Dzień dobry wszystkim!
Tak więc nadszedł Nowy Rok 2022! Gratuluję i życzę, aby nowy rok przyniósł same pozytywne emocje: niech to, co wydawało się cudem, wydarzy się w rzeczywistości!
W Nowym Roku każdy składa życzenie, składa sobie obietnice. I na pewno ktoś pomyślał w sylwestra: „Chcę schudnąć”.
Ale niestety bez naszej pracy jest to praktycznie niemożliwe.
A jeśli nadal będziesz jeść sałatki majonezowe, tłuste potrawy i wszystko, co pozostało z uroczystości, twoje marzenie się spełni po raz kolejny odkładane, a obietnice stawiane sobie „rozpocząć po nowym roku” (chyba coś takiego się wydarzyło, prawda?) pozostaną tylko obietnice.
Przestań jeść! Czas działać! Co powstrzymuje Cię przed rozpoczęciem drogi do bycia szczupłym?
Zwykle wśród wymówek na chęć schudnięcia na pierwszym miejscu jest brak czasu. Więc masz szansę. Przed nami prawie cały tydzień dni wolnych! Wystarczająco dużo czasu, aby ogarnąć istotę najwygodniejszej metody odchudzania - liczenie kalorii i BJU i spróbować, dowiedzieć się, jak i co liczyć (na koniec Zostawię linki do ściągawek dla początkujących) i zdecyduję, czy naprawdę nie możesz schudnąć, czy były tylko wymówki i wybrano złe metody.
Czego potrzebujesz, aby spełnić swoje marzenie? Pragnienie, elektroniczna waga kuchenna i dowolna wygodna aplikacja do liczenia kalorii, która obliczy dla Ciebie prawie wszystko.
1️⃣ Wysyłamy wszystkich na spacer, siadamy i uważnie czytamy wszystkie ściągawki (linki na końcu artykułu).
2️⃣Oblicz spożycie kalorii i ustal 15% deficytu.
3️⃣ Zaczynamy gotować nasze zwykłe posiłki, używając mniej wysokokalorycznych produktów i mniej oleju, ważąc wszystko po drodze składniki i dodaj je do licznika kalorii (tworząc przepisy na nasze dania z KBZhU na 100g) lub wypróbuj przepisy, które zaproponowałem w katalogu przepisy kulinarne.
4️⃣Odważamy nasze porcje jedzenia i dodajemy je do blatu. Najlepiej zaplanuj menu na ladzie na nadchodzący dzień i trzymaj się go.
5️⃣ Jemy z niewielkim deficytem i podążamy za BJU, stopniowo uczymy się równoważyć BJU.
Uwierz mi, jeśli naprawdę wszystko dokładnie przeczytałeś i zrozumiałeś, to za tydzień wszystko zadziała automatycznie, a cała kontrola mocy zajmie nie więcej niż 15 minut dziennie. A na wyniki nie trzeba będzie długo czekać!
Cóż, do ich stałych czytelników, którzy weszli na uroczystości z głowami (mam nadzieję, że nie ma, ale nigdy nie wiadomo) - dyskretnie podpowiadając: czas skończyć ładnie przedłużający się cheat, inaczej przy ważeniu kontrolnym będzie szkoda wcześniej sam😉
I wszystko, co mogę zrobić, to pokazać na swoim przykładzie. Na kilka dni zrobiłam sobie przerwę od liczenia, ale ponieważ nie było przygotowanych misek sałatek, jedliśmy jak zwykle - trzy główne posiłki i czasami przekąski.
Dzisiaj ponownie zaczynam kontrolować KBZhU i udostępniam swoje menu. Chcę pokazać, że możesz dodać dowolne danie do spożycia kalorii.
„Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy skonsultować się ze specjalistą”.
Na śniadanie mamy resztki noworocznego luksusu - ryby i kawior.
Moje śniadanie to kanapki na domowym chlebie pełnoziarnistym (90 g) z masłem (10 g) i kawiorem (20 g) oraz z twarogiem (20 g) i solonym pstrągiem (40 g).
To śniadanie wyszło? 485 kcal.
W ramach przypomnienia przepisów - najwięcej naleśników serowych i piersi z kurczaka pod najsmaczniejszym kapslem:
W ciągu dnia jadłam owoce: 130 g mandarynek i 90 g persymony - 130 kcal.
Przed Nowym Rokiem zastanawiałem się, kiedy gotować galaretowane mięso na sam Nowy Rok lub nieco później. I dobrze, że zdecydowałem się go ugotować 30 grudnia. Aspic po prostu oszczędza, gdy chcesz odpocząć i gotować do minimum.
Gotowane ziemniaki do galaretki i wszyscy są syci.
Mój obiad to 200 g gotowanych ziemniaków, 180 g galaretki i 100 g ogórka - 545 kcal.
Ale dziś na obiad musiałam przygotować sałatkę. Zebrał coś podobnego do Oliviera, ale z ozorem wołowym. Kiedy go zbierałem, stwierdziłem, że ozorka jest za mało i dodałem trochę kiełbasy.
250 g sałatki, którą doprawiłam 25 g majonezu i 40 g domowego pieczywa pełnoziarnistego - 500 kcal.
Mówiąc o chlebie. W tym roku po raz pierwszy poczułam, jak dobrze, że sama pieczę chleb, a my z dala od cywilizacji nie musimy czekać na dostawę świeżego noworocznego chleba, patrząc na puste półki.
I jeszcze raz dziękuję Nastii za przepis na biały chleb - on też mnie uratuje - wyskakuje bardzo szybko i piecze się wspaniały aromatyczny chleb. Oto taki przystojny mężczyzna.
Wynik dnia to 1660 kcal.
Już wieczorem 1 stycznia zaczęliśmy aktywnie spacerować - pogoda jest cudowna. A jak wiecie: im więcej chodzimy, tym cieńsza jest nasza talia😉.
Gdy wychodzimy na spacer do naszego lasu – jest taki piękny, ubrany w śnieżnobiały strój:
Chodźmy więcej! Pyszne i wygodne odchudzanie dla każdego!
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!