Dzień dobry i pyszna utrata wagi!
Często poruszam temat niskiego spożycia kalorii, ponieważ sam nadepnąłem na tę prowizję i poprawiłem własne błędy.
I chcę, żebyś nie powtarzał moich błędów.
Kiedy zaczynałam swoją drogę odchudzania ze 132 kg, oczywiście przeczytałam wiele informacji, zaleceń, często sprzecznych.
Ale żadna informacja nie pomoże lepiej niż prawdziwe doświadczenie prawdziwej osoby.
Swoją podróż zacząłem od 1700 kcal, chociaż to spożycie kalorii było dla mnie za małe. Ale jak wszyscy, pomyślałem, cóż, po co tracić czas na drobiazgi, ale szybciej schudnąć. Ciężar zaczął szybko i bardzo dobrze odlatywać, co mnie ucieszyło.
Ale w pewnym momencie ciężar podniósł się i wcale nie chciał odejść.
Wypróbowałem wiele zaleceń, spróbowałem ładowania węglowodanów - pomogło, ale nie na długo. Potem zwiększyła swoją aktywność fizyczną. W rezultacie doszedłem do zmniejszenia dziennego spożycia kalorii.
Po ponownym napotkaniu plateau (waga ponownie wzrosła), postanowiłem natychmiast zmniejszyć spożycie kalorii. I tak stopniowo doszedłem do dziennego spożycia 1100-1200 kcal.
W tym samym czasie tłuszcz w mojej diecie wynosił 30-35 g dziennie.
I tu zaczęły się problemy: włosy wypadły, skóra wyschła, a stan zdrowia nie był zbyt dobry.
A potem, nawet przy 1100-1200, ciężar przestał opuszczać
Z czasem opamiętałem się i zwiększyłem zarówno tłuszcze w diecie (do 55-60 g dziennie), jak i zacząłem zwiększać spożycie kalorii do 1400 kcal dziennie.
Długo odliczałem czas, spożywając 1400 kcal dziennie.
A potem postanowiłem zredukować je do minimum do 1300 kcal. A potem waga znowu spadła. Postanowiłem też niczego nie dotykać ani nie łamać, gdy „system” działa.
Osiągnąłem wynik - minus 60 kg.
Fajnie byłoby rozstać się z kolejnymi pięcioma kilogramami. Ale to wszystko można rozwiązać. Teraz najważniejsze jest dla mnie stopniowe przyzwyczajenie organizmu do wzrostu spożycia kalorii, aby przy zachowaniu wagi wszystko to, co powyżej 1300 (do czego byłem przyzwyczajony) nie trafiało do rezerwy.
Ponadto należy odpocząć od deficytu kalorii, aby organizm mógł odpocząć.
Wszystko to, co tutaj opisałem, jest powodem.
Bardzo często czytam w komentarzach, w komunikatach: „Po co zwiększać kaloryczność diety, skoro wystarczy mi pożywienia na 1000, 1110, 1200 kalorii? Możesz szybko schudnąć o 1000. Jestem pełny ”.
Jednocześnie większość z nas ma naturalny strach, że zwiększając dzienne spożycie kalorii, waga ponownie wzrośnie.
Po pierwsze, ze stałą poważny ograniczenia żywieniowe, organizm otrzymuje mniej składników odżywczych i witamin. Tak, może to nie od razu wpłynąć na twoje zdrowie, nie zobaczysz gwałtownego pogorszenia się stanu zdrowia, ale zostanie położony sprzyjający grunt dla rozwoju chorób.
Po drugiezwiększa się ryzyko zakłóceń. Silne ograniczenia żywnościowe, zakaz wielu ulubionych potraw - skutkują nadmiernym wchłanianiem pokarmu. I trudno jest przestać.
Po trzecienasz organizm jest inteligentny i dostosowuje się do aktualnego stanu rzeczy a przy dużym deficycie kalorii ogranicza metabolizm i wyłącza wiele funkcji (i przede wszystkim poród i wszystko, co z nim związane), które uważa za niepotrzebne w krytycznej sytuacji, kiedy po prostu musi przeżyć.
Czwartyprzy wysokim deficycie kalorii organizm zaczyna spalać więcej masy mięśniowej. W procesie odchudzania oprócz tłuszczu zawsze dochodzi do utraty mięśni, a im większy deficyt, tym większe prawdopodobieństwo, że organizm zacznie intensywnie pobierać energię z aminokwasów i niszczyć tkankę mięśniową.
W rezultacie otrzymujemy cienkie (tak jak chcieliśmy), ale wiotkie ciało.
W wyścigu o wynik nie zapominaj, że nie ma powrotu - o swoje zdrowie.
Dzięki za poświęcony czas i lajki.
Subskrybuj mój kanał, jeśli jesteś zainteresowany moim doświadczeniem, przepisami i komunikacją.
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”!