Dobry dzień! Masz dość głodnych diet i masz ochotę chodzić w kółko – albo schudnąć, albo znów przybrać na wadze?
Wyszedłem z tego błędnego koła dawno temu i dzielę się swoim doświadczeniem z czytelnikami, z których wielu również osiągnęło znakomite wyniki.
Dzięki kontroli żywienia poprzez liczenie KBZhU na regularnej diecie, bez absolutnego zakazu i wykluczenia wielu produktów, osiągnąłem pożądany wynik i teraz go trzymam.
Jak działa liczenie kalorii? Konieczne jest stworzenie deficytu:
Czas leci bardzo szybko, tylko dwa tygodnie temu mieliśmy wspólne ważenie kontrolne, potem bardzo emocjonalną znajomość, gdzie w komentarz do artykułu (z dnia 1 października), czytelnicy pokazali, jakie wyniki osiągnęli za pomocą liczenia kalorii i opowiadali o sobie, swoich Zainteresowania.
A teraz nadszedł czas na wykonanie kolejnego ważenia kontrolnego.
Moja waga wciąż oscyluje wokół 69 kilogramów:
Nawiasem mówiąc, mój mąż również utrzymuje wagę. Przestałem liczyć dla niego KBZhU, stosujemy intuicyjne podejście do żywienia mojego męża (oczywiście moja intuicja jest bardziej zaangażowana - gotuję i nakrywam do stołu😂). Ale mój mąż też przestał opierać się na wypiekach, słodyczach i ciastkach w dużych ilościach. I choć waga jest dla niego wygodna, okazuje się, że jest utrzymywana.
Czekamy na Wasze wyniki w komentarzach!
A tradycją - przykład mojego menu na hrabiego KBZHU. Wyraźnie pokazuję, że można jeść wszystko, wpasować się w ramy KBZHU i bez żadnych superfoods osiągać wyniki przy użyciu zwykłych i znanych produktów.
⛔Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Leniwy chaczapuri na śniadanie to jedno z najbardziej obfitych śniadań, a także zawiera dużo białka. Dzisiaj użyłam 100g twarogu 9%, pół jajka, 25g mąki ryżowej pełnoziarnistej i 25g sera.
Zrobiłam kawę z mlekiem (60 g) i syropem (15 g) do leniwego chaczapuri. Chodzenie w ten sposób - śniadanie dla 550 kcal.
W ramach przypomnienia dzisiejszych przepisów budyń czekoladowy i chipsy z chleba pita o różnych smakach:
Na przekąskę mam dziś banana (110 g) i małe jabłko (70 g) - 130 kcal.
Na obiad buraki (450 g) wykończyłam 30 g kwaśnej śmietany 15%. Do buraków dodałam 30 g zbożowej bułki żytniej, którą osuszyłam w tosterze (i trochę podsuszyłam). Lunch okazał się być? 395 kcal.
Na obiad mielone kotlety z indyka (180 g). Kotlety smakowały wszystkim, a ja już gotuję według przepisu, chyba już trzeci raz (niedawno podzieliłam się z Wami przepisami). Na kotlety 110 g gotowanego kaszy bulgur i 150 g ogórka.
Kolacja dla 355 kcal.
A piątek postanowiłam zakończyć z 50 g sera - po prostu trzeba było dostarczyć trochę kalorii z białek i co najważniejsze tłuszczów. Ser 170 kcal.
Wynik dnia: K - 1600, B - 109, F - 73, U - 121.
Udostępnij wkrótce swoje wspólne wyniki ważenia kontrolnego! Wszystkie dobre linie pionowe!
A żeby trochę rozweselić Buskę:
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!