🍒02.10.2020
Życzymy udanego dnia, pysznej utraty wagi i wspaniałego weekendu!
Dwa wolne dni! Cieszysz się? Bardzo się cieszę, zwłaszcza że prognoza pogody zapowiada ciepło i słońce! Mam nadzieję na spacer i relaks.
Na pewno teraz ktoś powie - pomyśl o 2 dniach wolnego. Mają je co tydzień dla większości, co nie jest tygodniem weekendu ani miesiącem wakacji.
I cieszę się. W końcu to właśnie ten stosunek do życia kształtuje nasze życie.
Cieszmy się małymi rzeczami, a wtedy nasze życie będzie dużo szczęśliwsze!
To samo dotyczy utraty wagi. Ktoś się cieszy z każdego 100g, które zniknęło w ciągu tygodnia i powoli, ale pewnie idzie do celu i go osiąga.
A ktoś jest niezadowolony z minus 1 kg tygodniowo iw efekcie wszystko rzuca do połowy.
W porządku jest chcieć więcej niż obecnie. Ale jeśli nie cieszysz się i nie doceniasz tego, co masz tu i teraz, możesz nie osiągnąć tego, o czym marzysz. Nie sądzisz?
Każdy z nas wybiera własną ścieżkę.
Ktoś zdecydował się na twarde ograniczenia w nadziei na szybką utratę wagi. Ale czy po takiej utracie wagi uda się utrzymać wagę? Pytanie jest takie wątpliwe. Jestem pewien, że większość z nich odzyska wszystkie dodatkowe kilogramy, gdy tylko wrócą do normalnej diety.
A ktoś powoli, z niewielkim deficytem kalorii, zmienia się na lepsze, przyzwyczaja się do nowej diety, nabywa nowych nawyków żywieniowych, które stają się sposobem na życie. A jednocześnie zyskujesz pewność, że dodatkowe kilogramy nie wrócą.
Wybrałem własną ścieżkę - to wygodna i smaczna utrata wagi. Po wszystkich dietach i strajkach głodu liczenie kalorii pomogło mi zrozumieć, ile naprawdę zjadłem i ile kalorii.
Jeść mało i nie tracić na wadze? Po prostu oblicz, ile kalorii faktycznie zjadasz, a wszystko się ułoży.
Opowiem ci o moim menu na dzień.
Dziś znów mam swoje idealne kanapki - pieczywo pełnoziarniste (50 g), awokado (30 g) i lekko soloną rybę (60) - to co kocham.
Wyszło śniadanie 335 kcal.
Wczoraj tak się złożyło, że wieczorem ciężko pracowałem i na dziś nie miałem żadnej pilnej pracy. Wszystko po kolei.Oznacza to, że mam wystarczająco dużo wolnego czasu w ciągu dnia.
Pewnego dnia przypadkowo wypatrzyłem przepis na sałatkę w jakimś programie kulinarnym, który toczy się rano i wydało mi się, że nieznacznie zmieniając przepis, można dostać doskonałą sałatkę PP. Bardzo chciałem spróbować i postanowiłem ugotować sałatkę na przekąskę, zwłaszcza, że w gotowaniu nie ma nic skomplikowanego, wszystko jest szybkie i proste.
Głównymi składnikami są szynka drobiowa i kapusta pekińska. Na pewno wkrótce podzielę się z wami przepisem. Sałatka jest pyszna, świeża, niskokaloryczna i pikantna.
225 g sałatki - okazało się dla mnie 150 kcal.
Bardzo podobała mi się sałatka - będę ją częściej gotować.
Na obiad jadłem barszcz (500 g) z 40 g kwaśnej śmietany 10% i kanapki na pieczywie pełnoziarnistym (20 g) z 30 g pastroma z kurczaka.
Obiad 240 kcal.
Celowo zaoszczędziłem więcej kalorii na wieczór.
Planowałam ugotować shawarmę i upiec dla siebie serniki z ciasta francuskiego z twarogiem i konfiturą malinową. Już ostatnio takie piekłam i wszyscy tak bardzo je polubili, że poprosili mnie o powtórzenie. Chciałam też spróbować tego sernika. Więc do wieczora zebrałem więcej darmowych kalorii - będę świętować piątek!
Na obiad poszedł mój shawarma 495 kcal - to 90 g pieczywa pita i piersi kurczaka smażone na grillu elektrycznym, 50 g pomidora, 20 g kiszonego ogórka i marchewki w sosie koreańskim - 70 g miękkiego twarożku z czosnkiem.
Postanowiłam policzyć ile kalorii jest w 1 serniku, przeważnie takich wypieków nie liczę, bo sam ich nie jem, ale skoro chciałam dzisiaj taki sernik to policzyłam KBZHU. Czy wiesz, ile to się okazało? 215 kcal. Możesz spróbować zapisać jedną rzecz w swoim KBZHU, jeśli naprawdę chcesz.
Najbardziej podoba mi się to, że łatwo się przygotować. Gotowe ciasto francuskie rozmroziłam, podzieliłam na 4 części, wymieszałam twarożek z jajkiem, dodałam sahzam i wanilinę. Uformowała sernik, położyła na środku łyżkę masy twarogowej i wstawiła do piekarnika na 10 minut, po czym dodała łyżkę konfitury malinowej i znowu do piekarnika na 10 minut. I jesteś skończony! Aromatyczne i smaczne, a co najważniejsze proste!
Mam minimum majstrowania w kuchni - wszyscy są zadowoleni z pysznej herbaty.
To moje serniki na cieście francuskim. Jedną zjadłam za 215 kcal.
W rezultacie ten dzień okazał się być 1435 kcal. B - 119, K - 50, U - 150.
Aby złagodzić deficyt kalorii, piję wodę i wykonuję ćwiczenia, które obejmują deski, huśtawki, przysiady). Idę po elipsie przez 5 minut - więcej nie potrzebuję.
Ktoś mi napisał, że 5 minut na elipsie to bardzo krótko. Po pierwsze, zależy od tego, w jakim tempie to nie wystarczy. Po drugie, nie mam zamiaru brać udziału w konkursie fitoyashka 2021 i zabić się za to na symulatorach. Moja aktywność fizyczna wystarcza, aby utrzymać mój ton.
Jeśli lubisz ciężko pracować na siłowni - to Twój wybór. Mam trochę inne priorytety.
Przypomnienie.
Przepis wideo na bułkę z kurczaka z grzybami i serem:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na PP Tiramisu.
Przepis na Chakhokhbili.
Przepis na stosy z kurczaka z twarogiem.
Przepis na soloną rybę.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.