🍒12.04.2020.
Dzień dobry i pyszna utrata wagi!
Jeśli chcesz schudnąć raz na zawsze, musisz zmienić swój styl życia i zrozumieć, że nie ma powrotu do odżywiania się z przeszłości.
Szczupłość to ciągłe monitorowanie odżywiania.
Dlaczego po wszystkich dietach, po odchudzeniu, zwracamy całą utraconą wagę, a nawet zyskujemy jeszcze więcej? Ponieważ wracamy do przejadania się, a po ciężkiej diecie również mozolnie rzucamy się na jedzenie.
Aby schudnąć, musimy wydać więcej energii (kalorii) niż otrzymujemy z pożywienia.
Aby utrzymać wagę - po prostu nie przejadaj spożycia kalorii.
Mieć aktywny przeciętny człowiek (nie otyły) ma wskaźnik kalorii 2000 dla kobiet i 2500 dla mężczyzn (jest to średnia wartość!). A to wystarczy, aby zjeść smacznie i satysfakcjonująco. Co więcej, po deficycie kalorii, przy którym tracimy na wadze, i przystosowaniu organizmu do niewielkiej ilości pokarmu - 2000 kcal - to po prostu uczta, której nie każdy może zrobić.
Na przykład moja dieta w tej chwili to 1400 kcal. I wiele osób uważa, że jem dużo (sądząc po talerzach, a nie po kaloryczności diety), a więc nie można schudnąć. Ale powiem ci w tajemnicy, że możesz i już schudłem!
Moje niedzielne menu.
Śniadanie - kanapki na pieczywie pełnoziarnistym (65 g) z twarogiem (25 g) i solonym łososiem (70 g). Popijałem kanapki zieloną herbatą. Okazało się, że śniadanie 360 kcal.
A trochę później z herbatą zjadłem 20 g gorzkiej czekolady - 110 kcal.
Po śniadaniu zdecydowałam się na ciasto drożdżowe na bułeczki waniliowe.
Pamiętaj, że wcześniej (a nawet teraz jest to możliwe) bułeczki waniliowe były sprzedawane po kilka sztuk na raz, takie bliźniaki, sklejone ze sobą.
Niedawno postanowiłam powtórzyć przepis z internetu i bułeczki tak mi się spodobały, że dziś poproszono mnie o ich ponowne upieczenie. A mój mąż będzie miał jutro coś do zabrania na herbatę do pracy.
W przypadku ciasta drożdżowego należy nabrać cierpliwości. Czekanie, aż się pojawi, zajmuje więcej czasu, a proces mieszania i pieczenia jest szybki.
W tym czasie udało mi się trochę popracować i zjadłem przekąskę.
A na przekąskę dwa bochenki żytnie (20 g) z kawiorem do squasha (70 g) i serem topionym (30 g).
Okazało się, że to przekąska 220 kcal.
A na obiad miałam gotowe pachnące, puszyste bułeczki.
Wczoraj udostępniłem już zdjęcie na portalach społecznościowych, a niektórzy prosili o przepis na bułeczki, więc tutaj od razu podzielę się przepisem, może ktoś się zainspiruje i rozpieszcza bliskich:
Moje sekrety na ciasto drożdżowe:
Aby ciasto rosło szybciej i lepiej, wkładam je do piekarnika nagrzanego do 50 stopni. Jeśli piekarnik zacznie stygnąć, trochę go podgrzewam.
Podczas pracy z ciastem drożdżowym nie dopuszczaj do przeciągów i nie pozwól, aby ciasto ostygło, po ugniataniu od razu przykryj folią spożywczą i wyślij w ciepłe miejsce.
Jeśli coś jest niejasne - zapytaj). Kto upiecze bułki, podziel się tym, co masz! Mam nadzieję, że upiec jeszcze lepiej niż moje!
Bułeczki gotowe - można zjeść.
Na obiad jadłem 100 g gotowanej kaszy gryczanej, 100 g piersi z kurczaka smażonej bez oleju na grillu elektrycznym i 70 g koreańskiej marchewki.
Okazało się, że obiad za 320 kcal.
A po obiedzie już odpoczywałem. Oglądaliśmy serial.
Zjadłem 20 orzeszków podczas oglądania filmu - 165 kcal.
Na obiad skończyłam kapuśniak - 450 g - 120 kcal.
Wieczorem przy herbacie zjadłem 35 g daktyli - 100 kcal.
Przypominam, że kolację jemy wcześnie i wcześniej, kilka godzin przed snem, jadłam twarożek lub piłam kefir z kurkumą i cynamonem.
Ale ostatnio piłem herbatę z suszonymi owocami 3 godziny przed snem.
W jeden dzień mam 1395 kcal.
Reżim picia i ćwiczenia - aby pomóc w deficycie kalorii.
Przypomnienie.
Pyszne ciastka na cieście twarogowym z różnymi nadzieniami, przepis wideo:
❗❗❗Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Dlaczego grubi ludzie puchną i jak sobie z tym radzić.
Głównym błędem utraty wagi jest odmowa jedzenia. Czemu? mówię.
Dzięki za poświęcony czas i lajki.
Subskrybuj mój kanał, jeśli jesteś zainteresowany moim doświadczeniem, przepisami i komunikacją.
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”!