Pozdrowienia dla wszystkich odchudzających się i pilnujących diety!
Jak schudnąć to jedno z najczęściej zadawanych pytań w wyszukiwarce.
Osoby z nadwagą szukają błyskawicznych diet, magicznych pigułek, technik masażu, a nawet hipnoza, która powinna pomóc w łatwym pozbyciu się nagromadzonego przez lata ciężaru nadwagi.
Jakie są osoby z nadwagą, które nie są gotowe w to uwierzyć (a jest ich sporo!), gdyby tylko to się "rozpuściło".
Czy ludzie naprawdę wierzą w magię? A może to tylko kolejny sposób, by po prostu nic nie robić, ponieważ nie ma magii.
Odpowiedź na pytanie „jak schudnąć” jest jedyna słuszna: stwórz deficyt kalorii.
Możesz wybierać spośród wielu sposobów na stworzenie deficytu kalorii: ścisłe ograniczenia i różne głodne dzieci lub najcięższa aktywność fizyczna.
Ale większość ludzi kocha wygodę. I nie wszyscy wiedzą, że można też wygodnie schudnąć, bez głodu i bezwzględnych ograniczeń.
Jakie są trzy elementy wygodnej utraty wagi?
1️⃣Minimalny deficyt kalorii.
Zawsze opowiadam się za minimalnym deficytem kalorii - nie więcej niż 15% normy. Czemu? Tak, bo przy minimalnym deficycie jest mniejsza szansa na rozbicie i większe możliwości urozmaicenia diety. A co najważniejsze, organizm przy minimalnym niedoborze otrzymuje wystarczającą ilość składników odżywczych, witamin i składników odżywczych, których potrzebuje.
W końcu ważne jest nie tylko, aby schudnąć, ale także zachować dobre zdrowie, a nawet je poprawić!
Im większy deficyt, tym mniej jedzenia, mniej składników odżywczych, tym większa szansa na rozpad i powrót nadwagi, a to wcale nie jest komfortowe odchudzanie.
2️⃣Zbilansowane odżywianie to odżywianie, w którym organizm otrzymuje wszystkie składniki odżywcze w wymaganej ilości: białka, tłuszcze i węglowodany.
Jeśli wyobrazimy sobie, że nasze zdrowie jest piramidą, to na samym dole piramidy będą składniki odżywcze – BJU.
Ograniczając wszelkie składniki odżywcze w swojej diecie, po prostu niszczysz piramidę, a z biegiem czasu upadnie.
Białka są podstawą, budulcem wszystkich komórek w ciele. Dodatkowo zapewniają uczucie sytości, co jest ważne dla komfortowego odchudzania.
Tłuszcze są niezbędne do wchłaniania witamin, do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego. Tłuszcze stymulują aktywność mózgu, a także dobrze nasycają.
3️⃣ Silna aktywność fizyczna. Ruch to życie. Im więcej się ruszamy, tym bardziej spalamy energię otrzymaną z pożywienia.
Ale do aktywności fizycznej należy również podchodzić rozsądnie i nie obciążać organizmu, wysilać się na siłowni, zwłaszcza jeśli nadwaga jest bardzo duża. Przy dużej nadwadze spacery, podstawowe ćwiczenia z własną wagą są już dobre i nie obciążają stawów, serca.
I nie zapominaj, że zajęcia domowe, prace domowe (sprzątanie, zmywanie naczyń itp.) - pomagam spalić kalorie.
Wybieramy aktywność, która nam się podoba.
Wszystkie nasze problemy biorą się najpierw z głowy. To tam powstają przekonania, układane są stereotypy.
I najważniejsze stereotypy: utrata wagi to głód, to za mało jedzenia, to jedzenie bez smaku, odrzucenie wszystkiego na świecie.
Ale w rzeczywistości możesz wygodnie schudnąć!
Podam przykład mojego menu na kalkulacji KBZHU, wyraźnie pokazując, że dieta może składać się z twoich ulubionych potraw, być satysfakcjonująca i jednocześnie pomagać utrzymać pożądaną wagę lub schudnąć.
„Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy skonsultować się ze specjalistą”.
Na śniadanie mam jajecznicę z dwóch jaj z 60 g szynki z indyka, 30 g chleba z cebulą (dzięki Nastii za przepis) i 150 g pomidorów.
Śniadanie dla 480 kcal.
Chcę przypomnieć o przepisach na ciasto z gruszkami i profiteroles z nadzieniem - proszę sobie i swojej rodzinie na Nowy Rok:
Dzisiaj zajadałam się persimmonem na przekąskę, szczególnie cieszę się, że została kupiona w dobrej cenie. Jak nie idziesz do sklepu - za każdym razem ceny są wyższe.
380g - 250 kcal.
Na obiad ugotowałam zupę ziemniaczaną z mielonymi klopsikami z indyka.
450 g zupy - 290 kcal.
Po obiedzie zebraliśmy się i poszliśmy na spacer po naszym lesie. Wreszcie wszystkie ścieżki są pokryte śniegiem, a teraz można po nich spacerować bez błota.
A na obiad naleśniki z mięsem. Moja porcja to 180 g - 385 kcal.
A wieczorem zjadłem szynkę z indyka (100 g) i ogórka (100 g) z herbatą - 190 kcal. Chciałem dodać jeszcze coś mięsnego.
Wynik dnia to 1595 kcal. B - 90, F - 75, U - 140.
Dziewczyny już zaczynają się martwić o Stollen na Boże Narodzenie. Wydaje mi się, że jest za wcześnie, aby go ugotować, ponieważ 3 tygodnie wystarczy, ale zostawię przepis, aby nie szukać po komentarzach:
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!