🍒05.08.2020
Życzę wszystkim miłego dnia, dobrego samopoczucia i co najważniejsze - pysznego odchudzania, bez głodu i załamań.
Jeśli tak jak ja jesteście zmęczeni dietami, po których waga nie tylko wraca, ale także sprowadza ze sobą przyjaciół, to zdecydowanie powinniście spróbować liczenia kalorii.
Tylko w ten sposób udało mi się schudnąć. Jednocześnie nie cierpiałam głodu, jadłam i jadłam pysznie.
Trzeba zrozumieć, że aby ciężar do nas nie wrócił, nie możemy wrócić do sposobu życia, na którym przez tyle lat przybierało na wadze.
Chcemy być szczupli i piękni - kontrolujemy nasze odżywianie. Nie możesz schudnąć, znowu zacząć przejadać się i myśleć, że wszystko będzie dobrze.
Przejadanie się to bezpośrednia droga do nadwagi. I wszyscy to doskonale wiedzą!
✅ Przejdź do menu dnia.
Ostatniej nocy upiekłam bułkę z makiem twarogowym w chlebie pita, ale nie miałam darmowych kalorii, więc nawet nie spróbowałam kawałka bułki.
Ale dziś rano przy śniadaniu zjadłem pyszną bułkę (180 g) z zieloną herbatą.
Okazało się, że śniadanie 375 kcal. Tylko! I jak fajnie!
Nie zapominam o piciu złożonych witamin i kwasów omega-3 na śniadanie.
Generalnie polecany jest tym, którzy od dłuższego czasu mają deficyt kalorii, tracąc na wadze od sporej wagi - na przebadanie na niezbędne witaminy, żelazo, aby uniknąć problemów spowodowanych niedoborem witamin i innych w organizmie elementy.
Na przykład zacząłem mieć problemy spowodowane brakiem żelaza, witamin z grupy B i witaminy D, więc zacząłem brać udział w kursach witaminowych.
Dziś cały dzień pracuję przy komputerze, a po obiedzie muszę iść służbowo na pocztę, pójdę na spacer i zaczerpnę powietrza, inaczej ostatnio tylko w weekendy można wybrać się na dobry spacer, aw dni powszednie, wieczorami dużo praca. Dlatego w dni powszednie „chodzę” po elipsie po ukradku - dobrze, że dostałem ją w okresie samoizolacji.
W przerwie coś przekąsiłam do kanapki: 20 g chleba Darnitsa, 50 g pomidora, 120 g wieprzowiny drobiowej (zakupione). Wziąłem 1 owocową ptasie mleczko na herbatę.
Okazało się, że to przekąska 260 kcal.
Z pewnością teraz znajdą się tacy, którzy udowodnią, jak szkodliwa jest kupowana szynka, gotowana wieprzowina i inne produkty. Chociaż jestem w 98% pewien, że jednocześnie oni sami absolutnie nie stosują się do własnych zaleceń же. Wiesz, często zdarza się, że ktoś pisze do mnie na portalach społecznościowych, krytykując moje menu i próbując nauczyć mnie, co muszę zrobić, aby schudnąć. W końcu, jeśli jem tak, jak jem, to nigdy Nie schudnę, twierdzi krytyk! 🙈 I kiedy podchodzę do profilu tego krytyka, spodziewając się co najmniej „Miss Bikini 2019” - widzę 100-kilogramową damę kluski. Tak jest z tymi, którzy mówią o zagrożeniach lub przydatności produktów.
Chcę od razu powiedzieć, że wybieram jedzenie dla siebie i uważam za normalne kupowanie produktu, który odpowiada mi w składzie, jeśli nie ma czasu i chęci ugotowania np. Domowej szynki.
Jeśli skupisz się na poprawności, użyteczności i innych prozdrowotnych cechach produktów, możesz ostatecznie się wypalić. I po prostu nie będzie co jeść, bo w każdym produkcie można znaleźć coś mało przydatnego.
Dziś postanowiłam pokazać Wam kolaż w sukience. Pierwsze zdjęcie zostało zrobione w marcu tego roku, kiedy właśnie kupiono sukienkę, a drugie w ten weekend. Od 5 miesięcy moje zmiany wagi nie są tak duże, zniknęło tylko około 3 kg. Ale tak przy okazji, sukienka się siedzi, zmiany w figurze są wyraźnie widoczne.
Dlaczego to robię? Nie zawsze musisz skupiać się na wadze. Waga zależy od wielu czynników i czasami jest denerwująca. Jednocześnie musisz kontrolować swoje woluminy.
Pamiętaj, aby raz w miesiącu mierzyć talię, biodra, klatkę piersiową i porównywać wyniki.
Dziś na obiad gotowałam kaszę gryczaną (120 g), 100 g pomidora i pierś z kurczaka, duszoną w mleku z serem (130 g), którą gotowałam wczoraj przez 2 dni.
Lunch okazał się być 390 kcal.
Jedną zaplanowałem na obiad, ale w końcu ugotowałem coś zupełnie innego i nawet BJU wyszło lepiej niż przy planowaniu.
Nie chciałem majstrować przy kotletach, byłem dziś trochę zmęczony i dlatego postanowiłem wysłać zapiekankę z warzywami (brokuły, kalafior i marchewkę) do piekarnika.
Kolacja okazała się być 350 kcal.
A wieczorem postanowiłam się nie powstrzymywać i na herbatę wzięłam 1 owocową piankę 50 kcal.
Łącznie 1425 kcal dziennie. B115, Zh55, U111.
Utrzymujemy mały deficyt kalorii, pijemy wodę, ćwiczymy, więcej chodzimy, a efekt!
Przypomnienie.
Przepis wideo na leniwe chaczapuri na patelni:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍
💖🍒Artykuł z przechwałkami i znajomymi dla tych, którzy chcą porozmawiać.
Przepis na ciasto owsiane.
Przepis na czekoladowe ciastko.
Przepis na zapiekankę z twarogu czekoladowego.
Konsultacja ze specjalistami jest obowiązkowa.