Dobry dzień wszystkim i pyszne, wygodne odchudzanie!
Niewiele osób, zwłaszcza w młodości, uważa, że pozbycie się nadwagi powinno przebiegać bez szkody dla samopoczucia, zdrowia.
Na początku nie zauważamy, jak nabieramy dodatkowych kilogramów, a potem chcemy się ich jak najszybciej pozbyć. I stosowane są wszelkie metody: od strajków głodowych po różne magiczne pigułki reklamowane przez kogoś.
Z jakiegoś powodu wielu uważa, że jeśli dana osoba musi schudnąć, musi odwrócić się na lewą stronę, zaszyć usta, przepracować na siłowni i czego nie robić, tylko pozbyć się znienawidzonego tłuszczu po bokach, tak Pośpiesz się.
A pod presją publiczności człowiek głoduje, bez przyjemności idzie na znienawidzoną siłownię, zły na siebie i cały świat. W rezultacie rzuca wszystko, psuje się.
I nikt nie myśli, że taki bezlitosny stosunek do ciała odbije się, jeśli nie od razu, ale na pewno się odwróci.
Jedzenie przez lata z nadwagą, a następnie próba schudnięcia w rekordowym czasie nie jest dobrym pomysłem. Każda rozsądna osoba, która myśli o swojej przyszłości, o swoim zdrowiu, powinna to zrozumieć.
O wiele ważniejsze jest, aby nie schudnąć szybko, ale poprawić swoją dietę, zbilansować ją, zrozumieć, ile energii z pożywienia potrzebujesz.
Nasz organizm potrzebuje codziennie określonej ilości składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania. (białka, tłuszcze, węglowodany) i energię, którą niosą, a także witaminy, minerały i wiele innych Substancje.
Przekładając organizm na kolejną głodową dietę, pozbawiamy go dużej ilości potrzebnych mu substancji, niszcząc tym samym fundamenty naszego zdrowia. A co następuje po zniszczeniu fundamentu? Cały dom może się zawalić.
Im częściej kręcisz się w kółko: odchudzanie, załamywanie się, ponowne przybieranie na wadze, ponowne odchudzanie – tym szybciej załamują się podstawy Twojego zdrowia.
Bezpieczna utrata wagi to:
- powolne odchudzanie przy minimalnym deficycie energetycznym niezbędnym do normalnego funkcjonowania organizmu.
- zbilansowana dieta bez rezygnacji z jakichkolwiek składników odżywczych (białek, tłuszczów czy węglowodanów).
- zróżnicowana dieta, nasycona wszystkimi użytecznymi substancjami przy minimalnym niedoborach z pożywienia.
Naszym celem nie powinno być szybkie schudnięcie, ale zbilansowana, zróżnicowana dieta w ramach naszego limitu kalorii.
Jednym z najlepszych sposobów kontrolowania spożycia kalorii i BJU jest liczenie kalorii:
To właśnie obliczenie KBJU pomogło mi schudnąć i utrzymać odpowiednią dla mnie wagę.
Na przykład menu na temat kontroli KBZhU, zgodnie z tradycją, pokażę moją dietę dnia.
„W celu przygotowania indywidualnego menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów”.
Tak bardzo tęskniłam za sernikami! Wydawałoby się, że nie mieszkam na obszarach dalekiej północy, gdzie może brakować żywności. Ale po wakacjach noworocznych wpadłem na problem: nie można znaleźć świeżej śmietany, twarogu, dobrych warzyw w przystępnej cenie.
I właśnie na drugi dzień udało mi się kupić świeży twarożek i śmietanę.
Wczoraj wieczorem zrobiłam syrniki i rano zjadłam serdecznie: 190 g syrnik, 30 g 15% kwaśnej śmietany i 15 g dżemu morelowego. Również zielona herbata.
Śniadanie dla 510 kcal.
W ramach przypomnienia zostawię przepis na idealne serniki i pomidorki na przekąski:
I nadal jem mandarynki. Wygląda na to, że święto już minęło, aromat mandarynek nie powinien wywoływać świątecznych emocji, a ja biorę je spokojnie. Ale ostatnio jem i jem. Może dlatego, że inne owoce są teraz albo bardzo drogie, albo nawet strach na nie patrzeć, a nie takie, jakie są.
Trzy mandarynki (310 g, waga bez skórki) - 125 kcal.
Obiad - marynować na bulionie z piersi kurczaka (450 g) z 30 g śmietany 15%, 40 g chleba pełnoziarnistego z 15 g masła. Lunch w 405 kcal.
A wieczorem w końcu podkręciłam wszystkich shawarmą. Chociaż nie czekałam na mój ulubiony chlebek pita. Musiałem kupić jedyny, który był w sklepie.
Moja dzisiejsza shawarma składała się z: 100 g chleba pita, 100 g grillowanej piersi z indyka, 50 g pomidorków koktajlowych, 50 g kiszonych ogórków i 30 g kwaśnej śmietany z czosnkiem. Kolacja w dniu 525 kcal.
Wynik dnia to 1565 kcal. B - 90, F - 69, U - 146.
W mroźną śnieżną zimę zachwycają mnie moje orchidee, które są już w pełnym rozkwicie. Chcę cię trochę zadowolić kwiatami, przewiń zdjęcie:
Czy kwiaty uszczęśliwiają Cię zimą? Podziel się z nami swoją kolekcją kwiatów, jeśli ją posiadasz.
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć.🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Wstaw polubienia👍, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!