Tak więc zaczynamy karmienie (To 70% sukcesu). Ta dieta ma mnie wyrzucił znajomy w pracy (w niepełnym wymiarze godzin - kulturysta, ale niech to wielkie słowo nie wprowadzać w błąd. Chciałem rzucić moje 64 kg, które „Naela” 7 lat siedzący tryb pracy. Nawiasem mówiąc, to ma to niewielki wzrost - tylko 155 cm, a kiedy 64 kg - twardy i brzydka (Photo powyżej - jest widoczna). Robię większość mojego życia życia w wadze 42 kg))) A 60 kg i mieć Skrócenie oddech pojawił... Tak więc, dzięki radom dietetyków, 2 miesiące byłem w stanie „Usuń” The 12 (!!!) kg.
Co jeść(Konieczne jest bezpośrednim dopchać posiłek rano, ja naprawdę nie zrobić tego wcześniej ((
Niskotłuszczowy Twaróg z owoców lub jagód, może wynosić 10% kwaśnego techniki łyżką śmietany. dodać, jeśli jest to pożądane, może być kilka elementów gorzkiej czekolady (70% kakao)
lunch (Około dwie godziny po wcześniejszym posiłku)
Kurczak lub indeykovaya piersi, na parze lub gotowane (jak oni mi nie przeszkadzało przez 2 miesiące !!!)
* W dniach, kiedy nie ma fiznagruzok - pierś z zbóż (brązowy lub czerwony ryż, soczewica, gryka, Jęczmień) lub makaron. Można - pieczony ziemniak zrobić.
kolacja.
Na kilka godzin przed snem. 2-3 jajka lub omlet (z mleka o niskiej zawartości tłuszczu, bez soli) z sałatką lub twaróg, ale bez owocu, o niskiej zawartości tłuszczu ryb lub owoców morza, a także z sałatką. Jeśli nie ma nic, oprócz kurczaka))) Najważniejsze, że jedzenie było bez węglowodanów.
woda. Picia 1,5 litra (i więcej), z wyjątkiem świeżych nie pić, Nie napoje też, herbata zielona, biała, ziołowa (bardzo dobry „Milk Oolong”)
Portia - nie więcej niż zaciśniętej pięści.
przekąski - Unikaj. Ale jeśli nie do zniesienia - niektóre orzechy, daktyle.
Opracowałem zestaw ćwiczeń. ich jedynym czteryAle - co najważniejsze - na co dzień. Pierwszy - listwa. Drugi to hantle. Po trzecie - przysiady. Po czwarte - pompek.
listwa - wydaje się proste (nie wierzę) jeżeli właściwy stojak na pasku - po raz pierwszy trudno wytrzymać nawet minuty. Główne: wszystkie części ciała, aby wyrównać.hantle - Mam 2 kg (większość zrobić rano przed prysznicem - ile razy nie powiem, aby uścisnąć dłoń, ale wymagane 3 zestawy)przysiady - również w miarę możliwości (do azhno drżącymi nogami), a także 3 zestawy w godzinach porannych.pompek - zrobić przed pójściem do łóżka!!! (Nie śmiać się, tak). Również w miarę możliwości, ale tylko w jednym podejściu.
Więcej o małych tajemnic dla utraty wagi, zobacz tutaj:
Śniadanie z otrębów Hood bez problemów
ENTEROSGEL odchudzanie
Pić do utraty wagi
Podobnie jak w przypadku - plus w karmie ✊! Subskrypcja - obnimashki 🤗) Próbowałem)) Na pytania - odpowiedź z przyjemnością. Wszystko dobre! 🙏spehov wszystko!