Pozdrowienia dla wszystkich, którzy monitorują swoją dietę oraz wszystkich, którzy chcą schudnąć smacznie i wygodnie!
Podstawową zasadą odchudzania jest wydawanie większej ilości energii niż otrzymujemy z pożywienia.
Najłatwiejszym i najbardziej zrozumiałym sposobem na uzyskanie szczupłej sylwetki jest stworzenie deficytu kalorii poprzez ich policzenie:
Przez wiele lat wierzyliśmy, że wraz z wiekiem metabolizm pogarsza się i dlatego proces odchudzania jest trudniejszy niż w młodości.
Ale w 2021 roku naukowcy zaprzeczyli temu, w co wierzyliśmy i jak usprawiedliwialiśmy niemożność schudnięcia po 40 latach.
Okazuje się, że po 40 latach metabolizm jest taki sam jak w wieku 20 lat.
Naukowcy odkryli, że dzieci miały najwyższy wskaźnik metabolizmu.
W ciągu pierwszych 12 miesięcy życia dziecka zapotrzebowanie na energię gwałtownie wzrasta i pod koniec pierwszego roku W życiu dziecko spala o 50% więcej kalorii w stosunku do wielkości ciała niż osoba dorosła.
Do 20 roku życia metabolizm zwalnia co roku o około 3%. A po 20 latach tempo spalania kalorii osiąga nową normę.
A potem najciekawsza rzecz.
Naukowcy odkryli, że w wieku 20-50 lat metabolizm charakteryzuje się stabilnością, metabolizm nie zwalnia do 50 lat. A nawet menopauza u kobiet nie spowalnia metabolizmu.
Spowolnienie następuje stopniowo, po około 60 latach zaledwie o 0,7 procent rocznie. Biorąc to pod uwagę, 90-letnia osoba potrzebuje codziennie o 26 procent mniej kalorii niż osoba w średnim wieku. Wynika to nie tylko z utraty masy mięśniowej, ale także ze stopniowego spowolnienia metabolizmu komórkowego, pogorszenia funkcjonowania narządów.
Wyniki największego badania (z udziałem ponad 6400 osób w wieku od 8 dni do 95 lat) w dziedzinie metabolizmu zostały opublikowane w czasopiśmie Science.
Wyciągamy wnioski i przestajemy szukać wymówek, zwłaszcza że obalono najpopularniejszą wymówkę związaną ze spowolnieniem metabolizmu.
Kontrolujemy spożycie kalorii i zapominamy o problemie nadwagi. Jak czytelnicy mojego kanału, którzy schudli 10-20-30 kilogramów, nie są młodzi.
Odżywianie pod kontrolą KBZHU może być urozmaicone, smaczne, satysfakcjonujące, a jednocześnie pomagać nie tylko w utrzymaniu wagi (tak jak ja teraz), ale także w odchudzaniu.
„Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy skonsultować się ze specjalistą”.
Dzisiaj jadłam śniadanie z kanapkami na domowym chlebie pełnoziarnistym (100 g) z pasztetem z wątróbek drobiowych (80 g) i 90 g ogórka kiszonego. I pił zieloną herbatę.
Moje śniadanie okazało się 415 kcal.
Przypomnę dzisiaj przepis na najdelikatniejszy suflet ze sfermentowanego mleka pieczonego i galaretki z indyka:
Po południu miałam czas wolny i postanowiłam ugotować deser, którego chciałam spróbować od dawna. Tylko wszystkie produkty były w magazynie, a zajęło to tylko 4 składniki i 15 minut czasu, biorąc pod uwagę pieczenie w piekarniku.
Gruszka, ser, orzechy i miód to świetne połączenie smaków.
Portia wyszła 240 kcal.
Przepisem na pewno się podzielę, jest już przepis na YouTube. Na święta na pewno znów się rozpieszczę.
Wczoraj zwinęłam mięso mielone, ugotowałam kotlety i część mięsa mielonego zostawiłam na zupę. Kiedy decydowałem, co ugotować, przypomniałem sobie, że od bardzo dawna nie jadłem marynaty. I tak dostałem marynatę z klopsikami.
450 g marynaty i kromka chleba pełnoziarnistego (40 g) - 245 kcal.
Zupa okazała się lekka, a obiad bardzo niskokaloryczny. Więc po obiedzie wypiłem herbatę i chciałem dodać do herbaty 120 g szynki z indyka. A ja też zważyłam sobie 20 g nerkowców, bo widziałam, że dzisiaj nie tyję.
Szynka i Orzechy - 250 kcal.
Na obiad mam 185 g kotletów (mielone udko z indyka + kopytka drobiowa), 100 g gotowanego makaronu i 110 g słodkiej papryki.
Kolacja dla 470 kcal.
Całkowity dzień to 1620. B - 105, F - 68, U - 147.
Przypominam, że na Państwa prośbę przeprowadzimy ważenie kontrolne 30 grudnia. Nie zapomnij więc zważyć się, aby skonsolidować wyniki z 2021 roku i z czystym sumieniem przejść do 2022 roku!
Chcieliśmy też zorganizować flash mob z choinkami, podzielić się zdjęciami naszych noworocznych piękności. Mam nadzieję, że w weekend wszyscy, którzy chcieli ubrać choinkę, a 27 grudnia będziemy podziwiać piękno.
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!