Często do tych, którzy stali na drodze do utraty wagi, jest pytanie - co z obiadem?
Zrezygnować z kolacji po 18 godzinach? A jeśli pracują do 19 i w domu po 20 godzinach? Zagłodzić się na śmierć? W żadnym wypadku!
Już dawno udowodniono, że zasada - nie jeść po 18 godzinach - nie działa!
Co najważniejsze, ostatni posiłek był 2-3 godziny przed snem.
Istnieje jednak inny problem - to lepiej mieć obiad w utracie wagi, a co odrzucić?
Zdecydujmy się na co należy wyrzucić w diecie wieczorem:
- owoce, które zawierają duże ilości glukozy, która wieczorem przy niskiej aktywności fizycznej organizmu może trwać tłuszczu.
- zbóż i ziaren, tak jak węglowodany, co powoduje produkcję insuliny. Przy niskiej aktywności fizycznej, insulina konwersji nadmiar energii, otrzymał tłuszczu żywności.
- Cukier i cukier - wszystkie produkty oprócz węglowodanów, a skutki już znamy.
- Produkty z mąki (pieczywo, makaron) - węglowodanów.
Co więc mam na obiad?
Najbardziej jeden optymalny kolacji jest kombinacja białka i włókno.
Można mieć:
O niskiej zawartości tłuszczu ryb i owoców morza, pierś z kurczaka, indyka. Wszystkie te produkty - białka, które jest niezbędne do normalnego funkcjonowania mięśni i budowy ciała.
Białko połączone z warzywami jak świeże - na sałatki (pomidory, ogórki, papryka oraz różne zioła) na parze, pieczone lub gotowane na parze (cukinia, bakłażan, brokuł).
Można zrobić omlet z warzywami w piekarniku lub na antyadhezyjną patelni bez oleju - to samo białko i błonnik.
Innym niezbędnym produktem do utraty wagi jest twaróg, który jest idealnym miejscem na kolację. Skrzep zawiera „długi” kazeiny białka, które jest niezbędne dla regeneracji mięśni. Sera mogą być spożywane, na przykład, naturalny jogurt (bez różnych dodatków). Zaleca się używać niskotłuszczowy ser - do 9% i uniknąć beztłuszczowej.
Jedynym zaleceniem jest - sposób gotowania. Są one najlepiej piec, gotować lub dusić. Nie smażenie na maśle, jeśli chcesz schudnąć!
Zdarza się, że nie ma siły, aby pokonać siebie, aby nie poddać się korków lodowych noc, nawet jeśli obiad był dość intensywny.
Ci, którzy są bardzo tolerancyjni dla produkcji mleka kwaśnego, i kocha go, można zabić nocnego lód dżemy Jogurt, Rjażenka, jogurt, jogurt naturalny lub miękki ser jar. Najważniejsze, że przekąskę było co najmniej 2 godziny przed snem.
Podejście to jest uzasadnione na diecie, a twoje ciało będzie dziękuję!
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany Idę swoją własną drogę na odchudzanie okoloPP.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!