🍒17.11.2020.
Dzień dobry, ciepła jesień i dobry nastrój! A co najważniejsze, dlaczego się tu zebraliśmy - pyszna i wygodna utrata wagi dla Ciebie!
Masz ochotę schudnąć, próbowałeś wielu diet, ale wynik nie jest szczęśliwy? Walczysz z ograniczeniami i głodem?
To wszystko jest mi znane, przeszedłem to wszystko, aż przytyłem 132 kg i opamiętałem się.
Jeśli wszystko, co wielokrotnie próbowano, nie prowadzi do pożądanego rezultatu lub rezultat jest ulotny, musisz zmienić swoje podejście do odżywiania, zmienić styl życia. To jedyny sposób, aby nie tylko schudnąć, ale także utrzymać osiągnięty efekt.
Stała dieta i powrót do regularnego jedzenia utrzymają Cię w błędnym kole.
Pomógł mi schudnąć i nauczył się kontrolować dietę, zrównoważyć ją - liczenie kalorii i BJU.
Jako przykład pokażę moje menu na dany dzień.
Wydaje mi się, że śniadanie jest jednym z najszybszych, jakie można sobie wyobrazić - to kanapki. Na chlebie żytnim (65 g) z twarogiem (30 g) i różowym łososiem wędzonym na zimno (70 g). A także zielona herbata.
Śniadanie jest wyższe o 375 kcal.
Byłem kompletnie leniwy. Przerwano pieczenie domowego chleba pełnoziarnistego. Kupuję chleb pełnoziarnisty lub żytni lub jem zwykły chleb Darnitsa, który kupuję dla mojej rodziny.
I to jest naprawdę leniwe! Rzeczywiście, aby upiec chleb, potrzebuję tylko 5-7 minut mojego czasu - resztę zajmuje piekarnik. Jakoś nawet zmierzyłem czas - mój rekord zagniatania ciasta, formowania bochenka i wysyłania go do piekarnika - 5 minut, biorąc pod uwagę czas mycia zużytych naczyń. 5 minut! Czy tak trudno jest znaleźć 5 minut na upieczenie pieczywa smakowego? Nie, to nie jest trudne, bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty. Przyznam szczerze, że jestem leniwy, chociaż naprawdę chcę pachnącego chleba.
Właśnie to napisałem i poczułem się zawstydzony. Musimy w końcu kupić kefir i upiec chleb!
Kiedy przyznajesz się przed sobą, zdajesz sobie sprawę, że rządzi tobą lenistwo, a nie brak czasu - jakoś od razu pojawia się okazja i czas, żeby coś dla siebie zrobić.
Dziś w komentarzach wleciało kolejne arcydzieło, chciałem wam je pokazać, ale jest wulgarny język - więc po prostu wysłałam je „do ogrodu”.
Znaczenie komentarza brzmiało: „aby schudnąć, trzeba codziennie gotować śniadanie, obiad, kolację, przekąski dla siebie, a także dla rodziny osobno, bo TO nie jedzą, to fakt! A to oznacza, że musimy używać „wulgarnego języka”, aby nie pracować i tylko stać przy kuchence i gotować ”.
Jak wygodne, prawda? Nie próbowałem, nie oferowałem tego mojej rodzinie, ale już doszedłem do wniosku, że TEGO nie będzie. A tego, że IT jest przygotowywana od kilku dni, dla jego wygody autor komentarza nie zauważył. A teraz bezczynność jest usprawiedliwiona, a teraz sumienie się uspokoiło.
Ale to wybór każdego z nas. Komuś wygodnie jest się usprawiedliwić i nic nie robić, podczas gdy ktoś opamięta się i zacznie działać, znajdzie czas i okazję, aby stać się lepszym, lżejszym, młodszym i poprawiającym zdrowie.
Ja też kiedyś się usprawiedliwiłem: moja kość jest szeroka, a taka dziedziczność i hormony są niegrzeczne. A jeśli hormony są niegrzeczne, w ogóle nie trać wagi. I to jest drogie - schudnąć. Ale wymówki się skończyły.
Bardzo bym chciał, żeby przynajmniej ktoś, kto teraz przeczytał ten tekst, skończył z wymówkami i zaczął działać.
