Dobry dzień dla wszystkich i wygodne, smaczne odchudzanie!
Moi czytelnicy i ja z własnego doświadczenia przekonaliśmy się, że odchudzanie jest smaczne, satysfakcjonujące i wygodne – to możliwe!
A jeśli nadal nie wiesz, jak najwygodniej schudnąć, zostawię krótką notatkę:
A dzisiaj mamy "X godzina" z naszymi stałymi czytelnikami!
Raz na dwa tygodnie przeprowadzamy ważenie kontrolne i dzielimy się wynikami.
Ale dziś ważenie kontrolne jest również posylwestrowe! Dowiemy się więc, kto jadł dużo sałatek z majonezem i ciast, a nadal nie może przestać 😉.
Od ponad półtora roku zajmuję się utrzymaniem wagi. Waga, która jest dla mnie wygodna, utrzymuje około 69 kilogramów (+/- 500 g), co idealnie mi odpowiada. A szczególnie cieszy to, że od dłuższego czasu udaje mi się utrzymać wynik, który wcześniej nie był możliwy, przeskakując na dietach. A w Nowy Rok moja taktyka zadziałała: mniej gotowanego jedzenia - cieńsza talia.
Korzyści z monitorowania żywienia za pomocą liczenia KBJU to:
- urozmaicone jedzenie,
- zbilansowana dieta,
- obfite jedzenie, pyszne jedzenie, ulubione potrawy i brak absolutnych ograniczeń.
Wszystko to 👆 jest mało prawdopodobne w różnych dietach.
Tradycyjnie pokażę przykład mojej diety na obliczeniach KBJU.
I czekamy na wyniki ważenia kontrolnego czytelników w komentarzach do artykułu 👇.
„W celu przygotowania indywidualnego menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów”.
Sernik na śniadanie: 60!!! g miękkiego twarogu jajko 25 g mąki 50 g sera. Smażone na 2 g masy warzywnej na średnim ogniu pod przykryciem z obu stron. Do ciasta kawa z mlekiem 3,2% (65 g).
śniadanie włączone 450 kcal.
W ramach przypomnienia dzisiejszych przepisów, rurki pita twarogowo-wiśniowe i leniwe knedle z twarogiem z wiśniami:
Moja przekąska składała się z 220 g jogurtu i 250 g mandarynek, których nie zjadłam od razu. Jedz je powoli przez cały dzień w pracy.
Przekąski na 240 kcal.
Na obiad skończyła marynatę (450 g) z 30 g kwaśnej śmietany 15% i 40 g chleba - 295 kcal.
A na obiad usmażyłem dorsza szafranowego w niewielkiej ilości oleju i zrobiłem winegret. Kolacja: 200 g dorsza szafranowego i 280 g vinaigrette, doprawionego 10 g pachnącego oleju słonecznikowego - 485 kcal.
Kilka godzin przed snem zjadłem jogurt bez dodatków (150 g) - 115 kcal.
Całkowita zawartość kalorii w dniu: 1585 kcal. B - 94, F - 71, U - 142.
Spożywanie zwykłej żywności bez ograniczania składników odżywczych potrzebnych organizmowi (tłuszcze, węglowodany itp.) więcej białka), bez absolutnego odrzucania ulubionych potraw – możesz utrzymać wygodną wagę, a nawet odchudzić.
Ponieważ wynik w odchudzaniu zależy tylko od obecności deficytu kalorii, a zdrowie, komfort, sytość i jakość ciała zależą od zbilansowanej diety.
Przyznaj się, kto jest mądry i oddał swój wynik w ciągu dwóch tygodni, które minęły od spotkania nowego roku i poprawił go, a kto w żaden sposób nie zbiera siły woli?
Kogo trzeba - skarcimy, kogo trzeba - wesprzemy!
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć.🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Lubić👍Jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!