Miłego dnia!
Problem nadwagi wśród populacji pozostaje aktualny od wielu lat. Nadwaga prowadzi do wielu problemów i to nie tylko problemów z wyglądem, problemów w życiu publicznym, ale co najważniejsze są to problemy zdrowotne.
Do tej pory wiele osób za każdym razem po kolejnej nieudanej próbie schudnięcia wybiera kolejne „modna” i tym razem na pewno „skuteczna” dieta, chcąca szybko schudnąć i wrócić do poprzedniej życie.
Pojęcie „dieta” będę używać w wąskim sensie - jako dieta ściśle ograniczona pod względem zawartości pokarmu i kalorii.
Diety dobierane są według zasady: znajomi polecili, zestaw produktów odpowiedni, dieta reklamowana w Internecie. I niewiele osób porównuje dietę i zdrowie.
Dieta w większości przypadków nie rozwiąże problemu otyłości na dłuższą metę. Jest to tylko tymczasowy, uniwersalny środek, który nie uwzględnia indywidualnych cech człowieka, jego upodobań smakowych i aktywności fizycznej.
Diety często nie są zbilansowane w podstawowe składniki odżywcze (białka, tłuszcze i węglowodany), a także ubogie w witaminy i minerały – każdy, kto dba o swoje zdrowie, powinien o tym pomyśleć.
Po diecie nadwaga w większości przypadków powraca, ponieważ osoba przechodzi na swoją zwykłą dietę, która już niejednokrotnie doprowadziła go do nadwagi i ponownie doprowadzi.
A co najważniejsze, dieta nie prowadzi do zmiany zachowań żywieniowych, kształtowania prawidłowych nawyków żywieniowych, a to jest optymalny sposób na walkę z nadwagą w dłuższej perspektywie.
Wybierając prostą (jak się wydaje) ścieżkę diety, wybieramy bieganie w kółko, bez perspektywy wyrwania się z niego.
Zawsze trudno jest zmienić nasze przyzwyczajenia, styl życia, bo od jak dawna prowadzimy styl życia, który ukształtowaliśmy i dodawał nam dodatkowej wagi.
Ale jeśli Twoim wyborem jest zdrowie, szczupła sylwetka, zbilansowane i smaczne jedzenie – to tylko stopniowa zmiana nawyków żywieniowych pomoże Ci zmienić styl życia.
Nie wymaga już dowodu, że konieczne jest stworzenie deficytu kalorii, aby schudnąć:
Liczenie kalorii i BJU pomogły mi znaleźć moje błędy w żywieniu, zrozumieć, jak wysokokaloryczne jedzenie jadłem i stopniowo zmienić sposób odżywiania i osiągnąć rezultaty odchudzania, o jakich nigdy nie marzyłam, a teraz pomaga utrzymać komfort moja waga.
Mój wybór to zdecydowanie zmiana stylu życia ze zbilansowaną dietą i kontrolą kalorii.
I na pewno jedzenie na rachubę KBZHU jest o wiele wygodniejsze i smaczniejsze niż jakakolwiek dieta z mnóstwem ograniczeń.
Na przykład zgodnie z tradycją pokażę moją dietę na dany dzień.
⛔W celu ustalenia indywidualnego menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Śniadanie - kanapki na domowym pieczywie (80 g) z twarogiem (4 g) i wędzonym na zimno różowym łososiem (100 g). Do kanapek - zielona herbata bez substancji słodzących.
Było takie śniadanie dla 470 kcal.
W dzisiejszych przepisach wideo przypomnę o plackach jabłkowych, w których jest dużo jabłek i mało mąki, a także o najbardziej leniwych gołąbkach:
Na przekąskę dzisiaj piję kawę z mlekiem (50 g) i 80 g pastroma z indyka.
W pracy zjadła też 130 g persymonów.
Wszystkie powyższe wyszły na 195 kcal.
Zauważyłem, że zacząłem pić dużo kawy - kilka razy w tygodniu. Ale wcześniej piłem kilka razy w miesiącu, a nawet wtedy nie zawsze, bo kawa źle wpływała na mój żołądek. Ale od jakiegoś czasu zaprzyjaźniamy się z kawą. Albo naprawdę znalazłem kawę, która mi odpowiada, albo wraz z przejściem na PP zmieniło się postrzeganie produktów.
Na obiad miałam gotowe bardzo leniwe gołąbki (zgodnie z przepisem, który Wam przypomniałem powyżej).
350 g leniwych gołąbków i 30 g domowego chleba - 335 kcal.
A na wieczór zrobiłam naleśniki z mięsem. Moja porcja (160 g) z 30 g kwaśnej śmietany 15% - 450 kcal.
Brak kalorii i tłuszczów zrekompensował wieczór 25 g orzechów - 160 kcal.
Wynik dnia to 1610 kcal. B - 111, F - 70, U - 134.
A Busyandra i ja chcemy wam przypomnieć o flash mobie z przepisami. W sobotę 13 listopada dzielimy się naszymi ulubionymi świątecznymi przepisami!
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!