Dobry dzień wszystkim, którzy chcą schudnąć smacznie i wygodnie!
Niedawno postąpiłem bardzo lekkomyślnie i bez zastanowienia przeszedłem do pierwszego artykułu trenera fitness, który natknął się na mnie na taśmie, na której wszyscy się znajdujemy.
Dlaczego to zrobiłem, nie wiem. Ale naprawdę żałowałam, że zmieniłam swoje nawyki i obietnicę, że nie będę tu czytać niczego i nikogo. To było frustrujące, gdy czytałem, jak jeden trener fitness zamęcza drugiego, ponieważ w swojej pracy wybrał różne metody.
Jeden (autor) jest przeciw „cukrom” i za ścisłym reżimem i fotelem bujanym, a drugi za deficytem kalorii i elastycznym reżimem (20% szkodliwość / 80% prawidłowego pokarmu w diecie), w której nawet z hamburgerami schudniesz, gdyby tylko zabrakło kalorie.
Bardzo nieprzyjemnie było czytać autora. Wyobrażam sobie, jak bardzo mnie to leje (kiedyś nawet spojrzałem na linki, które mi przysłali, czytelnicy, ale potem zatrzymałem się), chociaż opowiadam tylko o swoim doświadczeniu i pokazuję, jak możesz zmienić swoją dietę z maksymalnym komfortem.
Ale w związku z tym, co przeczytałem, chcę to powiedzieć.
Większość z nas, którzy chcą schudnąć i dalej utrzymać wynik, to zwykła średnia (nie chodźmy) obrażony tym słowem) osoby, które mają: pracę, dom, rodzinę, letnią rezydencję, hobby i listę można kontynuować i kontyntynuj.
I nie wszyscy musimy popisywać się kostkami na brzuchu i trzymać się ścisłego reżimu bez węglowodanów i smacznych smakołyków, aby „wysuszyć ciało”. Nie musimy zapraszać na maratony i indywidualne treningi reklamując je naszym wyglądem, nie potrzebujemy grać w filmach, reklamach i błyszczeć napompowanymi częściami ciała, nie musimy występować na zawodach fitness – to nie jest część nasze życie.
Bądźmy szczerzy, aby zachować „wymarzone ciało” – to ciało musi być częścią życia i pracy, wszelkie pragnienia i czas wolny muszą być skierowane o przestrzeganie ścisłej diety i reżimu treningowego, bo jak tylko przestaniesz inwestować w kostki na prasie, to szybko te kostki znikać.
Niewielu z większości osób tracących na wadze w ścisłym reżimie żywieniowym, po osiągnięciu wyniku, będzie kontynuowało ten sam reżim i trening, aby z prasy nie uciekła ani jedna kostka.
Dlatego uważam, że o wiele ważniejsze byłoby nauczenie ludzi zbilansowanej diety, zaszczepienie chęci do możliwej aktywności fizycznej (lubię tańczyć - tańczyć, lubię chodzić - dużo chodzić dla własnej przyjemności, lubię ćwiczyć na symulatorach - ogólnie jest super!) i najważniejszą rzeczą jest kontrolowanie zawartości kalorii w diecie.
To tylko moja opinia jako taka bardzo przeciętna i nikomu jej nie narzucam. Każdy z nas ma własne życie i własne cele w życiu.
Podstawowe liczenie kalorii i możliwa do wykonania aktywność fizyczna w okresie odchudzania pomogły mi pozbyć się nadwagi.
Zbilansowana dieta poprawiła moje samopoczucie, ponieważ białka, tłuszcze i węglowodany są ważne dla naszego organizmu i Ograniczenie jednego z nich może prowadzić do dalszych problemów, z którymi będziesz się zmagać, a nie Twój trener fitness.
Spróbuj rozpocząć swoją podróż od zmiany diety i nawyków żywieniowych – jest to o wiele ważniejsze dla osób, które przez większość życia mają nadwagę, a Ty chcesz dalej tworzyć „idealne ciało” – sukces!
Jako przykład pokażę moją dietę opartą na obliczeniach KBZHU, która jest daleka od ścisłego reżimu, zakazów i demonizacji produktów, ale pozwala mi utrzymać wygodną dla mnie wagę i czuć się dobrze.
⛔Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Dzisiaj zebrałam śniadanie z lodówki, ale było dużo (nie minęło dużo czasu od zakupu w weekend). Ale jakaś cała piękna potrawa nie wyszła, okazało się, że to zestaw moich ulubionych produktów.
Zawinęłam twaróg (40 g) z wędzonym na zimno różowym łososiem (55 g) w chlebie pita (35 g) i zjadłam 60 g awokado tak po prostu ciesząc się każdym kęsem (dawno nie jadłam awokado i kupiłam dobre, po prostu chcę je zjeść osobno).
To śniadanie okazało się być? 440 kcal.
Dla przypomnienia dzisiejszych przepisów, bułeczki twarogowo-żytnie i domowe chipsy ziemniaczane:
Na przekąskę znowu mam sfermentowane mleko pieczone (400 g) - 270 kcal.
Oczywiście podnieciłem się sfermentowanym pieczonym mlekiem. Robiąc zakupy w weekend, zobaczyłam moje ulubione sfermentowane mleko pieczone (mogę je kupić tylko w jednym sklepie w sąsiednim mieście) i z chciwości podobno wzięłam aż 4 sztuki! A poza mną nikt jej nie kocha. Więc jem drugiego dnia i nadal będę jadł.
Nie znudzi mi się jeszcze zupa z puree dyniowego, ale dziś porcja zupy jest mniejsza (350 g) i 40 g chleba pełnoziarnistego. Do zupy dodałam 150 g grillowanej piersi kurczaka. Inaczej nie dałoby się dziś dostać przyzwoitej ilości białka, bo mój obiad też był gotowy z wyprzedzeniem i białka mogłem dostać tylko w porze lunchu.
Okazało się, że to obiad dla 470 kcal.
A na obiad mam sałatkę z mięsem kraba, jajkiem, ryżem, cebulą i sałatą (waga 280 g), doprawiona 40 g jogurtu greckiego. Obiad - 455 kcal.
Zawartość kalorii tego dnia wynosiła 1635 kcal. B - 113, F - 73, U - 125.
A jako osoba, która przeszła od 132 kilogramów, a także wielu diet, chcę powiedzieć, że najważniejsze jest, aby poradzić sobie z dietą, zaprzyjaźnić się z jedzeniem i zrobić z wroga sojusznika.
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!