🍒30.04.2020.
Pozdrowienia dla wszystkich na moim kanale! Życzę miłego dnia i pysznej utraty wagi!
Przy wszystkich moich próbach utraty wagi w świadomym życiu zdałem sobie sprawę, że dla pomyślnego i długoterminowego wyniku:
- po pierwsze, potrzebujesz postawy psychologicznej,
- po drugie, potrzebujesz normalnej diety, która zapewni sytość, będzie smaczna i bogata w składniki odżywcze.
1️⃣ Jak dostroić się psychicznie? Tutaj pomogło mi jasne zrozumienie, dlaczego muszę schudnąć.
Odpowiedz sobie na pytanie - dlaczego chcesz schudnąć? A to powinny być jasne i realistyczne cele, które są dokładnie niezbędne ty.
Nie dlatego, że twoi rodzice, mąż, dziewczyna, przyjaciele chcą, żebyś schudła i ciągle wyrzucają ci nadwagę. Ale ponieważ dla Was tu i teraz cel utraty wagi jest jasny i naprawdę tego potrzebujesz.
Tylko Twoja osobista inicjatywa, zrozumiały i niezbędny dla Ciebie cel przyniesie trwałe rezultaty.
W przeciwnym razie wkrótce twoje ręce po prostu się poddadzą i przy pierwszych trudnościach porzucisz wszystko.
2️⃣Czy trudno jest pozostać na diecie, gdy jesteś głodny i pozbawiony smaku, prada?
Jest to również niebezpieczne dla zdrowia, jeśli niektóre pokarmy są wyłączone z diety przez długi czas. A przede wszystkim - dotyczy urody i zdrowia naszej kobiety.
Nie możesz surowo ograniczać się w żywieniu. Dostarcz swojemu organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych.
Pod tym względem liczenie kalorii i równowaga białek, tłuszczów i węglowodanów jest jednym z najlepszych sposobów na odchudzanie bez szkody dla zdrowia, smacznego i satysfakcjonującego jedzenia.
Przejdź do menu dnia.
Dzisiejsze śniadanie zostało podzielone na 2 części.
Wieczorem zrobiłam sobie placki jabłkowe (170 g). Serniki posmarowałam 30 g kwaśnej śmietany 10% i zjadłam z herbatą.
A potem wziąłem pozostałą herbatę witaminową i kanapkę - 20 g chleba pełnoziarnistego z 20 g twarogu i 25 g solonego łososia i zabrałem się do pracy przy komputerze.
Okazało się, że śniadanie 420 kcal.
A herbata jest witaminowa, bo dodałam trochę zielonej herbaty, małą pomarańczę pokrojoną w kółeczka i pęczek mięty. Tak chciałem rano zrobić sobie drinka.
Z jakiegoś powodu dzisiaj dosłownie zasnąłem przy komputerze.
Postanowiłam wypić kawę z 50 ml mleka jako przekąskę, a do kawy z mlekiem moim zdaniem najlepszym dodatkiem jest ser. Dziś mam ser wędliniarski (aż 70 g). Tylko ser i kawa i smakuje tak dobrze!
Okazało się, że przekąska była 200 kcal.
Miałam do wyboru przekąskę - owoce z dawką witaminy C lub ser. Moja tandetna dusza wybrała drugą, ale z kawą i mlekiem🤷♂️.
Przewiduję kilka komentarzy typu: „gdybym tak dużo zjadł, nie stanąłbym w drzwiach”, „ile można zjeść i schudnąć to kłamstwo!” i tak dalej.
Moja uczta na obiad to zupa grzybowa (400 g), 160 g bułki z kurczaka i 100 g warzyw (wiśnia i ogórek).
Obiad 380 kcal.
Na obiad 200 g piersi z kurczaka pieczonej w marynacie śmietanowej z sałatką musztardowo-wiśniową, ogórki doprawione 30 g śmietany.
Obiad - 335 kcal.
W ciągu dnia zjadłem 20 g orzeszków ziemnych - 110 kcal.
Okazało się, że przez cały dzień 1445 kcal.
Reżim picia i wychowanie fizyczne oprócz diety pomagają.
Mam nadzieję, że nikt nie planuje poświęcić wszystkich majowych wakacji jedzeniu?)
Dzisiaj chcę podać jeden przykład:
W rzeczywistości istnieje wiele podobnych komentarzy i wiadomości.
Osoba sama pisze, że pędzi z boku na bok (najwyraźniej siedzi na takiej czy innej diecie, a może bierze magiczne tabletki, których nie ma - nie o to chodzi). Chodzi o to, że pierwszą rzeczą, którą zaczyna od swojego stwierdzenia, jest to, że nie wiem jak nie chcę liczyć kalorie. Nie chcę. I to wszystko. Jak nie wyjaśniać, nie mówić - wszystko jest bezużyteczne. Człowiek nie chce i łatwiej jest mu odpisać swoje lenistwo na menopauzę, na tarczycę, na zaburzenia hormonalne, na wiek, na szeroką kości i coś innego.
Ten, kto naprawdę chce - bierze i robi.
Nie rozumiem tylko tego, czego ci ludzie ode mnie chcą.
Przypomnienie.
W przeddzień majowych wakacji można rozpieszczać rodziny sałatką Cezar z niskokalorycznym dressingiem:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Dlaczego grubi ludzie puchną i jak sobie z tym radzić.
Głównym błędem utraty wagi jest odmowa jedzenia. Czemu?mówię
Przepis na ciasta serowe z nadzieniem bananowym.