Pozdrowienia dla wszystkich odchudzających się i żywieniowych!
Od dłuższego czasu, blogując, staram się przekazać wszystkim, którzy chcą schudnąć:
✔ Odżywianie to podstawa zdrowia i szczupłej sylwetki.
✔ Odżywianie to coś, co należy zawsze monitorować.
Pamiętaj, jak kończą się prawie wszystkie próby schudnięcia na kolejnej diecie. Jest to albo awaria i brak wyniku, albo jakiś wynik, który szybko niweluje fakt, że zaczynamy jeść jak poprzednio i waga natychmiast wraca.
Wszystkie diety krótkoterminowe rzadko prowadzą do stabilnego wyniku w dłuższej perspektywie.
Dopóki nie zrozumie się, że odżywianie musi być zawsze kontrolowane, nie będzie stabilnych wyników. Wskoczysz więc na diety, umawiając się za każdym razem na test na organizm. Jak długo wytrzyma jego cierpliwość i zasoby? Ciężko powiedzieć.
A chęć jak najszybszego schudnięcia jest na ogół jednym z głównych błędów wszystkich odchudzających się. Takie pragnienie to bezpośrednia droga do załamań, głodu i, co ważne, niedoboru składników odżywczych i witamin (to słowo o wyczerpywaniu się zasobów organizmu).
Aby osiągnąć rezultat w utracie wagi bez wyrządzania sobie krzywdy, pomoże elementarna kontrola spożycia kalorii i żywności zbilansowanej w białka, tłuszcze i węglowodany.
I ważne jest, abyś zaczynając liczyć kalorie, zaczął rozumieć, jakie jedzenie i w jakiej ilości możesz jeść w ramach swojej normy.
Stopniowo odchudzając się, zmienisz swoje nawyki żywieniowe, przyzwyczaisz się do określonej ilości jedzenia, do jedzenia mniej kalorycznego. A to pozwoli Ci w przyszłości w łatwy sposób kontrolować swoją dietę.
I ważne jest, aby przy obliczaniu kalorii jedzenie to nie tylko kapusta, kasza gryczana i pierś. Jedzenie to wszystko, co możesz zmieścić w swoim dziennym spożyciu KBZHU, abyś mógł smakować pysznie, satysfakcjonująco i komfortowo, nie tylko fizjologicznie, ale i psychicznie.
Dzięki liczeniu kalorii schudłem 63 kilogramy w 2 lata i od ponad półtora roku utrzymuję komfortową wagę. Nigdy wcześniej nie śniłam o takim wyniku, a diety były przerażające.
Ale teraz jem wszystko, co chcę w moim KBZhU i cieszę się życiem.
Jak zawsze, dla przykładu diety do obliczania KBZHU, pokażę moje menu na dany dzień.
„Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy skonsultować się ze specjalistą”.
W końcu dotarłam do sernika - jednego z moich ulubionych porannych posiłków - bo jest pyszny i satysfakcjonujący!
Za każdym razem gotuję sernik z lodówki. Tym razem użyłam 660 g jogurtu greckiego, jajko kurze, 30 g mąki ryżowej pełnoziarnistej, 50 g sera i trochę zielonej cebuli. Smażone z obu stron na 2 g masła. Na ciasto - zielona herbata.
Śniadanie wyszło? 410 kcal.
W ramach przypomnienia dzisiejszych przepisów sałatka z burakami (dla odmiany namiastka vinaigrette) i apetyczna sałatka z wędzoną piersią z kurczaka:
Przekąska na owocach: persimmon (105 g) i mandarynka (125 g) - 135 kcal.
Na obiad mamy danie, które zamówiła mi moja rodzina, wymagając przygotowania na święta Nowego Roku. To jest pieczona wieprzowina z karkówki.
Wcześniej taką gotowaną wieprzowinę gotowaliśmy dość często w weekendy i święta, ale oczywiście nigdy nie liczyłam jej kaloryczności.
A potem liczyłem i byłem przerażony tym, jak wysokokaloryczne są potrawy, które były wcześniej w diecie.
Obiad 250 g ogórka, 50 g gotowanych ziemniaków i 130 g gotowanej wieprzowiny - 665 kcal.
A na obiad sałatka ala olivier (180 g) z 40 g chleba - 435 kcal.
Wynik dnia to 1645 kcal.
Co ja chce powiedzieć. Tak naprawdę nie podążam jeszcze za BJU, ale nadal staram się nie mieć silnej przewagi w jednym kierunku.
I wydawało mi się, że tego dnia zjadłam swoją normę kaloryczną prawie do końca, spróbowałam różnych potraw, a sytość szybko minęła.
Mimo to dieta z przestrzeganiem BZHU - daje dużo w zakresie komfortowego samopoczucia, zwłaszcza podczas odchudzania - dlatego należy również monitorować BZHU, a także kaloryczność pożywienia.
Czy udaje Ci się obserwować nie tylko spożycie kalorii, ale także BZHU?
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!