Powrót do menu. Zrobiłem sobie przerwę na przekąskę, zamknąłem laptopa, przy którym usiadłem zaraz po śniadaniu i poszedłem upiec ciasto na 5 minut w kuchence mikrofalowej - banan, jajko, kakao i proszek do pieczenia - wszystko, czego potrzebowałem. Przyozdobiony masłem orzechowym (20 g) i kilkoma gramami orzeszków piniowych.
Przekąska okazała się wysokokaloryczna, ale wiem, że idealnie pasuje do mojej dzisiejszej diety - 330 kcal.
Miałem przekąskę w pracy, nie traciłem czasu i mam taki nawyk - jeść przekąskę podczas pracy.
Ponieważ po obiedzie pójdę na zabiegi i wrócę tylko na obiad i wszystko, na co było przygotowane jedliśmy kilka dni (zostało tylko na obiad) - ziemniaki i kurczaka dusiliśmy przed obiadem pierś. Wrócimy do domu na kolację i zostaniemy na jutro.
Na obiad podgrzałem 130 g gotowanej kaszy gryczanej i 170 g gulaszu wołowego (waga z rosołem). Lunch w 290 kcal.
Po obiedzie od razu pobiegłem do minibusa, dziś prawie się spóźnił z powodu korków. I nie lubię się spóźniać i nie rozumiem ludzi, którzy zawsze i wszędzie się spóźniają. Uważam, że jest to z ich strony brak szacunku dla innych.
W domu podgrzałem gulasz, który ugotowałem po południu i wszyscy go zjedli, wszyscy zjedli pyszny posiłek.
Kolacja - duszone ziemniaki z piersią kurczaka w sosie śmietanowo-pomidorowym (300 g) - 270 kcal.
Wieczorem na 3 godziny przed snem piłem zieloną herbatę i na przekąskę wybrałem 50 g sera. Musiałem zdobyć białka i, co najważniejsze, tłuszcze. Ser - 175 kcal
Wynik dnia to 1440 kcal. B - 102, F - 60, U - 111.
Często pytają mnie o sport podczas odchudzania. Po raz kolejny 80% sukcesu w odchudzaniu to zmiana diety.
Dziś odpowiadam w komentarzach, że nie uprawiam sportu, tylko wychowanie fizyczne, a utrata wagi to w zasadzie zmiana diety. Wiesz, co mi odpisali? co niemożliwy schudnąć bez uprawiania sportu, przynajmniej policz te kalorie. Niemożliwy.
Ja oczywiście wiem, że są fani popijania żelaza, biegania po torach i tak dalej. Są zafascynowani sportem i starają się udowodnić wszystkim, że tylko sport pomoże Ci schudnąć.
Sport jest dobry, gdy jesteś zdrowy, młody i nie masz dużej nadwagi.
Ale pomyślmy, nie chodzi tylko o to, że dostaliśmy mózg. O jakim sporcie możemy mówić, jeśli waga wynosi 100 kilogramów lub więcej? Tak, nawet 80-90 kg jest nadal bardzo trudne dla organizmu. Przez długi czas organizm dźwigał ogromną nadwagę, cierpiały stawy, naczynia krwionośne, serce. A nam proponowane jest obciążenie nadwagą już zmęczonego organizmu.
Zawsze zachęcam do myślenia głową, myślenia o swoim zdrowiu. Poza tobą nikt o nim nie pomyśli! Nie trener na siłowni, nie doradcy.
Dla siebie wybrałem spacer o wadze 130 kg. Był taki okres, kiedy przez miesiąc chodziłem na basen (była taka okazja). Im mniejsza waga, tym więcej dodałem różnych ćwiczeń.
Byłem zaangażowany w ćwiczenia w domu - regularne wychowanie fizyczne, ćwiczenia nóg i ramion. Z biegiem czasu zacząłem robić drążek, połączone hantle i taśmę fitness. Teraz mam elipsę, chodzę po niej trochę, ale codziennie.
Zrobię rezerwację, że nikomu nie radzę zachowywać się tak jak ja. Ale proszę, abyś pomyślał o swoim zdrowiu, zanim cokolwiek zrobisz, i pójdziesz po żelazo i zaczniesz biegać z wagą ponad 100 kg.
Wszystko wygodne i smaczne odchudzanie!
Przypomnienie.
Przepis wideo na gulasz wołowy i risotto grzybowe:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
💖🍒Artykuł z przechwałkami i znajomymi dla tych, którzy chcą porozmawiać.
Przepis Julienne z indykiem i grzybami.
Przepis na otwarte ciasto z jajkiem i zieloną cebulą.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.