Pozdrawiam i życzę wszystkim odchudzającym się smacznego i wygodnego odchudzania!
Bez zbędnych ceregieli powiem, że najlepszym sposobem na pozbycie się nadwagi było dla mnie liczenie kalorii i BJU:
Liczenie kalorii to wygodny sposób na odchudzanie, bez absolutnych ograniczeń, bez zakazów. Jedyne, co Cię ogranicza, to zakres Twojego KBZHU (kalorie, białka, tłuszcze i węglowodany).
Z jakiegoś powodu wiele osób, które próbują rozpocząć swoją przygodę z odchudzaniem od liczenia kalorii, ma pytanie – jak znaleźć czas na przygotowanie jedzenia dla siebie. A ktoś nie rozumie, kiedy w ogóle gotować - w obawie przed czymś nowym najwyraźniej ich oczy są duże.
Chcę od razu powiedzieć, że zaczynasz gotować osobno dla siebie - wkraczasz na ścieżkę, która doprowadzi Cię do zmęczenia i chęci rezygnacji ze wszystkiego, jeśli grafik pracy jest również bardzo napięty.
A zbilansowana dieta, która nie jest przeładowana tłuszczami trans i dodatkowymi kaloriami, przyda się nie tylko Tobie, ale całej Twojej rodzinie.
Bądź mądrzejszy!
Kontynuuj gotowanie ulubionych posiłków rodziny, ale zmniejsz ilość kalorii. Pierwszym krokiem jest zmniejszenie ilości oleju - to już ogromny krok w kierunku zmniejszenia całkowitego spożycia kalorii.
Stopniowo zastępuj zbyt tłuste mięso w posiłkach o mniejszej kaloryczności lub drobiu.
Przedstaw rodzinie nowe przepisy. Jeśli nie spróbujesz niczego nowego, nie znajdziesz dań, które będą smaczne dla wszystkich, ale mniej kaloryczne niż zwykle.
Możesz jeść to samo, co zawsze gotujesz, ale dla siebie dostosuj wagę potraw, dodaj więcej warzyw do każdego posiłku dla wielkości porcji i nasycenia żołądka. Ogranicza Cię tylko Twój KBZHU.
Twoja porcja będzie mniejsza, dla mężczyzn - większa, ale z kromką chleba.
W sałatkach tylko sos jest inny. Odstawiają je dla siebie i doprawiają np. jogurtem. Rodzina jest przyzwyczajona do majonezu i myśli, że nie ma w tym nic złego - niech dalej doprawia majonezem, a ty sam zmniejszysz kaloryczność sałatki dzięki sosowi.
Odnośnie pytania: „kiedy przygotowuję jedzenie na odchudzanie, pracuję od rana do wieczora”. Zawsze mam pytanie: osoba w zasadzie nie gotuje? A potem co on je? I tutaj mam kilka opcji:
- Kawiarnia? Więc teraz większość kawiarni zaczęła wskazywać zawartość kalorii w porcji.
- półprodukty? Jeszcze łatwiej - KBZHU jest wskazany na opakowaniu.
- ktoś inny, kto ma czas na gotowanie? Zapytaj go, jeśli nie liczysz zawartości kalorii we wszystkim ugotowanym, to przynajmniej zważ jedzenie i całkowitą wagę i zapisz to w zeszycie, a następnie obliczysz wszystko w liczniku kalorii w ciągu 5 minut.
Szukaj kompromisów, negocjuj z członkami rodziny, proś ich o pomoc.
A jeśli nadal coś gotujesz, to już napisano powyżej, że nie musisz gotować dla siebie osobno i nie będziesz potrzebować dodatkowego wolnego czasu na gotowanie.
Oczywiście zawsze łatwiej znaleźć wymówki i nic nie robić. Ale na świecie nie jesteś jedynym bardzo zajętym i pracującym od rana do wieczora.
Kto chce - znajdzie okazję i znajdzie, jak wielu czytelników mojego kanału.
Podam przykład mojego menu na obliczanie KBZHU. Dieta obejmuje żywność, którą ma cała rodzina.
„Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy skonsultować się ze specjalistą”.
Na śniadanie jadłam kanapki na domowym chlebie pełnoziarnistym (90 g) z 30 g twarogu i 80 g wędzonego na zimno różowego łososia. Wypiłem zieloną herbatę.
Śniadanie dla 435 kcal.
Przypomnę Ci przepisy wideo na suflet owocowy i babeczki z jajkiem, kapustą i zieloną cebulką:
Dzisiaj chciałam słodyczy, a raczej czegoś słodkiego. Nie uważam się za słodycze i zawsze wymienię ciasto na lekko soloną lub wędzoną rybę. Ale z jakiegoś powodu dzisiaj, po powrocie z zakupów, bardzo chciałam kawy i słodyczy.
Zjadłem przekąskę w postaci kawy z mlekiem (60 g) i dwóch słodyczy (po 30 g).
Zjadłem taką przekąskę 275 kcal.
Na obiad zrobiłam tłuczone ziemniaki, dodając dosłownie 15 g masła i 100 ml mleka, pozostawiając niewielką ilość wody, w której ugotowano tłuczone ziemniaki.
Mój obiad: 150 g tłuczonych ziemniaków, 150 g ponownie marynowanych i 85 g lekko solonego śledzia.
Lunch w 415 cal.
A na obiad smażoną polędwiczkę wieprzową na kropli oleju (polędwica to najmniej kaloryczna część), ugotowany makaron i dodane warzywa: 150 g polędwiczki wieprzowej, 100 g gotowanego makaronu i 150 g pomidora - 515 kcal
Zawartość kalorii w dniu to 1645. B - 101, F - 77, U - 137.
Regularne jedzenie. Dla nikogo niczego nie przygotowano osobno. Różnią się tylko porcje wagowe i dodatki: ktoś ma więcej chleba, ktoś zamiast ryb będzie wkładał mięso na kanapki, ktoś ma pasztet, ktoś kiełbasę, ktoś je nie 2 cukierki dziennie, ale 3-4.
Szukaj okazji, aby uczynić swoje życie lepszym.
Pyszne i wygodne odchudzanie dla każdego!
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!