17.03.2020.
Dzień dobry i pyszna utrata wagi!
Poznajmy się od razu?
Nazywam się Anya i od maja 2018 roku przestawiłam się na prawidłowe odżywianie i deficyt kalorii.
Na swoim blogu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem (od 132 kg przy wzroście 172 cm), codziennym menu oraz przepisami na dania, na których chudnę.
Obecnie udało mi się pozbyć60kg.
Dziś od razu zadam ci pytanie.
Jak myślisz, co jest trudniejsze - schudnąć czy ją utrzymać?
Jest wiele komentarzy, że schudłeś i że jest to łatwiejsze niż lekkie, ale postaraj się to zachować teraz! W każdym razie zbierz wszystko, co upuściłeś (dzięki „życzliwym” ludziom🤣).
Dlaczego więc na świecie jest tak wielu ludzi, którzy w żaden sposób nie potrafią pozbyć się nadwagi, mimo że nieustannie to robią? Czy to takie proste?
Tak, jest wiele przypadków, gdy ci, którzy stracili na wadze, długo trzymali się za rękę, ale potem znów doszli do siebie.
Moim zdaniem trudno schudnąć i utrzymać wagę, dopóki nie zapadnie nam w głowie zasada - „jeśli chcesz być szczupła - kontroluj swoje odżywianie”.
Wszystko przychodzi przede wszystkim z głowy! Wszystkie nasze, nie mogę, nie chcę - całe nasze lenistwo.
Dlatego trudno jest schudnąć, zebrać się. Potrzeba kontrolowania odżywiania jeszcze się nie ukształtowała, nie osadziła się głęboko w głowie.
A zatem przyrost masy ciała wynika z tego samego. Utrata wagi, hurra! Możesz znowu jeść, co chcę! Albo ktoś się trzyma, trzyma, ogranicza się, ale w końcu się załamuje. Cóż, nie możesz spędzić całego życia na diecie. To tyle, jeśli chodzi o ponowne zwiększenie masy ciała.
Każdy, kto schudł i utrzymuje prawidłową wagę, kontroluje dietę, ale jednocześnie odżywiają się zbilansowane, smaczne i nie przejadają się kaloriami.
To proste, gdy w głowie panuje porządek😉. Mam nadzieję, że uporządkowałem swoje zamówienie✌
Przechodząc do dzisiejszego menu.
Moje dzisiejsze śniadanie składało się z kanapek na domowym pieczywie pełnoziarnistym (60 g) z twarogiem (15 g) i lekko solonym łososiem (120 g). Zjadła kanapki z zieloną herbatą.
Wyszło śniadanie 410 kcal.
W końcu upiekłam domowy chleb żytni, nadal nie mogłam kupić mąki żytniej pełnoziarnistej. Jakże brakowało mi mojego chleba!
Nawiasem mówiąc, chleb pełnoziarnisty to złożony węglowodan, którego potrzebuje organizm. Daje długotrwałe nasycenie.
Zjadłem dzisiaj przekąskę podczas pracy z dwoma kiwi - 140 g i 20 g orzechów nerkowca.
Okazało się, że to przekąska 195 kcal.
Na obiad gotowałam kaszę gryczaną (150 g) i duszoną wątróbkę drobiową w śmietanie z koncentratem pomidorowym (100 g) i kilkoma warzywami (pomidor, ogórek, papryka - tylko 150 g).
Lunch okazał się być 350 kcal.
Wczoraj wieczorem jednocześnie ugotowałam zupę, z którą jadłam obiad, dla rodziny przygotowałam kaszę gryczaną i duszoną wątróbkę, która została mi na obiad, a także smażone mięso, które dzisiaj pójdzie na obiad.
Miałem wczoraj zadanie - zrobić wszystko w 45 minut. I udało mi się!
Okazało się, że patrząc w górę na zegar zdałam sobie sprawę, że pracuję i za 40-45 minut mój mąż wróci z pracy, ale na razie nic nie było dla mnie gotowe.
Wykonałem zadanie🤣. Ale dziś odpoczywam od gotowania, jest jedzenie, wystarczy je podgrzać.
Czy to się z tobą dzieje? Siadasz za czymś i zapominasz o obiedzie, a potem, jakby jeszcze kilka rąk wyrosło 🙌
Na obiad znowu zupa pomidorowa z soczewicą i warzywami (430 g) - 150 kcal.
A później wieczorem zjadłem kawałek zapiekanki twarogowej z brzoskwiniami z puszki z herbatą - 225 kcal
W sumie w ciągu doby uzyskano 1330 kcal. Wodę pije się w normie (rano na czczo szklankę i szklankę przed każdym posiłkiem, a następnie, w razie potrzeby, w ciągu dnia).
W domu wykonuję ćwiczenia brzucha, przysiady, huśtawki, ćwiczenia ramion z taśmą fitness, deską.
Nie mniej ważna jest pielęgnacja skóry. Przy powolnym odchudzaniu i pielęgnacji skóra zdąży się napiąć, a to, co nie zdążyło się napiąć, gdy osiągniemy efekt i przejdziemy do utrzymania wagi.
Przypomnienie.
Przepis wideo na rybę na poduszce cebulowej pod serem:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Dzięki za poświęcony czas i lajki.
Zapisz się do kanału, jeśli jesteś zainteresowany moim doświadczeniem, przepisami i komunikacją.
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”