Pozdrowienia dla wszystkich obserwujących swoją dietę, a także chcących schudnąć!
Odżywianie to nasza energia. Jak karmimy ciało, tak nam odpowie - to są proste prawdy.
Wszystko w naszych rękach.
Chcemy zachować zdrowie – jemy zbilansowane, dostarczając organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych i witamin.
Nie chcemy cierpieć z powodu nadwagi – nie przejadamy się, nie jemy z umiarem, nie kontrolujemy kaloryczności naszego pożywienia, jeśli nie potrafimy intuicyjnie utrzymać naszej diety w takiej ilości kalorii, jakiej potrzebujemy.
W końcu to dzięki zawartości kalorii w pożywieniu przytyjesz lub schudniesz.
Wszystkim, którzy chcą pozbyć się nadwagi, jest smacznie, wygodnie i bez problemów z dobrym samopoczuciem zostawię certyfikat:
Ale na nasze odżywianie mają wpływ między innymi:
- obszar, w którym żyjemy, co wynika z geograficznej zasady żywienia: większość (70-80%) żywności w naszej codziennej diecie powinna być z produktów wyhodowanych w miejscu, w którym się urodziłeś i mieszkasz, ale zdrowe produkty z innych miejscowości zajmą odpowiednie miejsce w dieta.
- sezonowość produktów.
Zima to czas, kiedy wydaje się, że jesteśmy w stanie hibernacji. Czy zauważyłeś zwiększoną senność, ospałość lub zmniejszoną aktywność?
Ale w naszej mocy jest pomóc naszemu organizmowi w zrównoważonym, zdrowym i bogatym w witaminy odżywianiu.
Wiemy już, że nie ma produktów szkodliwych dla utraty wagi, jest zawartość kalorii i bilans BJU, którego należy przestrzegać.
Dlatego zimą Rospotrebnadzor zaleca włączenie do diety:
- kapusta różna: kapusta pekińska, kapusta biała, brokuły, kalafior,
- marchew, buraki,
- ziemniaki, rzodkiewka, cebula, dynia.
- jabłka różnych odmian.
- nie omijaj różnych owoców cytrusowych, które są bardzo istotne w zimie.
I oczywiście dieta powinna zawierać wystarczającą ilość białka i zdrowych tłuszczów, aby była zbilansowana.
Tradycyjnie doprowadzę swoje menu pod kontrolę KBZHU, co pomaga mi utrzymać osiągnięty wynik w liczeniu kalorii.
„Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy skonsultować się ze specjalistą”.
Wczoraj zrobiłam naleśniki do domowej herbaty na herbatę i odłożyłam sobie porcję na śniadanie.
Moje śniadanie okazało się 460 kcal - to 200 g naleśników, 40 g kwaśnej śmietany 15% i 15 g dżemu morelowego.
Na pamiątkę dzisiejszych przepisów suflet owocowy i zapiekanka z wiśniami:
Jako przekąskę mam mandarynki (300 g) i 25 g orzeszków piniowych. Ten 280 kcal.
Rano, przy śniadaniu, układając dietę na cały dzień z tych produktów i dań, które mam na stanie, zdałem sobie sprawę, że dziś muszę wymyślić, żeby przytyć przy każdym posiłku. Dlatego do mandarynek dodałam orzechy jako przekąskę.
Na obiad mamy marynaty (rosół na piersi kurczaka). Moja porcja marynaty (450 g) z 30 g kwaśnej śmietany 15%, chleb pełnoziarnisty (40 g) z 15 g masła - 405 kcal.
A wieczorem zjadłam pierś z indyka (200 g), smażoną na grillu elektrycznym z przyprawami, którą zostawiłam po ugotowaniu wczorajszej sałatki Cezar. Do piersi dodałam warzywa (waga 150 g), które doprawiłam aromatycznym olejem słonecznikowym (10 g).
Kolacja dla 415 kcal.
Wynik dnia to 1570 kcal. B - 91, F - 68, U - 148.
I chcę wam przypomnieć, jak ważne jest picie czystej wody pitnej. Idealnie 30 gramów na kilogram masy ciała, ale jeśli wypijesz 1,5-2 litry to już jest dobrze! Oczywiście wszystko to pod warunkiem, że nie ma problemów zdrowotnych, których wymaga ograniczenie wody.
Znowu nie pójdę daleko i dam przykład. Porzuciwszy picie w święta sylwestrowe, spotkałem się z wieloma problemami odwodnienia, od obrzęków i pogorszenia trawienia po poważniejsze. W tym samym czasie piłem dużo zielonej herbaty, prawie nigdy nie piłem zabawnych drinków.
Gdy tylko zmierzyłem się z problemami odwodnienia, zacząłem działać i pić wodę prawie godzinami. I wszystko natychmiast zaczęło się poprawiać.
Spory o to, czy za wodę niezbędną organizmowi uznać tylko czystą wodę pitną, czy jakiekolwiek napoje, a nawet zupy, wciąż trwają. Ale tylko ten, kto sam zmierzył się z problemem, słucha swojego ciała, zrozumie, że nie ma nic lepszego niż czysta woda pitna. Moje doświadczenie udowodniło mi to po raz kolejny.
Pijesz wodę, czy nadal stawiasz opór i zastępujesz ją sokami, herbatą i innymi napojami, bo są smaczniejsze?
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!