Dobry dzień! Na kanale zebrałem moje udane doświadczenia w odchudzaniu, menu na dzień i przepisy kulinarne.
Pierwszą rzeczą, o której stale mówię w moich artykułach, jest to, jak schudnąć, licząc kalorie i ich deficyt.
Nagle ktoś czyta mój artykuł po raz pierwszy i nadal nic nie wie o deficycie kalorycznym. Czy to możliwe? Całkiem.
Krótko:
Ale dzisiaj postanowiłam ponownie poruszyć temat tłuszczów. Nie te tłuszcze, których chcemy się pozbyć, ale te:
- które są po prostu niezbędne dla naszego organizmu
- których należy unikać.
Kobiecie, która chce być piękna i nie zepsuć swojego tła hormonalnego, zaleca się spożywanie 1 g tłuszczu na 1 kg normalnej wagi.
Podczas utraty wagi ilość tłuszczu nie powinna być niższa niż 55-60 g dziennie.
Ale tłuszcze są inne.
Wybieranie zdrowych źródeł tłuszczu: olej roślinny, orzechy i nasiona, ryby, chude mięso. I nie boimy się spożywać potrzebnej nam ilości tłuszczu w granicach kalorii.
Ale tłuszcze trans należy wyrzucić. Tłuszcze trans to produkt, który otrzymuje się sztucznie w procesie uwodornienia: oleje roślinne, które mają charakter płynny, stają się stałe po potraktowaniu wodorem.
Substancje chemiczne zawarte w tłuszczach trans, gdy dostają się do naszego organizmu, zastępują cząsteczki „dobre, prawidłowe” tłuszcze, uszkadzające układ hormonalny, enzymatyczny, w takich tłuszczach gromadzą się toksyny.
WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) uważa, że tłuszcze trans powinny być całkowicie wyeliminowane z diety.
Jakie pokarmy zawierają tłuszcze trans?
Jedynym sposobem na wyzdrowienie z tłuszczów trans jest przestrzeganie zasad zdrowej diety i unikanie pokarmów zawierających uwodornione oleje.
Nasze zdrowie jest w naszych rękach, najważniejsze jest dokonanie właściwego wyboru.
I tradycyjnie pokażę moje menu do liczenia KBZHU, co pomaga mi utrzymać wynik, który osiągnąłem, licząc kalorie.
⛔Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Dziś na śniadanie mam zieloną herbatę bez cukru i kanapki na domowym chlebie, które najpierw upiekłam na zakwasie, który też sama wyjęłam. Dałem radę!
80 g chleba (nawiasem mówiąc, 238 kcal na 100 g), 20 g masła i 65 g sera - 560 kcal.
Dzisiaj postanowiłam uczcić taki udany chleb o wysokiej kaloryczności.
Przypomnienie przepisów na ciasto jogurtowe z sufletem i nuggetsy z kurczaka:
Wczoraj wieczorem przygotowałam pastroma z piersi kurczaka, a dziś zdecydowałam się na przekąskę 80 g pastroma, zawijając ją w liście sałaty (20 g) - 105 kcal.
Na obiad podgrzałam zupę serową (450 g) i odkroiłam kromkę chleba (40 g). Chociaż chleb jest najświeższy, chcę go lepiej smakować. Chociaż czytałam, że chleb żytni na zakwasie nabiera smaku każdego dnia.
Po obiedzie z herbatą zjadłem 1 pastylkę (20 g).
Lunch w 435 kcal.
Na obiad podgrzałam pilaw, który wczoraj ugotowałam na udzie indyka (200 g). Na pilaw 120 g ogórka - 390 kcal.
A po obiedzie wypiłam kawę z mlekiem (50 g) i 100 g pastroma z kurczaka - 160 kcal.
Wynik dnia to 1650 kcal. B - 113, F - 66, U - 151.
Dzisiaj zostawiłam bardzo mały zapas na sobotę, ale w ciągu ostatnich dwóch dni miałam dużo wolnych kalorii aż do normy 1700 kcal. Przypomnę, że podczas prac konserwacyjnych zostawiam 50-100 kcal gratis w dni powszednie, aby w jeden weekend zjeść coś bardziej kalorycznego, czego chcesz więcej, do rozpieszczania.
Dziś chcę pochwalić się moim pierwszym domowym chlebem na zakwasie. Wcale się nie spodziewałam, że pierwszy chlebek okaże się wystarczająco wysoki i tak smaczny – w końcu mój zakwas jest jeszcze młody i dopiero się rozwinął.
Oto on, mój przystojny mężczyzna, przewiń:
Muszę od razu powiedzieć, znając Cię, że nie jestem jeszcze gotowy, aby podać Ci przepis. Podczas przygotowań celowo nawet niczego nie robiłem. Proces wymaga opisu wielu niuansów, a ja sam pierwszy raz poznaję taki chleb. Chcę wypełnić rękę, jak mówią, przyjrzeć się bliżej, wypróbować kilka opcji, a następnie powiedzieć, co jest co.
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!