Dzień dobry wszystkim, którzy odchudzają się i pilnują swojego odżywiania!
„Jesteś tym, co jesz” – to zdanie przypisywane jest Hipokratesowi, starożytnemu greckiemu lekarzowi, uzdrowicielowi i filozofowi.
Pomyśl, nawet w czasach starożytnej Grecji chodziło o to, jak ważne jest odżywianie w naszym życiu.
A dziś zdanie Hipokratesa jest bardziej aktualne niż kiedykolwiek! Od tego czasu wiele się zmieniło, w tym żywność – stała się ona tańsza i mniej naturalna, niestety dzięki rozwojowi nauki.
Jesteśmy uzależnieni od jedzenia, cokolwiek by powiedzieć. To z pożywienia człowiek otrzymuje energię i wszystkie składniki odżywcze niezbędne do życia.
Niezbędny budulec do odnowy komórek ciała otrzymujemy również z pożywienia.
Jak we wszystkim, efekt końcowy zależy od jakości materiału.
Podobnie prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu i nasze zdrowie ostatecznie zależy od równowagi naszego odżywiania, od jakości produktów.
Dlatego, gdy dochodzi do nas świadome zrozumienie, że konieczna jest walka z istniejącą nadwagą, ważne jest dobranie odpowiednich metod walki.
Pomimo tego, że celem jest „pozbycie się nadwagi”, nie rujnuj wszystkiego innego w drodze do celu.
Nawet w okresie odchudzania ważne jest, aby dostarczać organizmowi wszystkich potrzebnych mu substancji, witamin.
Nasza dieta powinna być zbilansowana nawet w okresie odchudzania. Stosując diety, które wymagają rezygnacji z jednego ze składników odżywczych (tłuszczu lub węglowodanów), mówiąc w przenośni każdego dnia podważasz fundament, na którym stoi Twoje samopoczucie i każdego dnia szansę na zawalenie się wszystkiego jeszcze.
Mam nadzieję, że moje słowa sprawią, że zastanowisz się i dokonasz właściwego wyboru.
Moją jedyną słuszną decyzją spośród wielu prób odchudzania był wybór liczenia kalorii i ich mały deficyt, a także saldo BZHU.
Dzięki kontroli żywieniowej poprzez liczenie CBFU udało mi się nie tylko schudnąć, ale także utrzymać komfortową wagę, a jednocześnie czuję się znacznie lepiej niż wcześniej.
A do tego potrzebujesz tylko:
- kontrola kalorii
- saldo BZHU.
Jako przykład jedzenia na rachubie KBZHU pokażę moje menu na dany dzień.
⛔W celu ustalenia indywidualnego menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Do śniadaniowych kanapek na domowym chlebie żytnim pełnoziarnistym (85g) z 30 g twarogu i 90 g solonego różowego łososia. I zielona herbata z pianką, moja ulubiona.
Śniadanie dla 440 kcal.
Podzielę się moją obserwacją dotyczącą solenia ryb. Jeśli ostatnio po prostu solołam łososia lub łososia z solą i cytryną, bez dodawania przypraw w postaci liści laurowych lub ziela angielskiego, to podczas solenia różowego łososia na mój gust przyprawy są po prostu niezbędne. Jak dla mnie różowy łosoś ma charakterystyczny smaczek, który zasłonęły przyprawy.
Dla przypomnienia dzisiejszych przepisów serniki twarogowe z jagodami i kulkami rybnymi:
Dziś już wcześniej obliczyłam całe menu na śniadanie na podstawie dostępnych produktów i dań. Widziałem, co dodać, a co odjąć. Ostatnio miałem jeden problem: za mało tłuszczu.
Dlatego na przekąskę dodałam do banana również 25 g orzechów (105 g). Na przekąskę 255 kcal.
Na obiad podgrzałam bulion z kurczaka (waga 400 g, z mięsem z podudzi z kurczaka), do którego dodałam 70 g ugotowanego twardego makaronu.
A po obiedzie z herbatą zjadłem ptasie mleczko (30 g).
Lunch, w tym z piankami wyszedł na 400 kcal.
A na wieczór były roladki z kurczaka z serem w boczku. Moja porcja bułki (165 g) z 200 g sałatki warzywnej doprawiona 5 g oliwy wyszła na 500 kcal.
Wynik dnia to 1595 kcal. B - 113, F - 74, U - 119.
Jak wszyscy, proszę? A jest zupa, warzywa, owoce, a nawet ptasie mleczko z boczkiem, a to wszystko w ramach mojego KBZHU! Ale wciąż toczą się dyskusje o małej lub dużej ilości jedzenia w moim menu i nie wiem, jak powinienem teraz być, kogo słuchać - żeby zmniejszyć ilość jedzenia, czy wręcz przeciwnie, zwiększyć. Żartuję oczywiście, nie można wszystkich zadowolić i wiem dokładnie kogo słuchać: przede wszystkim siebie i swojego ciała!
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!