Miłego dnia!
Czy nadal głodujesz, aby od czasu do czasu schudnąć, a potem znów się nią zajadać? Oczywiście nie jesz tego celowo, okazuje się, że w ten sposób. I tak się okazuje, ponieważ często wybieramy niewłaściwe metody radzenia sobie z nadwagą i nie zwracamy uwagi na naszą dietę w życiu codziennym.
Ale to właśnie odżywianie jest podstawą naszego dobrego samopoczucia, ale niestety zbyt późno zdajemy sobie z tego sprawę.
Ja i wielu moich czytelników pomogło mi uporać się z nadwagą, poprawić samopoczucie i utrzymać wyniki poprzez kontrolowanie odżywiania poprzez liczenie CBFU (kalorie, białka, tłuszcze i węglowodany).
Dzięki tej kontroli dieta staje się zbilansowana (dostarcza organizmowi wszystkich potrzebnych mu składników odżywczych), satysfakcjonująca, smaczna, a dietę można dostosować tak, aby była komfortowa.
Jednocześnie przejadanie się jest niedozwolone (przekroczenie potrzebnej ilości kalorii).
Stopniowo kontrola jedzenia staje się nawykiem i stylem życia, pomagając zachować szczupłą sylwetkę.
Dziś mamy wspólne ważenie kontrolne z czytelnikami mojego kanału i mam nadzieję, że wyniki czytelników staną się dla Was dodatkową motywacją do zrobienia kroku w nowe życie.
A mój wynik jest stabilny w okolicach 69 kg, co idealnie mi odpowiada:
Tradycyjnie pokażę moje menu na dany dzień, aby wyraźnie pokazać, że można jeść zwykłe pokarmy, nie demonizując ich, a przy tym schudnąć lub po prostu utrzymać wagę.
⛔Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Na śniadanie mam leniwą achmę (180 g), 100 g ogórka i trochę rukoli.
I oczywiście prawie zawsze na śniadanie zielona herbata bez słodzików.
Śniadanie dla 400 kcal.
W ramach przypomnienia przepisów zostawię przepis wideo na pieczone ziemniaki, które ozdobią nawet świąteczny stół oraz przepis na soczyste kotlety z indyka:
Rację na cały dzień wyłożyłem sobie wczoraj wieczorem, przed pójściem spać, wiedząc, jakie produkty mam w domu, które muszę jak najszybciej skończyć i jakie potrawy są przygotowywane.
A na przekąskę mam zaplanowaną kulę kanapki z rybą - nigdy nie odmówię takiej kanapki, nawet na rzecz najsmaczniejszego ciasta.
40 g chleba tostowego, 20 g twarogu, 50 g wędzonego na zimno różowego łososia i odrobina rukoli. Przekąska okazała się być 225 kcal.
Na obiad upiekłam w mikrofalówce 150 g ziemniaków (10 minut i gotowe), odgrzałam 150 g grillowanej piersi kurczaka i dodałam 150 g języka teściowej: wszystkie 150😂.
Lunch w 530 kcal.
Wieczorem przygotowałam sałatkę z gotowanych buraków z ogórkiem kiszonym, ziołami, zielonym groszkiem, orzechami (masa całkowita 290 g), którą napełniłam 5 g oliwy. Sałatka wyszła? 295 kcal.
A z herbatą zjadłem 40 g sera - 155 kcal
Zawartość kalorii w ciągu dnia to 1605 kcal. B - 116, F - 70, U - 121.
Czekamy na Twoje wyniki! Mam nadzieję, że niewiele osób "zaszeleściło" słodyczami i proszę o pion!
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!