykłej diety, na której ponownie przybieramy na wadze.
Trzeba zrozumieć, że styl życia, który doprowadził nas do nadwagi, raz po raz niweczy wszystkie skutki diety.
Tylko kontrolowanie swoich zachowań żywieniowych, zmiana nawyków żywieniowych, zmiana stylu życia przyniesie rezultaty i pomoże utrzymać wagę, której potrzebujesz przez długi czas.
Dla mnie najlepszym sposobem na odchudzanie i zmianę stylu życia stało się liczenie kalorii i niewielki deficyt.
Gdy zaczniesz kontrolować swoje jedzenie i gotować mniej wysokokaloryczne posiłki, od razu poczujesz, jak zaczynasz się zmieniać, jak to staje się łatwiejsze.
Nawet przestając po prostu wlewać morze oleju na patelnię, aby usmażyć jedzenie, zastąpić majonez kwaśną śmietaną lub jogurtem, posmarować cienka kromka chleba to nie pół paczki masła, ale tylko 10 g lub nawet zastąpienie masła twarogiem - już przyzwoicie zredukujesz kaloryczność swojego jedzenie.
Utrata wagi jest smaczna i satysfakcjonująca, wystarczy przemyśleć metody gotowania, gotować mniej kalorycznie (ale nie ze szkodą dla smaku) i trzymaj się równowagi białek, tłuszczów i węglowodanów.
Któregoś dnia w komentarzach odbyła się rozmowa, że ubrania są bardzo dobrym wskaźnikiem, że proces odchudzania trwa, tomy odchodzą, mimo że waga jest tu i tam.
Nie wiem, czy będzie to dobrze widoczne ze zdjęcia, ale podam przykład kolażu:
Zdjęcie po prawej to koniec czerwca, po lewej 8 sierpnia.
Sukienka jest nowa, kupiona na lato i początkowo była ciasno zapięta, bo została kupiona „na wzrost” (a raczej odwrotnie😉).
Mąż powiedział ostatnim razem, kiedy nosił sukienkę, że stała się za duża, a ja sam Czuję to, bo nawet zapinam go luźno, a nawet wczołgałem się do niego bez rozpinania zamka (przypadkowo się... 😂). A waga nie zniknęła specjalnie.
Więc jeszcze raz - waga nie jest główną wytyczną. Musisz spojrzeć zarówno na wagę, jak i objętość, a nawet na to, jak ubranie pasuje do Ciebie.
Opowiem Ci o swoim dniu i pokażę menu.
Dzisiaj na śniadanie znowu mam leniwe chaczapuri i znowu ugotowałem je dla całej rodziny. Cóż, kto odmówiłby takiej uczty?
Chociaż mamy mini wakacje, musimy też pracować, a są rzeczy, które trzeba przerobić. Więc wtorek nie jest zbyt interesującym dniem, nigdzie nie poszliśmy na spacer, pogoda się pogorszyła i nie powinniśmy nawet myśleć o plaży.
Po śniadaniu od razu usiadłam przy komputerze w celu rozwiązania pilnych problemów, a potem mam kilka godzin poza dniem - dziś dzień mojej urody.
Podczas pracy zjadłem figi (90 g) - 45 kcal.
Zjadłem wczesną przekąskę, bo o godzinie 11 musiałem wyjść z domu.
Na przekąskę ogórek (150 g) z twarogiem (20 g) i lekko solonym pstrągiem (50 g).
Okazało się, że to przekąska 200 kcal.
Na obiad szybka zupa z różowego łososia z puszki (450 g), 35 g chleba - 210 kcal i 160 g julienne z bakłażana - 150 kcal.
W sumie wyszło na obiad 360 kcal.
Do wieczora nie chciałem zawracać sobie głowy jedzeniem. Chciałem po prostu ugotować coś dużo, smacznego i dla każdego do jedzenia, a nawet wystarczy na jeden dzień.
Postanowiłem więc ugotować ogromny gulasz z piersią kurczaka i ziemniakami.
Mój obiad - 300 g gulaszu z ziemniakami i piersią z kurczaka - 300 kcal.
Na 3 godziny przed snem piłem zieloną herbatę z suszonym mango 100 kcal.
W rezultacie mój dzień okazał się 1405 kcal.
B100, Zh55, U128.
Nie zapominam o piciu wody, dbaniu o skórę, pomagając jej tonizować po utracie wagi. I oczywiście - wychowanie fizyczne i aktywny tryb życia zawsze pomogą Ci schudnąć.
Nie zapomnij o pielęgnacji skóry?
- peelingi,
- samodzielny masaż (słoiki próżniowe są dobre, kosztują pensa),
- okłady domowe,
- wrzuć kroplę olejków A i E do śmietanki.
Bardzo podoba mi się peeling, który sam wykonuję. Do jednego zabiegu biorę gruboziarnistą kawę (2 łyżki, najtańszą kupuję specjalnie do peelingu) kawa), wymieszaj z żelem pod prysznic (około 2 łyżki stołowe) i skrop olejkiem cytrusowym (kilka krople). Tym peelingiem szoruję skórę przez kilka minut i spłukuję. Niesamowity efekt - skóra dziecka.
Przypomnienie.
Przepis wideo na leniwe chaczapuri:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
💖🍒Artykuł z przechwałkami i znajomymi dla tych, którzy chcą porozmawiać.
Przepis na bułkę twarogowo-makową.
Przepis na soloną rybę.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.