04.02.2020
Życzę wszystkim miłego dnia i dobrego humoru!
Zapoznajmy się! Mam na imię Anya i z Maja 2018 Przerzuciłam się na prawidłowe odżywianie i deficyt kalorii.
Na swoim blogu opowiadam o tym, jak przebiega mój proces odchudzania 132,2 kg (wzrost 172 cm), dzielę się przepisami i doświadczeniami.
Obecnie udało mi się pozbyć 59 kg.
Bardzo często słyszę lub czytam w twoich komentarzach, że mówią, że również przeszedłem na prawidłowe odżywianie, ale waga nie znika. Czemu? Co jest nie tak?
Od razu zdefiniujmy, prawidłowe odżywianie nie jest synonimem diety. Tylko przechodząc na prawidłowe odżywianie, nie stracisz wagi. Cóż, lub początkowo stracisz kilka kilogramów, ponieważ nadmiar wody zniknie, przestaniesz jeść garść szkodliwych, tłustych i bardzo wysokokalorycznych potraw.
Prawidłowe odżywianie to przede wszystkim zdrowa i wysokiej jakości żywność, zapewnienie wzrostu, normalnego rozwoju i działalności człowieka, sprzyjające zdrowiu.
Prawidłowe odżywianie to bardzo szerokie pojęcie. To zarówno jakość produktów, jak i ich użyteczność. To jest reżim picia i reżim przyjmowania pokarmu. To także równowaga białek, tłuszczów i węglowodanów.
Wiele można powiedzieć o prawidłowym odżywianiu.
Ale musisz zrozumieć, że na PP możesz przybrać na wadze, schudnąć i po prostu utrzymać wagę. A wszystko zależy od KBZhU (kalorie, białka, tłuszcze, węglowodany) i ich dziennej ilości.
Aby schudnąć, nawet przyklejając się do PP - konieczny jest deficyt kalorii.
Przejdę do mojego menu, które mam z deficytem około 1300 kcal.
Śniadanie - jajecznica w chlebie pita z serem.
Potrzebowałem 50 g lawaszu, 70 g sera suluguni, 1 jajo kurze i trochę zielonej cebuli.
Okazało się, że śniadanie 440 kcal.
Zaraz po śniadaniu - praca.
Rozkojarzyło mnie tylko przygotowanie sobie przekąski - sajgonek z rybą, twarogiem i kapustą pekińską.
Od dawna chciałem je ugotować i kupiłem w tym roku papier ryżowy, ale właśnie o nich przypomniałem i tak się złożyło, że wszystkie niezbędne składniki były w lodówce.
Wspaniała i smaczna przekąska, której gotowanie zajęło dosłownie 5 minut.
Przekąska - 260 kcal.
Na obiad zjadłem już wczoraj gotowaną galaretkę z kapustą pekińską i grzybami.
Tak więc obiad - 300 g soli i kromka chleba Darnitsa (20 g).
Obiad - 260 kcal.
Znowu nie mogę upiec chleba pełnoziarnistego, chociaż nie zajmuje to dużo czasu. Leniwy? Co myślisz?)
Na obiad jadłem lekką sałatkę z tuńczykiem, kapustą pekińską i jajkiem „a la nicoise” - całkowita waga sałatki to 210 g.
Kolacja okazała się być 275 kcal.
I z herbatą po obiedzie, 10 g orzeszków ziemnych i 30 g daktyli - 150 kcal.
W sumie w jeden dzień uzyskano 1385 kcal.
Trochę przeszedłem z kaloriami, ale nic, jutro spróbuję zmniejszyć dzienną zawartość kalorii o te 85 kcal.
Ale reżim picia okazuje się doskonały, zwłaszcza gdy ilość wody, której potrzebuję, zmniejsza się wraz z wagą (a jest to 30 ml na kilogram wagi).
Dzisiaj po raz pierwszy, chyba od półtora miesiąca, znalazłam czas dla siebie i kąpiel z solą oraz glinkowe maski.
Jednak pielęgnacja skóry jest bardzo ważna w okresie odchudzania. Zacząłem zauważać, że im mniej dbam o to, tym bardziej w niektórych miejscach widzę, że skóra nie zdążyła się napiąć. Ale jednocześnie cieszę się, że powolne odchudzanie i pielęgnacja pozwoliły uniknąć strasznych konsekwencji dla skóry.
Nie musisz spieszyć się z utratą wagi.
Przypominam też, że w najbliższy piątek - 07.02. - mamy z tobą ważenie czeku. Dwa tygodnie minęły tak szybko, a nasz flash mob dobiega końca.
Jakie są twoje stawki? Czy wierzysz w siebie? Prawdopodobnie zważyliśmy się już kilka razy, aby wiedzieć, jak sobie radzi Twoja waga, prawda?)
Przypomnienie.
Przepis wideo na posiekane kotlety z kurczaka:
Przepis mieszanka z kapustą pekińską i grzybami.
Przepis jabłka zapiekane z twarogiem.
Przepis bułki ziemniaczane w chlebie pita.
Przepis babeczki drobiowe z nadzieniem warzywnym.
Przepis mini pizze na cieście twarogowym.
Przepis Pasztet grzybowy.
Przepis stosy kurczaka z twarogiem.
👉👉👉Ściągawka dla początkujących, aby schudnąć.
Dzięki za poświęcony czas i lajki.
Subskrybuj mój kanał, jeśli jesteś zainteresowany moim doświadczeniem, przepisami i komunikacją.
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”!