Dobry dzień dla wszystkich i pyszna utrata wagi!
Czas na wybór obiadów, na których schudłam 63 kilogramy w 2 lata i dalej odchudzam się dzięki liczeniu kalorii i ich deficytowi.
Na przykład:
Przedstawiłem już Państwu wybór śniadań, przekąsek i obiadokolacji, linki do nich zostawię na końcu artykułu.
✅ Zanim opowiem o kolacjach, chciałbym trochę rozwodzić się nad podstawowymi zasadami, których zwykle zaleca się przestrzegać:
- obiad powinien składać się z pokarmów białkowych (na przykład beztłuszczowego mięsa, ryb, jajek) i błonnika (warzywa),
- obiad powinien być jednym z mniej kalorycznych posiłków głównych, lekki,
- konieczne jest wykluczenie szybkich węglowodanów i znaczna redukcja węglowodanów złożonych,
- ostatni posiłek - 3 godziny przed snem.
Na początku starałem się przestrzegać tych zaleceń. Ale z biegiem czasu, słuchając swojego ciała, a także poznając najnowsze badania izraelskich naukowców, zacząłem jeść wieczorem węglowodany i nie zawsze jadłem najlżejszą kaloryczną kolację.
I w końcu proces odchudzania wciąż trwa,
ale stało się wygodniejsze, co po raz kolejny dowodzi, że ważne jest obserwowanie tylko dziennego deficytu kalorii i bilansu BJU. Potwierdzają to doświadczenia subskrybentów, którzy jedzą całkiem satysfakcjonująco, pozostawiając na wieczór więcej kalorii niż na pozostałe posiłki.Zasada się dla mnie nie zmieniła - ostatni posiłek powinien być na 3 godziny przed snem.
Ponieważ jemy obiad o godzinie 17 (a to nie dlatego, że nie można jeść po 18. Taki jest nasz reżim uwarunkowany pracą), po czym po obiedzie zacząłem pić herbatę z suszonymi owocami lub dokończyć orzechy, których nie jadłem w ciągu dnia. Ale zazwyczaj około 19:00 piję herbatę z mango lub daktylami.
A teraz mały wybór obiadów.
Nie będę tutaj opisywał przepisów, ale zostawię linki do szczegółowych przepisów.
1️⃣ Klasyczna kolacja, która nie jest sprzeczna z ogólnymi zaleceniami, to białko i błonnik.
Możesz zrobić pyszne bułki z kurczaka:
- roladka z kurczaka ze szpinakiem, serem i pomidorem,
- roladka z kurczaka z jajecznicą.
I dodaj kawałek bułki z sałatką warzywną.
2️⃣ Wspaniały obiad to różnorodne zapiekanki z kurczaka i warzyw oraz inne pieczone dania warzywne i mięsne.
Na przykład kawałek placek z kurczaka z kurczakiem, grzybami i kapustąbez grama mąki byłby świetnym obiadem.
Albo upieczony papryka nadziewana mielonym kurczakiem z miękkim twarogiem i serem .
Lub gniazda mięsne z różnymi nadzieniami (na przykład z pieczarkami i serem).
3️⃣ Gulasz z warzywami i mięsem może być również świetnym obiadem.
Na przykład, gulasz z cukinii z indykiem - lekki, ale jednocześnie obfity obiad.
Potrafisz gotować uda z kurczaka z warzywami i uzupełnij je niewielką porcją przystawki, na przykład gryki.
4️⃣ Nikt nie odwołał różnych smacznych i satysfakcjonujących sałatek!
sałatka z piersią i ananasem,
Caesar z niskokalorycznym dressingiem.
Pyszna i satysfakcjonująca dla Ciebie utrata wagi!
TOP śniadania # 1 i TOP śniadania # 2.
TOP niskokaloryczne przekąski.
NAJLEPSZE obiady # 1 i NAJLEPSZE obiady # 2.
NAJLEPSZE kolacje # 1.
📌 Wiele innych przepisów można znaleźć w Katalog linków do przepisów.
W każdym przypadku wymagana jest konsultacja ze specjalistami.