🍒22.04.2020
Dzień dobry i pyszna utrata wagi dla wszystkich!
Co pomogło mi pożegnać się z nadwagą? Tylko licząc kalorie i ich deficyt. Żadna dieta nie dała takiego rezultatu, a wypróbowałem wiele z nich! Każda dieta to znaczne ograniczenie jedzenia, prawdopodobnie głód, ograniczenie ulubionego jedzenia. Nie każdy jest w stanie wytrzymać ścisłą dietę, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Liczenie kalorii dało mi możliwość zjedzenia prawie wszystkiego, na co mam ochotę, nie pozbawiania się chleba, ciast, makaronów, ulubionych owoców, chodzenia do kawiarni, świątecznych biesiad.
Wystarczy zrewidować swoją dietę w kierunku zmniejszenia kaloryczności żywności, znać swoją stawkę i nie przejadać się.
Szczegółowo opisałem, jak rozpocząć odchudzanie w ściągawce, do której link znajduje się na końcu artykułu.
Przejdę do mojego dzisiejszego menu.
Dzisiaj mam sernik na śniadanie - pyszne!
Zrobiłam to według przepisu, którym już się z Wami podzieliłam, ale 1 jajko zamieniłam na łyżkę kwaśnej śmietany, wydawało mi się, że to sprawia, że ciasto jest delikatniejsze.
Wyszło śniadanie 390 kcal.
Po śniadaniu napisałem dla Was szczegółowy artykuł, na przykładzie przepisu na sernik ze śniadania, jak obliczyć kaloryczność gotowego dania. Starałem się wszystko wyjaśnić bardzo szczegółowo. Niedługo, może nawet jutro opublikuję dla Ciebie przygotowany artykuł.
Stali subskrybenci wiedzą, że mówiłem już o tym, jak liczyć dania KBZhU, które sami przygotowujemy. Ale dzięki Zenowi, który zrezygnował z formatu narracji, w którym miałem dla Ciebie wskazówkę dotyczącą obliczania KBZhU.
Pobiegłem dziś do sklepu po skondensowane mleko i owoce. Nie kupiłem żadnych owoców, nic więcej - są zgniłe resztki. Nie masz czasu, aby coś rozpowszechnić? Niejasny.
I kupiłem mleko skondensowane. Dlaczego mówisz mi o skondensowanym mleku?) W czwartek upieczę ciasto. W piątek z mężem obchodzimy rocznicę ślubu. Planów było wiele! Ale jak rozumiesz, wszystkie plany upadły. Postanowiłam więc rozpieścić wszystkich swoim autorskim ciastem miodowym, które w mojej rodzinie jest zawsze przygotowywane według tego samego przepisu.
Pytanie do Ciebie - chcesz przepis na firmowe ciasto miodowe? Czy zawracam sobie głowę zdjęciem, czy wszyscy tracą na wadze i nie potrzebujesz ciasta?
Wracając do domu, zjadłem kęs gryczanego chleba (25 g) z 45 g przetworzonego sera - 235 kcal
A jak dobrze, gdy wcześniej przygotowałam więcej kotletów i kaszę gryczaną gotowaną - jednym z posiłków nie można się przejmować przez kilka dni - wystarczy podgrzać i zjadać.
A więc obiad - 100 g kaszy gryczanej (waga gotowana) i 170 g kotletów z kurczaka z twarogiem. A także niektóre warzywa (ogórek + pomidor - tylko 100 g).
Mój lunch wyszedł do 375 kcal.
Po obiedzie odważyłem 15 gram suszonej żurawiny i 15 orzeszków ziemnych, nalałem zielonej herbaty i poszedłem do pracy przy komputerze. Jadłem żurawinę i orzechy do wieczora - 130 kcal.
Na obiad dusiła warzywa (mrożona mieszanka brokułów, kalafiora i marchewki - 200 g) i upiekła pierś z kurczaka w marynacie musztardowej, twaróg z serem.
Okazało się, że 200 g warzyw, 120 g piersi z kurczaka - 280 kcal.
W sumie okazało się 1410 kcal dziennie.
I jak zawsze, aby pomóc w deficycie kalorii - schemat picia i wychowanie fizyczne. Nie sport, ale wychowanie fizyczne.
A teraz chwila chwały. Co to za ludzie? Cóż, nie dadzą się oszukać, od razu przejrzeli mnie!
To żart - inaczej ktoś naprawdę pomyśli, że się domyślił.
"O, oszukaćmnienieciężko...
jasiebieoszukaćzadowolony!"
TAK JAK. Puszkina.
Przypomnienie.
Przepis wideo na babeczki ananasowe w puszkach:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Dlaczego grubi ludzie puchną i jak sobie z tym radzić.
Głównym błędem utraty wagi jest odmowa jedzenia. Czemu?mówię.