🍒21.07.2020.
Dobry dzień, dobra pogoda i dobry nastrój. I nie zapominaj, że utrata wagi może być smaczna i satysfakcjonująca!
Wielu wydaje się, że schudnąć można tylko zamykając usta i głodując. I tak myślałem, torturując się sztywnymi dietami, z których ciągle się załamałem. Tydzień na kaszy gryczanej i będzie wynik, doradzili mi. Oczywiście, że tak, dopiero po 2 dniach nie chcę patrzeć na tę grykę. A co możemy powiedzieć o konsekwencjach dla organizmu, gdy brakuje wszystkich niezbędnych składników odżywczych?
Teraz już wiem na pewno - aby schudnąć raz na zawsze, aby utrzymać osiągnięty efekt, przede wszystkim potrzebujesz nie zamknij usta, ale połóż głowę na miejscu i wyrzuć z nich wszystkie stemple nałożone na coraz mniejszą wagę.
I nie musisz zaczynać od diety. Musisz znowu zacząć od głowy. Aby zrozumieć, dlaczego musisz schudnąć i nie decydować się na szybką dietę, na której obiecują zrzucić 10 kg tygodniowo.
Musimy dostroić się do zmian w stylu życia, nawykach żywieniowych.
Schudniesz 10 kg i co wtedy? Wróć do zwykłego jedzenia i przepisz wszystko! Minęliśmy, znamy to błędne koło.
Jeśli istnieje jasne zrozumienie, dlaczego musimy schudnąć (zawsze pamiętaj o zdrowiu w tym samym czasie, waga go nie dodaje), jeśli istnieje jasne zrozumienie, że proces ten jest długotrwała (jeśli nie chcemy sobie zaszkodzić), jeśli istnieje zrozumienie, że nie powinno być powrotu do poprzedniej diety - wtedy będzie wynik, który będzie łatwy zapisać.
W całej mojej historii odchudzania i diety wiecznej tylko liczenie kalorii i ich deficyt doprowadziły mnie do sukcesu.
Podstawowe informacje na temat utraty wagi przy deficycie kalorii:
Więcej szczegółów można znaleźć w ściągawce dla początkujących, link do niej znajduje się na końcu artykułu.
Opowiem ci o moim menu na dzień.
Moje dzisiejsze śniadanie jest obrzydliwie proste.
Dwa jajka na twardo i kanapki na chlebie żytnim pełnoziarnistym (40 g) z 20 g twarogu i 30 g kawioru z karpia.
Śniadanie dla 420 kcal.
Piję zieloną herbatę na śniadanie.
Zabieram też do komputera kubek herbaty i butelkę wody, żeby nie odrywać się od pracy - a herbata i woda są pod ręką.
Dziś zaraz po śniadaniu zasiadłem do pracy. Trzeba było mieć czas przed godziną 12 na ponowne załatwienie wszystkich pilnych spraw.
O godzinie 11 jadłam przekąskę z deserem czekoladowo-twarogowym z morelami. Waga deseru 265 g - 255 kcal.
A o godzinie 12 po południu miałam wizytę u fryzjera. Urosłem, zapuściłem włosy, a mimo to zdecydowałem, że nadszedł czas, aby zaktualizować fryzurę i lekko je przyciąć.
I ostatni raz byłam u fryzjera przed tym wszystkim „siedzeniem w domu”. Właśnie postrzępiłem własną grzywkę😂.
Jak miło było usłyszeć od fryzjera, że schudłam. Chociaż od ostatniego razu, kiedy mnie widziała, waga trochę spadła. Może 2-3 kilogramy (nie prowadzę już statystyk według miesięcy, jestem leniwy). Ale mój fryzjer twierdzi, że schudłam co najmniej 6 kg.
Oczywiście nie powiedziałem jej, ile straciłem wszystko😂.
To kolejny dowód na to, że nie należy skupiać się tylko na wadze. Waga może stać, a nawet wzrosnąć. Ale woluminy znikną.
Ponadto podczas uprawiania sportu rosną mięśnie cięższe niż tłuszcz. Jako Jack Sparrow ze słynnego filmu „Piraci z Karaibów!: Czy wiesz?”
Wróciłem do domu i zjadłem obiad z rosołem z kurczaka gotowanym na podudzie z makaronem TSP.
400 g bulionu, 50 g mięsa z podudzia z kurczaka, czosnek i zioła do smaku.
Lunch w 215 kcal.
Ponieważ obiad jest tak mało kaloryczny, możesz sobie pozwolić na 110 g twarogu i bułki owocowej w chlebie pita - 140 kcal.
A na wieczór chciałem ugotować domowej roboty shawarmę.
Dla każdego założyłam shawarmę, zrobiłam sobie niskokaloryczny sos na twarogu, do którego dodałam czosnek i przecier pomidorowy. A resztę układam w ten sam sposób: lawasz (70 g), grillowana pierś z kurczaka (120 g), pomidor (80 g), ogórek kiszony (60 g).
Kolacja poszła dalej 400 kcal.
W ciągu jednego dnia dostałem to 1425 kcal.
Nie zapominam o wodzie.
I ja też chcę się dzisiaj pochwalić. A moje przechwałki wcale nie są związane z utratą wagi. Chcę tylko podzielić się z Wami moją radością - nowy asystent w domu i co za!
Od dawna marzyliśmy o odkurzaczu robota. Biorąc pod uwagę, że w domu jest zwierzę, przynajmniej tak długo, jak wyjdziesz - jeśli kot pójdzie tu i tam kilka razy - przyzwoicie potrząśnie wełną. Kto ma zwierzęta w domu, zna ten odwieczny problem😂.
Ale ceny w sklepach elektronicznych sprowadziły nas na ziemię. Ale tak się złożyło, że koleżanka powiedziała mi, że od roku zadziwiająco dobrze pracuje z chińskim odkurzaczem robotem ze znanej strony internetowej. Przyjrzeliśmy się, przeczytaliśmy recenzje i ustaliliśmy cenę! - a teraz za kilka dni marzenie się spełniło!
Nie masz pojęcia, jak się cieszę! Włączony i zapomniał o tym, toczy się po mieszkaniu, zbiera kurz, sierść kota, drobne śmieci.
Wydaje się, że jest czysty, właśnie wysiadł, a on zebrał cały pojemnik ze śmieciami - cuda!
Kto uważa, że warto kupić, mogę odpowiedzieć w 100%, że warto! To ogromna pomoc dla gospodyni, a nawet bez naszego udziału wszystko się dzieje.
Dziś rano usiadłem do pracy, a mój Zhorik (jak go nazywamy) posprzątał całe moje mieszkanie pod okiem kota!
Na pewno ktoś pomyślał o takim urządzeniu i może moje doświadczenie pomoże w dokonaniu wyboru.
To nie jest reklama, w przeciwnym razie zacznie się teraz🙈. Jak widać, nie wymieniam ani producenta, ani modelu. I dla Twojej informacji otrzymuję wiele ofert współpracy, ale przez cały czas trwania kanału nie zgadzam się na żadną z nich.
Chcę tylko powiedzieć, że to super asystent i jeśli nadal myślisz, porzuć wszelkie wątpliwości
Generalnie cieszę się (jak mało do szczęścia potrzeba), mieszkanie idealnie czyste, Zhorik super! 🤣
Przypomnienie.
Przepis na ciasto z kurczaka z kapustą i grzybami (bez mąki):
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍
Przepis na naleśniki z cukinii - mega pysznie!
Przepis na serniki z nadzieniem jagodowym.
Przepis na chleb pełnoziarnisty.
Konsultacja ze specjalistami jest obowiązkowa.