Pozdrowienia dla wszystkich dietetyków, którzy patrzyli na moim blogu.
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 173 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
Jak udało mi się pozbyć tej chwili51kg.
Jeszcze raz chcę przypomnieć, że e obserwacjidinstvennoe zasada - „poświęcić więcej energii niż potreblyaet” będzie Ci schudnąć.
I 80% sukcesu w utracie wagi - to dieta. Ustawianie minimalnego deficyt kalorii (energii dostarczanej z pożywieniem) 10-15%, które już zaczynają tracić na wadze. Jeśli połączyć sport - następnie wydać jeszcze więcej energii.
I przejść do menu na cały dzień.
Na śniadanie miałem mini-pizza w Serem ciasta z serem, pomidorem, rolki gęsi i słodkiej papryki - bardzo smaczne. Takie pizze mają całe szczęśliwa rodzina pomimo faktu, że okoloPP.
Pizza na śniadanie na 330 kcal. Czy można sobie wyobrazić? Tylko 330 kcal, ale co vkusnota!
Oczywiście, moje śniadanie nie jest bez zielonej herbaty, witaminy i kwasy omega-3.
Od Wstaję bardzo wcześnie - około 7 godzin i mam śniadanie do 8:00, następnie o godzinie 8 rano byłem w pracy i Czasami udaje mi się przekształcić wszystko musi obiadu ani rozpowszechniać pracę tak, aby zwolnić czas i dzień wieczór. To, co zrobiłem dziś - wolny czas w godzinach popołudniowych, a większość prac przeniesiona do popołudnia.
Tu dzisiaj, postanowiłem pójść za radą jednego z abonentów Will, który dał mi pomysł z dżemem, które będą niskokaloryczne i okoloPPshnym i jestem pewny, bardzo smaczne.
A żeby gotować dżem muszę iść do opuszczonego ogrodu, który znajduje się tuż obok naszego kompleks apartamentów i tarczy kolei (tak, mam zamiar zrobić dżem z kolei. Obecnie kolej dżem z cukrem dla rodziny byłem ugotowany, to był czas dla PP Varenka)
Przełom zebrałem, podszedł trochę - pogoda jest super! Lepiej niż w lecie mieliśmy.
Po powrocie do domu - przodozgryz chleby żytnie (15 g) z sera twarogowego (15 g) i kawiorem karpia (30 g) w zielonej herbacie.
Przekąska włączony 110 kcal.
I przez cały dzień I zmarł nie prażone orzeszki ziemne (20g) - 110 kcal.
Przekąska, gotowane ja nadal zacięcie. Moim zdaniem - nie jest nawet dżem i śliwki i czekolady sos, który może być łączony z chleba, serniki, naleśniki lub po prostu ozdobić swoje różne ciasta i zrobić warstwę kremu w PPpirozhnyh - wielki uniwersalny opcja.
Pamiętaj, aby powiedzieć trochę później, jak już przygotowany do tego wspaniałego sosu.
Na lunch miałem ugotowany rosół wczorajszy wielki, kiedy nie trzeba się przygotować wszystko. Jak ja kocham to!
Chleb żytni (10 g) i tablicy zupy kurczaka (350 g) w makaron z pszenicy twardej durum (30 g suchej) i 75 g mięsa kurczak okazało piszczelową 310 kcal.
I po obiedzie, postanowiłem spróbować dostać moje śliwki i sosem czekoladowym. I rozmazany go (30 g) w chleb kukurydziany (10 g) - wszystko to okazało 65 kcal. Jest bardzo smaczne i co najważniejsze, niskokaloryczne! Wystarczy spojrzeć na jak apetyczny - Przesuń zdjęcie poniżej.
Ja też obiad był gotowy i nie mogłem poświęcić trochę czasu na gotowanie i pracy przy komputerze.
Na obiad, 130 g kaszy gryczanej z cukinią i kurczakiem Stozhok z serem (100 g), 50 g pomidorów - okazał się na mnie 310 kcal.
Cały dzień był na 1235 kcal.
Każde ujęcie wody dziennie, pić, pić zieloną herbatę. Zapomniałam o obrzęk nóg.
Planck i chodzić codziennie bez przerwy, jak również do pielęgnacji skóry, aby przeniósł się po utracie wagi przy tak dużej wagi.
Przypomnę wam kilka przydatnych artykułów i smaczne przepisy kulinarne dla tych, którzy nie brakowało:
Top śniadanie, które cienki posiada 51 kg - Tutaj.
Najlepsza kolacja - tutaj.
Top kolacje - Tutaj.
mini pizze przepis można znaleźć - tutaj.
pachnące receptury i najbardziej smaczne pieczone cheesecakes - Tutaj.
Apetyczne przepis na ciasto czekoladowe - Tutaj.
Przepis rolki ostry kurczaka lavash - Tutaj.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!